こんな人になりたいもんだ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31  佐野信江です。

先日、夫が会社で転んでひじを怪我したそうです。

血が出たので絆創膏を貼ろうとしたけど、自分からは見えないので貼りにくい。

そこで会社の女性に貼ってもらった。

という話なのですが、

「それが20代の女性に貼ってもらうのと、おばちゃんに貼ってもらうのと、どっちがうれしい?」と何気なく聞いてみたら、

「おばちゃん。だけど、自分より年上のおばちゃんではなく、少し年下のおばちゃん。」

(30代~40代をおばちゃんと呼ぶかどうかは置いといて)

あれ?若い子に貼ってもらいたくないのかな?

と思ったら、

夫いわく、「若い子には恥ずかしくて頼めない。かといって、自分より年上の女性に貼ってもらうのは悪いから。」という。

しかもその時、「血が出たんですか?貼りましょうか?」といってくれた40代の女性もいたらしいのですが、「ありがとうございます。でも、大丈夫です。」と言って、あえて違う40代の女性に頼んだらしい。

その理由は、

「その人、いつもやさしいから。」

ちょっと感動しました。

あらら~、そんなやさしい人が職場にいてくれるのね。

美人だからとか、

若いから

という理由でその人を選んだのではなく、

いつも優しいから。

「いつも優しいから」という理由で、私に絆創膏貼って下さいと言ってくれる人がいるだろうか?

できるなら、夫が選んだその女性のように、

「いつも優しい」人でありたいと、思いました。

反省を大いに込めて!

IMG_20180222_0005

(こんな感じだったのかな~?)

 

たるたる二の腕?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「三寒四温だねぇ。」とのんびり言っていたら、春はもうすぐそこに。

ということは、半そでになるのがもうそろそろ、と言う意味です。

高校生の娘を見ていると、そんなに運動していないくせに、二の腕がたるむということはないようです。

以前、保健体育で筋肉と骨の名称を勉強していました。

「腕の、カチカチしたほうが上腕二頭筋で、ぷよぷよしたほうが上腕三頭筋だよ。」とアドバイスしたら、「ぷよぷよしたほうって、どっち?」と返されてしまいました。

ショック!憎たらしい!

IMG (1350x917)

そんなわけで、若い子には「二の腕がたるむ」がわからないようです。^^;

体の裏側は、意識して鍛えなければふだんの生活ではあまり使われない筋肉です。

上腕三頭筋(二の腕)は、砲丸投げや球技でボールを投げたり、バレーボールでスパイクを打ったりするときに使います。

日常動作では、ドアを押し開けたり、頭上に重いものを持ち上げたりするときに活躍します。

冬の間、すっかり隠れていた二の腕やお腹は、春夏になるとすっかり目を覚まし、あれっ?と思った頃には、もうすでにぷよぷよなのです。

「ぷよぷよしてたほうがかわいいじゃん。」とだんな様は言ってくれるでしょうが、女性としては、腕を振るたびにたるんたるん揺れていては、ちょっと気になるところですね。^^

ひじ関節をまっすぐ伸ばして後ろに持っていったときに二の腕は使われるので、ハイプーリーを使って両手で握ったグリップを、上下に曲げ伸ばしするプッシュダウンは、よく効きます。

または、膝たてをして座り、両手をお尻の後ろにつき、お尻を持ち上げたままひじの曲げ伸ばしをするのも簡単に鍛えられます。

SONY DSC

簡単と言っても、そのポジションをとるのが簡単という意味です。^^;

実際には、トレーニングすると「ハア~・・・。」とため息をつきたくなるほどキツイし、できればやりたくないし、楽にひきしめられないかな~、なんて甘い考えも頭をよぎったりもします。

