Tag Archives: ストレッチ

柔軟性と筋肉の硬さ

こんにちは! ピラティススタジオForever31 の佐野信江です♪

「柔軟性があるかないか、どうして体が柔らかいほうがいいの?」

でも、体が柔らかいほうが、かっこいいじゃん!といって、開脚を何十分も

続けてはいけませんよ?

ストレッチは、イタ気持ちいいところで20秒~30秒が基本です。

長くやると効果がでる、というものでもありません。

それ以上やっても効果は同じと言われています。

神経も一緒に伸ばされているので、違うストレッチをいくつか組み合わせたほうが

安全です。

肝心なのは、どこが伸ばされているか、自分でわかっていること。

開脚のとき、どの部位が伸ばされているか、わかっていますか?

ピラティスを続けていくと、体も自然にやわらかくなっていきますが、

ううむ?と思った方は、ぜひピラティススタジオForever31 に来てくださいね♪

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ピラティスコース初回体験 ¥1,500 (初回体験を受講される方は、ご予約下さい。)

当日チケットご購入で、入会金¥5,400 → ¥1,000 になります。

10回チケット ¥15,000

3回チケット ¥6,480

●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00

●火曜、木曜 19:30~20:30

持ち物:タオル、飲み物、運動できる服装(Tシャツやジャージなど)、ヨガマット

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お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

 

お尻が硬いとどうなるの?

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です♪

9月と10月は、内ももほっそり編に入っていますが、太ももを鍛えるときは、お尻の筋肉も使っています。

太ももとお尻は仲良しなので、同時に疲労もたまっています。

お尻の筋肉が硬くなってうまく動かなくなると、腰痛も出やすくなってしまいますので、要注意!

お尻のストレッチもよーくしておきましょう。

うめき声がなくなり、ホッ~という、ため息に変わる時間でもあります♪

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どうして柔軟性が必要なのか?

「私、体がかたくて・・・。」とおっしゃる方のほとんどは、太ももの裏がかたくて長座前屈ができないことを言うのだと思います。

私は足首がかたくて、ウンチングスタイルができないのですが、誰も「体かたいね。」とはいいません。

どうして体をやわらかくするといいのでしょうか?

「前屈なんかできなくたって、いいもーん!」

と思いませんか?

体操選手のように、ぺったりと胸が床につけば、それはそれでカッコイイのですが、大事なのは、筋肉を伸ばしてほぐすこと。

使った筋肉は縮んで硬くなっています。硬くなると筋肉は痛みが出やすいという性質があります。

その縮んだ筋肉を、ストレッチで伸ばして、痛みが出なくすることが大切なのです。

そして、どこを伸ばしているのか、自分でわかっている、ということも大事です。

人によって、どのくらいまで伸びるかというのは違いますので、上から押したりしてはいけません。イタ気持ちいいくらいを20秒から30秒キープします。

バウンドしたりせず、じわじわとゆっくり伸ばしていきます。

運動した後や、お風呂上りの体が温まっているときにゆっくりストレッチを行うのが効果的です。

運動の前は、じわじわ系のストレッチではなく、ラジオ体操などの動きながらのストレッチがいいですね。

学校などでも、運動前後のストレッチ時間を十分にとっているかどうかで、ケガの予防ができると思います。

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●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00 (要予約)

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猫背の姿勢矯正

8月だけの特別レッスン。「姿勢矯正」です。

パソコン仕事や、抱っこなど、背中が丸まってしまう姿勢を、ストレッチポールで自然に胸が開くようにしていきます。

寝てしまいそうなくらい気持ちいい時間。

おうちでもそんな時間を持てるといいですね。

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ストレッチポールでzzz

ピラティスコースの8月は特別に、ストレッチポールを使って、丸まった背中を矯正したり、足の疲れをとっていきます。

レッスン後半から、いよいよストレッチポールの出番です。

ゆっくり呼吸とあわせて動きをつなげていきます。

ラストは寝ちゃいそうになるくらい気持ちよく。

暑くて夜中何度も起きてしまうことがあると思いますが、このレッスンを受けると、ゆっくりリラックスできるので良く眠れます。

ふとんじゃなくて、レッスン中に・・・!?

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体がやわらかくなるピラティス

ピラティスエクササイズには、~ストレッチという名前のエクササイズが多く出てきます。

カラダの色々な部分を動きながら伸ばしていくので、動的ストレッチの役割もあります。

と、同時に腹筋力、太もも、お尻も筋力アップすることができます。

ストレッチも行なうタイミング、強さ、安全性なども大切です。ピラティスコースでは、ひとつひとつをていねいに説明致します。体がかたいということは、恥ずかしいことではありませんよ!

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「体が硬い硬い・・・。^^;」と言う前に、まずは、ピラティスをやってみてはいかがですか?

少人数制、わきあいあいとした楽しい雰囲気で、31歳からの運動不足解消にもってこいです♪

ピラティスコース6月生募集中です♪ お気軽にどうぞ。

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体がかたい?

「わたし、体がかたくって・・・。」と悩む方は多いのですが、かたいといっても、どの部位でしょう?

その多くはももうらでしょうか。ハムストリングスと呼ばれ、股関節を安定させたり、膝を曲げたり外側に回したりするときに使います。そのほか、歩くときに前のめりになるのを防いだりもします。

ももうらがかたいと、お尻の筋肉がうまく使われず、腰痛にもなりやすいと言われています。

さて、そんな大事なももうら、あなたはどんなケアをしていますか?富士宮市ピラティススタジオFOREVER31では、最も安全性の高いももうらストレッチを行なっています。

すると、少しずつ、少しずつ筋肉が伸びていく感覚がつかめます。

ストレッチは、体が温まった後、つまりお風呂上りや、運動後に行なうのが効果的です。朝起きてすぐにストレッチしたりしてませんか?

「わたし、体がかたくって・・・。」と言いながら、特にストレッチの時間を設けていなかったりしてませんか?

毎日365日ももうらストレッチを行なえば、やわらかくならないことはない!みんなが、「すごーい!やわらかーい!」と感激する中、「私だって最初はかたかったんだってば!」と身をもって教えてくれる方。

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障がい者のためのストレッチ運動

障がい者施設でボランティアをしている方に連れられて、休憩時間に行なうという軽い体操を見てきました。体操の内容を考えて欲しいというのが、私を連れて行った目的だったらしいのですが、私には何の説明もなかったので、自分の立場がわからず、オタオタしてしまいました。

ちゃんと言ってくれればよかったのに、と思うのですが、、断られたくなかったのと、お金がかかるのではないかという懸念があったらしい。(推測)

帰ってからもう一度プランを練り直し、またお伺いする予定です。障害をもった方たちの働く場所があるということは、社会とのつながりが持てる最良の道だと思います。その方々が作っている製品をおみやげとしていただきました。

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