Tag Archives: 腰痛

たるんだわき腹、どうする?

こんにちは!ピラティススタジオForever31 の佐野信江です。

腹筋には、大きくは、体を斜めに走っている外・内腹斜筋と、みぞおちから恥骨まで続く腹直筋と、骨盤のまわりを囲っている腹横筋があります。

この斜腹筋が、体をねじったり、横に傾けたりするときに活躍するのですが、ウエストのくびれをつくる筋肉でもあります。

つまめるお腹ではなく!ウエストのくびれをつくるべく、10月は全力で立ち向かいます!みんな、ついてきてね!やればやるほど成果は目に見えてきます。

もし、「変わらなーい!」というのであれば、それはきっと、まだまだ足りないのです!

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やり方がまちがっていても、効果は出ないので、正しい腹筋の仕方をマスターしたかったら、ピラティススタジオForever31に来て下さいね♪

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ピラティスコース初回体験 ¥1,500 (初回体験を受講される方は、ご予約下さい。)

当日チケットご購入で、入会金¥5,400 → ¥1,000 になります。

10回チケット ¥15,000

3回チケット ¥6,480

●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00

●火曜、木曜 19:30~20:30

持ち物:タオル、飲み物、運動できる服装(Tシャツやジャージなど)、ヨガマット

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ピラティスのお申し込みはこちらから

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

ピラティスレッスン10月の予定

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です。

10月のお休みは、日曜祝日以外はありません。通常通り行います♪

ピラティススタジオForever31では、前半に軽く筋トレを行っています。

痛くなってからの治療よりも、痛みが出ないように予防にまわりたいからです。痛くなってからの治療は、何倍もお金と時間がかかります。再発しないという保障もありません。

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それよりも、ほんの少し時間をとって、筋力をつけていくだけで、体は軽くなるし、気持ちよくなるし、痛くて動きたくないということもなくなります。

運動の目的は、やせるためだけではありませんよね。

人間は本来、自然に生かされている生き物です。

よく遊び、よく学び、よく食べて、よく寝る。

これが本当の健康法だと思っています。

ほんの少し時間をとって、ピラティスをしにスタジオに来るだけで、身も心も軽くなりますよ♪

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ピラティスコース初回体験 ¥1,500 (初回体験を受講される方は、ご予約下さい。)

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10回チケット ¥15,000

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●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00

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片足で立つことできますか?

腰痛予防の体幹トレーニング・ピラティススタジオFOREVER31です。

片足で目をつぶって立つ、というのはできると思います。

では、片足でかかと上げはできますか?

実際に歩くときは、片足で立ってかかとで踏み込み、つま先に重心を移してから、反対の足に移動します。

足全体の力はもちろん使いますが、足の裏、ふくらはぎ、そしてバランスも必要となってきます。

ピラティススタジオFOREVER31のピラティスレッスンでは、前半に筋トレも行います。

8月と9月は片足バランスでした!

さてさて、10月は何にしようかな~!?

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当日チケットご購入で、入会金¥5,400 → ¥1,000 になります。

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●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00

●火曜、木曜 19:30~20:30

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もしも腹筋3回できなかったら。

あなたは正しく腹筋3回できますか?

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くしゃみをしたり、咳をしたり、呼吸したり

、物を拾ったりするときに、どこの筋肉を

使うと思いますか?

どんな動きをするときも、すべての力は

お腹から出ます。後ろを振り向くときも、

赤ちゃんを産むときにだって、まずは

お腹の力を使うんです。

さて、あなたは正しく腹筋3回できま

すか?

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昔の部活のときのように勢いをつけて

起き上がる腹筋では、本当の効果は

出てきません。

腹筋ひとつとっても正しいやり方、

効果の出る方法があります。

ですから、正しく筋力をつけていく

には正しい指導法と練習が必要に

なってきます。

富士宮市健康ダイエット専門スタジオ

FOREVER31では、リハビリをもとにした

ピラティスという、筋力アップ運動を

行なっています。

ピラティスを行なうことにより、腹筋力が

ついてくると、腰痛も楽になります。

くしゃみをしたときにぎっくり腰になりやすい

のは、筋力のバランスが崩れていることも

多いのです。

子育て、仕事に追われていると、運動する

機会にはあまり恵まれないかもしれません。

富士宮市健康ダイエットスタジオ

FOREVER31は、託児を有償ボランティアが

お手伝いしてくれています。

自分の体は自分でつくりたい、という

気持ちがある方は、ぜひお気軽に

レッスン体験に来て下さいね!