なおかつ、一体、何回を何日間やればいいのよ!と言いたくなるほどぜい肉ってラクにとれるものではありません。

地道で、ながーい道のりを、少しずつ進んでいくのですから、それはそれは大変です。

けれど、いつも頭に入れておいてほしいのは、「楽して美しさはつくれない」ということ。

きれいと言われる人は、必ず人知れず努力しています。

「特になにもしてませーん。」という人は、他人が感じる「大変」を普通のことと思っているだけのこと。

要は、レベルが高いのですよ。

そんな人になりたいものですが、目に見えて「がんばってる人」「努力している人」とはっきりわかるのも、大切です。

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

SONY DSC

1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

「1日5分でぺったんこお腹!」という見出しが、もしついていたら、それはよっぽど大変なトレーニングだってこと、わかりますよね?^^

ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

両クラスとも、3月~5月は、上半身&わき腹に、特に集中してトレーニングします。

大体3ヶ月かけてやさしいバージョンから、完成形にレベルアップしていくので、飽きずに続けられます。

正しいフォームで適切な回数を、本当にちゃんとこなすことができるか?

少人数制ならではの強みですよ♪

形がめちゃくちゃで誰も直してくれなかったら、効果は半減以下ですからね。

そこらへん、ワタクシばっちり拝見させていただきます!うふふ♪

健康になりたい方、体を動かしたい方、鏡を見たらびっくりした方、なんでもチャレンジしてみよう!と思っている方は、こちらでお待ちしております♪

—————————————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

20代~40代のママたちへ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

あなたがもし、運動不足を感じている20代~40代で、自分の時間は持ちたいけれど、子供が小さいので通えないんじゃないかなあ、と思っているのであれば、どうぞ参加して下さい。

IMG_1195

なぜなら、それだけの価値があるからです。

24時間お子さんと一緒にいたら、息がつまってしまうのは、当たり前のことです。

お昼寝している間にできることって、限られていますよね?もしくは、自分も寝てしまうことでしょう。

スタジオには、有償ボランティアの託児先生が来てくれて、お外をお散歩させてくれます。

始めは大抵泣きます。

後ろ髪をひかれることでしょう。

実際に、託児されている方は、「朝、子供が大泣きし始めたので、ちょっと遅れます。」とメールをくれた方もいらっしゃいます。

「こんなに泣いているのに、預けてまで出掛けていいのかな・・・。」と悩んでしまったそうです。

子育てと家事の両方ともがんばっていて、とても一生懸命なのですね。

赤ちゃん

「預けてまで出掛ける価値はあるよ。まずは、お母さんが元気で気持ちすっきりしなくちゃ、子供にもイライラが通じちゃうよ。」

と私の代わりにお答えしてくれたメンバーさんもいらっしゃいます。

託児の先生によると、2分経ったら、けろっと泣き止んで、おやつ食べながら鳩を追いかけてたそうです。

まずは、お母さんが好きなことをやって、自分の時間を少しでも持つこと。

出掛けられない!といって、イライラと子供に当たる前に、思い切って外に出てみてはいかがですか?

実家が遠くて気軽に子供を預けられないお嫁さんたちが、どれだけ気を張っているかわかります。

以前託児をお願いしていた方々も、気づけばもう子供たちは幼稚園生や小学生。

「あの頃から運動していなければ、今頃はどうなっていたか、わからない!」とお話されています。

そして、ママ友ではなく、自分の友達がここから生まれています。

SONY DSC

出産後は、体の調子が落ちる方がほとんどです。

約1年間も大きなお腹を抱えて、ロクに動けず、筋力も衰えるばかりなのですから。

大きかったお腹も空っぽのはずなのに、大きいまま!?そして24時間労働に突入です。

小さい赤ちゃんを抱えて運動なんかとてもとても・・・と思うことでしょう。

私もそうでした。

赤ちゃんのことで手一杯で、子供のお散歩以外で外に出るなんてありえませんでした。

でも、スタジオのメンバーさんが口をそろえて言うのです。

「もっと早くピラティスを知っていればよかった!」と。

腰痛の一番つらい時期は、産後ではないでしょうか。

筋力が衰えていて、でも、取り戻すのに間に合うのも、産後です。

何歳になっても筋力はつきますが、若いときよりも長い時間がかかって、考えも甘くなりがちですから。

その点、若い頃にやっておいたことは、後々生きてきます。50~60代の方がそういうので、間違いないでしょう。^^;

