寝ているだけで内ももぷるぷる♪

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です♪

内もものぷよぷよが気になる~!という方も多くいらっしゃいますが、いかがですか?

もちろんビジュアル的に、きりっとした内もものほうがきれいですが、膝痛にも深く関わっている筋肉でもあります。

ざっくり言うと、内ももの筋力が衰えると、膝が外に開いてしまい、膝痛が出てくるということもあります。

何より、だらしなく大股開きになっている姿も美しいとは言えませんよね。

パンツスタイルのほうが楽・・・という方は、足を閉じる筋力がなくなっているのでは・・・?

私も偉そうなことは言えません・・・。^^;

タイトスカートでもはこうかな・・・。

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ピラティススタジオForever31 のピラティスレッスンでは、寝ているだけで内ももがぷるぷるしてくるエクササイズ、あります!

その効果のなんと高いことか・・・!

ためしに遊びに来て下さいね!

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ピラティスコース初回体験 ¥1,500 (初回体験を受講される方は、ご予約下さい。)

当日チケットご購入で、入会金¥5,400 → ¥1,000 になります。

10回チケット ¥15,000

3回チケット ¥6,480

●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00

●火曜、木曜 19:30~20:30

持ち物:タオル、飲み物、運動できる服装(Tシャツやジャージなど)、ヨガマット

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お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

お尻が硬いとどうなるの?

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です♪

9月と10月は、内ももほっそり編に入っていますが、太ももを鍛えるときは、お尻の筋肉も使っています。

太ももとお尻は仲良しなので、同時に疲労もたまっています。

お尻の筋肉が硬くなってうまく動かなくなると、腰痛も出やすくなってしまいますので、要注意!

お尻のストレッチもよーくしておきましょう。

うめき声がなくなり、ホッ~という、ため息に変わる時間でもあります♪

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膝の痛み、どうする?

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です。

歩くときに、足をまっすぐに持ち上げたり、段差を乗り越えたりするときには、大腿筋膜張筋という、太もも横側の筋肉を使います。腸脛靭帯を介して膝の少し下にくっついています。

O脚の方は、腸脛靭帯が張力で支えようとがんばっているので、大きな負担がかかってきます。太もも横の筋肉と、この靭帯が疲れて硬くなってしまうので、特にストレッチと筋力アップが必要です。

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そんな太もも横の筋肉を鍛えられる、トレーニングがピラティスレッスンの中にあります。

膝痛にならないようにするトレーニングって、とっても大事。

そして競技をする方も、膝が痛くならないように、または痛くなっても復帰できるように、ピラティスでトレーニングしていきましょう。

中学生、高校生の部活でのトレーニング指導も行います。お気軽にお声がけ下さい。

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たるんだわき腹、どうする?

こんにちは!ピラティススタジオForever31 の佐野信江です。

腹筋には、大きくは、体を斜めに走っている外・内腹斜筋と、みぞおちから恥骨まで続く腹直筋と、骨盤のまわりを囲っている腹横筋があります。

この斜腹筋が、体をねじったり、横に傾けたりするときに活躍するのですが、ウエストのくびれをつくる筋肉でもあります。

つまめるお腹ではなく!ウエストのくびれをつくるべく、10月は全力で立ち向かいます!みんな、ついてきてね!やればやるほど成果は目に見えてきます。

もし、「変わらなーい!」というのであれば、それはきっと、まだまだ足りないのです!

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やり方がまちがっていても、効果は出ないので、正しい腹筋の仕方をマスターしたかったら、ピラティススタジオForever31に来て下さいね♪

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ピラティスレッスン10月の予定

こんにちは!ピラティススタジオForever31の佐野信江です。

10月のお休みは、日曜祝日以外はありません。通常通り行います♪

ピラティススタジオForever31では、前半に軽く筋トレを行っています。

痛くなってからの治療よりも、痛みが出ないように予防にまわりたいからです。痛くなってからの治療は、何倍もお金と時間がかかります。再発しないという保障もありません。

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それよりも、ほんの少し時間をとって、筋力をつけていくだけで、体は軽くなるし、気持ちよくなるし、痛くて動きたくないということもなくなります。

運動の目的は、やせるためだけではありませんよね。

人間は本来、自然に生かされている生き物です。

よく遊び、よく学び、よく食べて、よく寝る。

これが本当の健康法だと思っています。

ほんの少し時間をとって、ピラティスをしにスタジオに来るだけで、身も心も軽くなりますよ♪

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片足で立つことできますか?

腰痛予防の体幹トレーニング・ピラティススタジオFOREVER31です。

片足で目をつぶって立つ、というのはできると思います。

では、片足でかかと上げはできますか?