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ピラティスを始めてから腰が・・・

「ピラティスを始めて、何が変わったか?」

こんな話をスタジオメンバーさんとお話しました。

「体重が落ちた?」

「いいえ・・・。」

「やせた?」

「いいえ・・・。」

「そうだ!!・・・腰痛がなくなった!!」

ピラティスはやせるためだけではありません。

痛みなく体が動く、姿勢がよくなる、肩がなめらかに動く、つまり、健康的な生活が送れるようになるということです。

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日常生活の動作から、反り腰になっていることも多々あります。

長時間立ちっぱなしの方、座りっぱなしの方、腰をかがめる動作の多い方、重たい物をよくもつ方など、腰に負担がかかる毎日を送っている場合、腰痛になりやすいのです。

どんな動作にも耐えられる筋力をつけていかなければならないのに、痛いからと、何もしないでいると、ますます痛くなります。

・・・「どうしよう・・・。」

そんなこんなで、腰痛を何とかしたいと思ってピラティスを始められた方が、

「あ!そういえば、最近腰が痛くなることがない!」

とおっしゃっていました。

目立ってやせることだけがすべてではない。

筋肉もりもりの姿をつくることだけがすべてでもない。

ピラティスの効果は、ゆっくり後からわかってくるので地味ですが、その効果はやればやっただけ表れるのです。

やった人だけにわかるこの効果、一緒にがんばってみませんか?

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ピラティスおためしレッスン初回のみ 1000円

ピラティス当日入会で入会金5400円 → 1000円

ピラティス10回チケット15000円

★8/1~8/31までの8月限定3回コースも新発売!6480円

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ガンガン動いて体をひきしめたい方はこちら♪

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ピラティスの成果でサイズダウン!

「筋力がついて、サイズダウンしました!Lサイズから、Mサイズに変わったんですよ!特定検診のメタボが改善されました!」

ピラティスを続けている方から、こんな喜びの声をいただきました♪

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「通っているうちに、ピラティスをすることが習慣になって、ストレス解消にもなっています。継続は力なりを信じているので、続けることができているんだと思います。

体がしまってきたね!と周りの人から言われて、喜びを感じちゃいます!成果がでていることがすごく嬉しい♪」

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体重が減ったり、わき腹肉が気にならなくなってきたり、ウエストサイズが変わったり、と数字で成果が表れると、本当に嬉しいものです。

運動不足からくる体重増加や、健康診断のメタボ警告は、1年後の自分を想像すると、決して明るいものではありません。

体を動かしているのは筋肉。骨を動かしているのも筋肉。声が出るのも、喉の筋肉が働くからです。

少しずつでも、前へ前へ良い方向に自分を持っていけるように、一緒にピラティスで筋力をつけてみませんか?

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おためしレッスン初回のみ 1000円

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お腹ぽっこりは骨盤のゆがみ!?

産後、太ったり、腰が痛くなったりと、体調不良が続いていませんか?

産後といっても、もう何年も経ち、子供も幼稚園や小学校に入っているとしても、下っ腹がぽっこりしていませんか?

「きっと骨盤がゆがんでいるんだわ!」

「骨盤のゆがみさえなくなれば、スリムな体になるのよ、きっと!」

と、思うでしょうか?

実はそれ、骨盤のゆがみなどではなく、運動不足が大きな原因です。

「そんなことない!」という声も聞こえてきそうです・・・。^^;

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では、腰痛はどうでしょうか?

腰が痛いのには、訳があります。

まずチェックするのは、反り腰なのか、丸まり腰なのか?

日常生活にも大きく関係しています。

子供がまだ小さく、抱っこを繰り返しているなら、反り腰になっているかもしれませんね。楽だから少し腰を反らしているのです。

腰を支える十分な筋力が、お尻とお腹、背中にあるでしょうか?

または、立ちっぱなしに耐えられる姿勢を維持するための筋力はあるでしょうか?

腰が痛くなるのには、訳があります。

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ピラティスは、病気や怪我で寝たきりにならないように、ジョセフ・ピラティス氏が考案した運動療法です。

痛いからと言って、休んでばかりでは、ますます筋力は落ちてきます。

ヨガと違って、リラックスしたり、瞑想はありませんが、お腹、背中、お尻の筋肉は確実についてきます。

筋肉がついてくると、腰痛は改善されてきます。

そして体の柔軟性も出てきます。

産後太り&腰痛のある方は、一緒にピラティスを始めてみませんか?ただいま夏のキャンペーン始まりました。「どんな感じなんだろう?」と、興味津々の方、不安に感じていらっしゃる方は、おためしレッスンが1000円で受けられます。

チケット制なので、休んでもお金はかかりません。

6月30日までのキャンペーンなので、すぐにお申し込み下さい。

ピラティスお申込みフォームはこちら

直接お申込みしたい方はこちら → 090-2920-5731 (佐野)

ボディラインが崩れてきた!?

40代~50代は、中年太りを否定できない・・・と思いますか?

そして仕事をしたり、家事をしたり、今まで忙しく毎日を送ってきたものの、最近不調を感じることはありませんか?

「腰が痛い」

「肩こりがひどい」

「ちょっと太ってきた!?」

などなど。

子供もそろそろ大きくなってきて、何かしたい!と思ったら、全身をひきしめるマット運動「ピラティス」を始めてみませんか?