SONY DSC

運動を行うと、まず尿漏れがぐっと減ります。

内腿や、骨盤周りの筋力を使うからです。

また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。

下半身の大きな筋肉を使うようになるので、脂肪燃焼効果も高まります。

ピラティススタジオでの運動は、2種類あります。

腰痛、肩こり予防の体幹トレーニングをしたい方は、「ピラティス」。

29

こちらは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ピラティスのお申込フォームはこちら

—————————————————

もうひとつは、「TRXダイエットコース」。

SONY DSC

もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れてあるので、効率のよいトレーニングとなっています。

コースを続けると、めきめきと体の形が変わってくるのがわかります。

TRXダイエット5回コースのお申込フォームはこちら

————————————————-

どちらも託児あり、料金制度もチケット制か、月額制か、選べます。

自分の時間を持つことで、生活に新しい風を吹き込んでみませんか?

それがきっと、自分のためにも、ご家族のためにもなりますよ!

—————————————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

怒られちゃいました!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先日は、TRXダイエットコース金曜日クラスのお疲れさん会でした。

BeautyPlus_20180303171732_save

4時間もしゃべり続け、笑い続け、大いに盛り上がった楽しい時間を過ごせました!

そんな中、「次のTRXダイエットコースまでに、3週間空いちゃうから、その間に太っちゃう!」

「筋力が落ちていくのがわかる・・・。TRXコースは、毎週やってもらいたい。」

「もし、私の肉がたるんできたら、先生のせいですよ!」

と、怒られ・・・。

BeautyPlus_20180303171644_save

急遽、予定にはなかった3月8日&15日も、2回コースとして開催することになりました!

3月8日(木)20:45~21:30

3月15日(木)20:45~21:30

ピラティスクラスが、19:30~20:30までありますので、2クラス続けての受講がおススメです♪

「どんなもんなんだろう?」とお思いの、はじめてさんにも楽しんでいただけるよう、TRXダイエットライト版として、いつもよりやや軽めの、やさしいクラスにしたいと思っています。

今回は、ぷよぷよ腕、たるんだお腹、タレ胸に集中して鍛えなおします♪

初めての方も、この機会にぜひ、お試し下さい。

SONY DSC

日程:3月8日(木)20:45~21:30   3月15日(木)20:45~21:30

参加費:4,320円(2回分)(都度払いや、1回のみはありません。また、一度お申込いただいた後のキャンセルは、キャンセル料がかかります。)

持ち物:飲み物、タオル、室内シューズ、ヨガマット

お申込先:電話 090-2920-5731  またはお申込フォームから

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

———————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

 

変形性膝関節症と運動の関係

「会社と家の往復だけで、運動する機会がほとんどなかったんです。」

「ひざが痛くなり始めて、こりゃヤバイ!と思っていました。」

「トレーニングしたいと思っていたけど、小さい子がいるから、あきらめていたんです。」

TRXダイエットコースを受講された方々が、運動を始めた理由はそれぞれです。

家事育児に夢中になっていると、自分のことは後回しになってしまいますよね。

今はまだ・・・と思うのも仕方のないことかもしれません。でもでも、ちょっと考えてみて下さい。今より、今日この日より、若いときってこれからありますか?

SONY DSC

そう、今日より若い日は二度と来ないのです。

後でやろう、なんて思っていたら、すぐに年をとってしまいます。

年をとったから体が動かなくなるのではなく、新しいことをやろうという気力がなくなってくるということです。

後々やるとしても、やる気さえあれば、いくらでも体力はつきます。筋肉だってついてきます。

けれど、今やるよりも、ずっと時間はかかるし、覚える努力だって数倍必要です。

教えられたことをサッと理解し、脳が覚えて体が自由に動き、どこの部位に効いているのかすぐにわかるかといえば、どうでしょうか?