実際に歩くときは、片足で立ってかかとで踏み込み、つま先に重心を移してから、反対の足に移動します。

足全体の力はもちろん使いますが、足の裏、ふくらはぎ、そしてバランスも必要となってきます。

ピラティススタジオFOREVER31のピラティスレッスンでは、前半に筋トレも行います。

8月と9月は片足バランスでした!

さてさて、10月は何にしようかな~!?

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年だから・・・は言い訳にならない

「自分を変えたい!」

「ちょっといい加減やらなきゃ!」

「たるんだ体を何とかしたい!」

と行動する人には、未来あるのみです。そんな方をサポート致します。

ピラティススタジオFOREVER31のピラティスは、腰痛予防の体幹トレーニングです。

「ピラティスって何?」

とおっしゃる方が多いのですが、私自身が整体師なこともあり、わがスタジオのピラティスは、腰痛を改善させる運動と位置づけています。

もちろん、お腹もへこむし、姿勢もよくなります。

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82歳のおじいちゃんと、74歳のおばあちゃんも、毎週レッスンに通っていらっしゃいます。

雨が降ってもバスで、晴れていたら自転車と原付で。できる限り休まずトレーニングしているからか、風邪も引きにくく、他の方が驚くほど早足で歩くことができます。

「年だから、無理ね~。」などとは、一度も言ったことがありません。

そして他の方たちも、「年だから」とは、2人を前にしては言えないのです!

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どうして柔軟性が必要なのか?

「私、体がかたくて・・・。」とおっしゃる方のほとんどは、太ももの裏がかたくて長座前屈ができないことを言うのだと思います。

私は足首がかたくて、ウンチングスタイルができないのですが、誰も「体かたいね。」とはいいません。

どうして体をやわらかくするといいのでしょうか?

「前屈なんかできなくたって、いいもーん!」

と思いませんか?

体操選手のように、ぺったりと胸が床につけば、それはそれでカッコイイのですが、大事なのは、筋肉を伸ばしてほぐすこと。

使った筋肉は縮んで硬くなっています。硬くなると筋肉は痛みが出やすいという性質があります。

その縮んだ筋肉を、ストレッチで伸ばして、痛みが出なくすることが大切なのです。

そして、どこを伸ばしているのか、自分でわかっている、ということも大事です。

人によって、どのくらいまで伸びるかというのは違いますので、上から押したりしてはいけません。イタ気持ちいいくらいを20秒から30秒キープします。

バウンドしたりせず、じわじわとゆっくり伸ばしていきます。

運動した後や、お風呂上りの体が温まっているときにゆっくりストレッチを行うのが効果的です。

運動の前は、じわじわ系のストレッチではなく、ラジオ体操などの動きながらのストレッチがいいですね。

学校などでも、運動前後のストレッチ時間を十分にとっているかどうかで、ケガの予防ができると思います。

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3回チケット ¥6,480

●月曜、水曜、金曜 10:00~11:00 (要予約)

●火曜、木曜 19:30~20:30 (要予約)

持ち物:タオル、飲み物、運動できる服装(Tシャツやジャージなど)、ヨガマット

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TRXトレーニングコース9月始まりました!

今週から始まったTRXトレーニング5回コース、パワー全開です!

「TRXがないと、肉がたるんできたのがわかる~!」

「やばい!ヤバイ!いつから始まるんですか!」

と、みなさんに催促され、無事初回を迎えることができました。^^;

せっかくついた筋肉も、継続しないと一気に落ちてしまうのが、身にしみてわかってきた皆さんなのでした。

今回初めて参加の方は、ご夫婦仲良くロッククライマーだそう!すてきですね。

何でも、ご主人が奥様にお勧めして下さったそうです。ありがとうございます!

きゃっきゃっと楽しそうに、1時間を楽しんでいらっしゃいました。

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男の人は特に体をほぐそう

歩いたり、走ったり、筋肉を使ったら、今度はほぐしてみましょう。

筋肉は硬くなると、痛みが出ます。筋肉の使いっぱなしは要注意。

ストレッチで伸ばすか、もみほぐして筋肉を緩めることが大事です。

男の人は特に、最後までキチンとストレッチに時間をかけましょう。そうしないと、凝り固まってしまい、あとで泣くことに・・・。

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男性専用クラス 毎週木曜日13:30~14:30

体験レッスン ¥1,000

10回チケット ¥15,000

体験レッスン当日入会の方に限り、入会金 ¥5,400 → ¥1,000

持ち物:タオル、飲料水、運動できる服装、ヨガマット(初回のみ貸し出し有)

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