ピラティスはゆっくりとしたマット運動なので、筋トレでありながら、重たいダンベルを持つつらさはありません。

ヨガとの違いは、お腹をへこませる効果の高い胸式呼吸であること、ポーズをとって止まったりせず、ずっと体を動かし続けていること、などです。

リラックス効果ではなく、全身の筋力がつき、腰痛、肩こり予防にもなります。

買い物も車、通勤も車、送り迎えも車、歩くといえば犬の散歩ぐらい・・・。当然のことながら、犬の散歩は運動のうちには入りません。

体のラインが崩れてきた、お腹を隠すお洋服を選ぶようになってきた、半そでが恥ずかしくて着られない、と思ったらすぐにお電話を!

自由で元気な60代をめざすなら、40代~50代のうちにもっと体を動かしておくべきです。

一人ひとりに目が行き届く少人数制です。間違ったフォームで行なっていないか、すぐにチェックできます。

ついていけるか、心配・・・という方には初回おためしレッスンもあります。思ったときにやるが勝ち!

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定年退職したダンナ様をもつ妻がやるべきこと

富士市、富士宮市の、定年退職したダンナ様をもつ妻がやるべきこと

「濡れ落ち葉」という言葉も古くなってきた今日この頃、「定年退職後、やることが特にない。」という男性は、あまりいらっしゃらないのではないでしょうか?

旅行や畑仕事、ボランティアに精を出しているダンナ様を見るのは、こちらまで心が和みますね!

でも、その元気はあと何年続くのでしょうか?正しい筋力トレーニングをしなければ、競技スポーツだけではケガをするばかりです。

定年退職後からずっと、ダンナ様がいつまでも若く健康でいられる、とっておきの方法があります。

それは「ピラティスをやって筋力をつけること」です。

ゆっくりとした動きで全身の筋力がつくピラティスを続けると、

・介護がいらない体力がつく

・若々しい姿勢に変わる

・いつまでも元気に過ごせる

・心地よく疲れるので、夜はバッタンキューで早く寝る

という、何とも良い生活のサイクルが生まれてきます。

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「ダンナ様にはずっと元気でいて欲しい。」

「ダンナ様が元気なら、私も自由!!」

「ダンナ様には生きがいを持っていてほしい。」

「介護生活はお互いイヤだ!」

そんな全国の女性に共通する思いをお持ちの、賢い奥様がやるべきことは、

★「お父さん、ピラティススタジオの体験講座に申し込んどいたから、行って来な~。」★

と、やさしくダンナ様の背中を押してあげることです。

男という生き物は、かわいい妻の言うことを素直に聞かないものです。だから最初だけは、ニコニコと笑って、申込から当日の支度までやってあげて、笑顔で送り出すのです。

「え~、オレはいいよ~。」という言葉の裏には、「1人じゃできないから、やってくれたら行く!」が隠されています。

道筋を作ってあげ、手を引いて連れて行って、「ポンッ!」と背中を勢いよく押してあげるのが、賢い妻なのです。

そうすれば、あとはしめたもの!ダンナ様は毎週木曜日の午後には体を鍛えに行くので、自分はお友だちとアフタヌーンティーが楽しめますよ。(^^)

現在、健康ダイエットスタジオにて「男のピラティス」クラスで汗を流している男性は、全部で7名。まじめで志の高い方たちががんばっています。どうぞ、気軽にダンナ様を連れてきて下さいね!

お申し込みはメールかお電話で!

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50代のうちにやっておくべきこと

40~50代は体の変化が目に見えてくる時です。子供も大学卒業、社会人となり、やれやれと思ったら、今度は親の調子が悪くなって病院通いを手伝ったり。

そうこうするうちに閉経を迎えてコレステロール値が急に上がったり。更年期と呼ばれる症状が自分に当てはまってちょっと落ち込んだり。

体力もがっくり落ちていることに今更ながら思い知らされて、愕然とした経験が、50代の方ならあるのではないでしょうか?

でも、40~50代は悪いことばかりでもないのですよ。自分の体の変化を感じることがなければ、何とかしなきゃ!とも思わないでしょう?新しいことにチャレンジするときなのだ!と思えるのではないでしょうか?

たとえば、ひざ痛。変形性ひざ関節症などは、膝の軟骨がすり減って痛みが出る症状ですね。痛みが出ないようにするためには、サプリメントや電気治療に飛びつくのではなく、膝を支えている太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えることが大前提です。

痛くなるのは嫌だけど、言い換えれば筋力が衰え始めている証拠。

だからそれを受け入れて鍛えなおす時期がきているのですよ。

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歩くだけでは筋力がつかないということも理解できていますか?体力、筋力をつけるのは早ければ早いほど身につきます。40~50代の若いうちから始めておけば、記憶力、理解力もあります。

健康な体は50代までに作っておくこと。60代からはどれだけそれをキープできるか、にかかってきます。ピラティスを続けると、お腹の力、背中の力がつき、腰の痛みが軽減します。お尻に力が入るようになり、姿勢もぐっと良くなります。

不安だったら友だちと一緒でも、ひとりでも、ピラティスを始めてみませんか?できるだけわかりやすく指導します。少人数なので質問するのも恥ずかしくありません。

ただいま春の入会者募集中。チケット制なので都合に合わせて気軽に参加できます。

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