特に膝痛の方は、「やらなきゃだめよね~。」と言いながら、「痛いから」といって、動かない方が多いです。

つまり、頭でわかっていても、ちょっとつらいと、すぐ嫌がってやめてしまうのです。

dash160214470I9A8207_TP_V

膝は、太ももとふくらはぎの筋肉によって守られています。

これらの筋肉を鍛えて強くすることで、ひざの痛みは減ってきます。

TRXダイエットコースでは、そのために行うトレーニングはどれか、どんなフォームで何回行えばいいのか、しっかり教えます。

現在TRXダイエットコースに参加している、膝痛を抱えた女性は、なんと68歳。

SONY DSC

この方は、「痛いけど、涙をふきふきやって下さいね、痛いからってやらなくなると、もっとひどくなりますよ。」と最初に注意したら、ただ「はい!」とだけ言って、あとは泣き言ひとつ言わず、黙々とトレーニングを続けています。

もちろん、フォームは隣について確認しますし、ジャンプ系のものはバリエーションを加えて、ひとり違うメニューを提供します。それを素直にちゃんとこなすのです。

その甲斐あって、「今はそんなに痛みはありません。」とおっしゃっていました。

SONY DSC

後姿も以前とは違い、締まって見えます。触れませんから見るだけですが。^^;

ご本人も自信がついたのか、「私もぴったりしたスパッツでも穿こうかしら?」と笑っていたそうです。

痛みがある場合は、それに適したトレーニングメニュー、フォーム、回数、関節の可動域などを拝見しながら決めていきます。

グループレッスンでもそれが可能です。一番いいのはパーソナルトレーニングですが、女性の場合、女性という性質を考えると、グループで行ったほうが良い場合もありますからね。

SONY DSC

TRXダイエットコースでは、太もも、お尻、ふくらはぎ、胸、腕、肩をガッツリ鍛えていきます。

つまり、TRXダイエットコースでは、ピラティスでは鍛えにくい部位を鍛えていくのです。

そのため、ピラティスとTRXダイエットコースと両方受講すると、全身くまなく鍛えることができるので、おススメです。

①両方鍛えたい方は、どのクラスも1ヵ月受け放題の月額制

②いやいや、まずはゆっくりな動きのピラティスで様子を見て、と言う方はチケット制

③でも、下半身を何とか引き締めたいという方は、TRXダイエットコース

にお申込下さい。

ピラティスは、初回限定おためしレッスンが1500円で受けられます。

TRXダイエットコースは5回で1クールになっています。こちらは定員に達しましたら、募集を終了させていただいております。お早めにお申込下さい。

——————————–

体力、筋力、美しさ、根性がアップする、TRXダイエット5回コース、3月より新たに始まります!

詳しい日程は、こちらから!

———————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

成長のあかし

お風呂上りに、こたつで勉強していた高2娘に、「あんたはいつもがんばってるねぇ。」と、何気なく声をかけたら、急にシクシクと泣き出して・・・。

IMG_20180222_0001

友達は、運動部で休みもロクにないのに、部活も勉強もがんばっていて、成績も少しずつ上がってきているという。

それにくらべて自分はその子のように、がんばれているのかと、不安になっているらしい。

おお、この子に友達ができて、切磋琢磨して、スランプになったり、落ち込んだり、笑ったり、そんな生活ができているのだと思ったら、うれしくなりました。

骨盤底筋群がゆるんでる!?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

口にはなかなか出す機会のない、小さな悩みって、あると思います。

時々お聞きするのが、「尿漏れ」。

これは、骨盤底筋群が衰えてくると、出やすい心配事です。

骨盤底筋群とは、内臓を下から支えている筋肉。特に、出産を経験すると、骨盤底筋群が緩みやすくなります。

「ジャンプしたり、くしゃみをするときに、おしっこがもれそうになる。」という場合は、骨盤底筋群が弱くなっているかもしれませんね。

でも、こんな話題、口に出すのはちょっと勇気がいります。

ずっとピラティスを続けているMちゃんが、妊娠8ヶ月のときに、一旦ピラティスをお休みしていたのですが、「お腹が大きくなってきても、今回は尿漏れがありません。」と言っていたのをよく覚えています。

SONY DSC

そして、出産後再びピラティスを始めたときも、「1人め、2人めのときは、力を入れるとおしっこがもれそうになっていたのに、今、全然大丈夫なんですよ。これって、ピラティスのおかげだと思います。」とおっしゃっていました。

そして40代を迎えた今日この頃でも、Mちゃんのインナーマッスルは、強くしなやかに活躍しているようです。^^

ウエストはきゅっと締まり、お腹もぺったんこ!!

SONY DSC

ピラティスのクラスでは、ボールやバンドを使って、負荷をかけたり、補助に使ったりと、内モモや下腹、そして骨盤底筋群に効かせたエクササイズを多く取り入れています。

SONY DSC

出産だけでなく、年をとってきて、筋力が衰えてきても、骨盤底筋群はゆるみやすくなります。

そんなときでもピラティスを続けていると、体幹部分が強くなり、内モモからつながっている下腹と骨盤底筋群にもアプローチできます。

太ももや、ふくらはぎは、普段の生活の中でも自然に鍛えることができますが、骨盤底筋群は、意識して使わないと力がはいりません。

また、どんなエクササイズが効くのか、フォームはあっているのか、家ではひとりで練習ができないものです。

「あれっ?前と何かが違う」や、「口に出す機会のない小さな悩み」があったら、インナーマッスルを鍛える、ピラティスを始めてみませんか?

同じ小さな悩みを持つ方々がいらっしゃるかもしれませんよ。だから、何を話題にしても恥ずかしくない!

—————————————–

ただいま春のキャンペーン実施中!ピラティスおためしレッスンが初回限定1,500円で受講できます。

①休みながらでも、少しずつ続けていけるチケット制と、

②1ヵ月間どのクラスも取り放題のがっつり月額制

があります。

お好きなほうをお選び下さいね!ピラティスの詳しい内容はこちら。

●鍛えてきれいになる!体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

TRXダイエットコース3月コース募集開始!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

今日でTRXダイエット1月コースが全クラス終わり、ほっと一息です。

これでもかというメニューでやってきましたが、音を上げる方はひとりもいらっしゃいませんでした。^^;

それどころか、「上半身もっと絞りたいな♪」

「先生、私フォーム合ってます?ちょっと見てください。」

という、貪欲な姿勢が多々見られました!

そんなみなさんに感動しております!^^

特にMさんは、わきからウエストにかけて、あれっと思うくらい絞れてきました!思わず触ってしまったくらいです。

TRXトレーニングは、ちょっときつめのプログラム。

一番最初は、筋肉痛がやってきます^^; そこを乗り越えるか、やめてしまうかで、体のラインは違ってきます。

Mさんだって、やめようと思えば、やめられた。でも、「動くことがこんなに楽しいなんて、思わなかった!」と言って、逆にもっともっとチャレンジされています。

私のほうが、引っ張られています!

そして、こちらはTRXダイエット5回コースを受講した方からのお声です!

————————————

「体を動かしたほうが、逆にすっきりします。だから、次回コースもがんばります!」

「最近、足の形が変わってきたんです♪」

「腕に、すじができた~!」

IMG_20180129_122503

そんなTRXダイエット5回コース、3月から新たに始まります!

何かを始める前は、誰もが初心者。

がっつり走りこんでいる方はほぼ、いらっしゃいません。

「ついていけるかな?」

「つらいのかな?」

「私だけできなかったらどうしよう?」

ドキドキしながらの初参加は、緊張するものですよね?

何年も運動していなかったら、始めはちょっとキツイと思うかもしれません。

でも、心配はいりません。

だって、きつくて当たり前なのですから。

今まで運動不足だった体に、鞭打つ感じはあります。それを乗り越えてこそ、体ができていくのです。

BeautyPlus_20180223065830_save

「カンタンで、ながらでできて、楽々」というものに、効果があると思いますか?

子供だって、はじめから足し算がスラスラできるわけではないですよね?

何度も何度も練習して、そしてできるようになっていくのです。

TRXダイエットコースを受講すると、まず、体力がつきます。

何より、足の筋肉がついて、しっかり歩けるようになります。

背中のハミ肉と腕のぷよぷよが変わっていくのがわかります。

足し算の練習も、トレーニングも、怒られながらやるよりも、お互いにはげましあいながらやる方が、楽しいでしょ?

何度も何度も練習して、そしてできるようになっていくのです。

そんなおもしろいTRXダイエット5回コースにいらして下さいね!

——————————–

体力、筋力、美しさ、根性がアップする、TRXダイエット5回コース、3月より新たに始まります!

詳しい日程は、こちらから!

———————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら