男のピラティス富士宮市西公民館

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

いよいよ5月2日水曜日から、富士宮市西公民館にて、「全5回 男性限定!男のピラティス」講座が開講されます。

SONY DSC

お友達とわいわい誘い合って行動することのない、男性の特徴からすると、優しい奥様がそっと背中を押してあげることが最も良い方法だと思います。^^;

以前にも、富士宮市福祉会館で「男のピラティス」講座を担当させていただきましたが、そのときも、「奥さんが行って来いっていうから」という方が多くいらっしゃいました。

このトレーニングを続けると

① 股関節がなめらかに動き、歩くのが速くなります。

② 腹筋力がつき、日常の動きが機敏になります。

③ 背筋力がつき、腰痛が劇的に減ります。

④ 同級生に「勝った!」と密やかに思える体つきになります。

ピラティスは、10回やると体が変わったのが自分でわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わるといわれている運動法です。まさに、伝統があり、しかも最強の運動法なのです。

こんな方におススメです!

○60歳を超えてから、胸肉が落ちてきたと感じている。

○腕立て伏せができる回数がいつの間にか減っている。

○病気や事故で体力が落ちている。

○最近、体をキビキビと動かすことができない。もっと大股で歩きたい。

○反射神経、運動能力が落ちてきていると感じる。

○姿勢が悪いのが自分でもわかる、または言われたことがある。

○太ってきた、または健康診断でメタボと診断された。

○マラソンの基礎トレーニングをしたい。

○腰痛があり、悩んでいる。

チェックは入りましたか?

ふだんはピラティススタジオにて、男性クラスがあるのですが、なかなか重い腰を上げない男性たちのために、まずは公民館にて体験していただき、講座終了後にスタジオにお越しいただけるとうれしいです。

20180407_165136

富士宮西公民館講座 全5回

日時: 5/2 5/9 5/16 5/23 5/30 (水曜日)

13:30~15:30

お申込は、直接 富士宮西公民館へ!いざ!

0544-22-3355(富士宮西公民館)

IMG_20180405_093100

体重がするっと落ちるファスティングダイエット

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

そろそろ薄着になって、今まで隠していた体のたるみモロ見えしてしまう季節となりました。

太ってきたなあ、と感じるだけならいいのですが、それ以上に健康被害が気になりますね。

特に、お腹がぽっこりしているのは、皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、はたまた便秘だからなのか??

おなか

便秘の原因や種類には、いくつかあります。

中学生くらいまでは、便秘と縁のない生活ができているのに、それ以降、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こすケースが多くなります。

便秘と食べ物は大きく関係しているのです。

運動も排便に大きく影響します。

なぜなら、大人になってくると、運動する機会がめっきり減り、腹筋力が低下するからです。

便を外へ押し出す力がなくなって、便秘の原因にもなります。

他にも、ストレスが原因で腸を動かす自律神経がうまく働かず、腸管壁がけいれんを起こすこともあります。

ウンチが出そうなのに、でなーい!というのも痙攣性便秘の特徴と言われています。

また、ウンチに行きたいのにがまんしてしまって、がまんを繰り返すうちに便がでなくなることもあります。

便が水分を吸収されて、カラカラになり、ウサギのウンチのような、ころころ便になってしまうのも、このタイプです。

便秘ひとつとっても、運動と食事改善は大きなポイントとなりますね。

マグネシウムには、便に水分を含ませてやわらかくするという効果もありますので、マグネシウムを活用する手もありますが、私は基本的には食事で排便を促します。

名づけて、「便よ、デロー」メニュー。

お風呂に入っているときに、のの字を書くこともあります。

(昔は子供にしてやったのに・・・)

便が出た日と、出ない日とでは、お腹の見た目スッキリ感がぜんぜん違います。

朝のトイレタイムは、「5分以内にするっと」出ると気持ちいいのですよね。

DSC_0027

ファスティングカウンセリングでは、こういった日々のお悩みまではいかないけど、不調や気になっていることもお聞きしながら解説します。

健康診断のときの血液検査の結果もあるとより効果的に見れます。

カウンセリングのときに、「よく嚙んで」「30分以上かけて」食べましょうと言いますが、これらの言葉はご存知ですか?

小学生のときからずっと保健だよりにも書かれています。

だから、みなさんほぼ知ってらっしゃると思います。

では、実践しているのでしょうか?

「そんな時間ないし」

「いちいちやってられない」

「数えてない」

と言われるのではないでしょうか?

【わかっている、知っている】ことと、【やっている】ことは別になってしまっています。

そんなことよりも、体重を早く落としたい!と考える方もいらっしゃると思いますが、ファスティングはただ体重を落とせばいいというものではありません。

日々の食生活に気をつけることは何か?

実践できているか?

どんな食べ物を選んだらいいのか?

など一生続く、リバウンドしないための基礎を学んでいただきます。

【当たり前のこと】を【馬鹿にしないで】【ちゃんとやる】人が成功するからです。

カウンセリングで言われたこと、注意すべきことを、素直に実践している人はリバウンドしません。

ファスティングのやり方だけだったら、ネット検索すればいくらでも見つけられます。

でも、知っていることと、実践していることが違っていたら、どうなのでしょう?

「ハイハイ、3日間食べなきゃいいのね、酵素ドリンクはこれ飲めばいいのね、ネットで安いやつ買っとこう」

と、ファスティング中に体の中で起こっていることすら知らないでファスティングを行うのは危険です。

そして挫折するか、失敗するかです。

私が最初にファスティングしたときは、やり方を教わっただけだったので、見事に失敗しました。

途中でお腹がすいて耐え切れなくなったのです。

お腹がすいたときはどうしたらいいか、知らなかったからです。

痩せたウエスト

なぜ3日間ファスティングをおすすめするのか?

事前準備がいるのか?

お腹がすいたらどうしたらいいのか?

などをきちんと勉強していると、失敗しません。

疑問に思うこと、迷っていること、これはいいのかな?と思うこと、そして普段の食生活のどこが悪いのか、などをカウンセリングでお話します。

ファスティングはしないけど、食生活改善につながる勉強もしたいという方でも歓迎です。

そして、ファスティングが行えない方もいらっしゃいます。

失敗しないためにも、まずはファスティングカウンセリングへお越し下さい。

—————————————————–

●毎日の食生活を変えて、リバウンド率0%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

—————————————

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

魚の目がとれた?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

この4月に、ピラティスレッスン100回をついに突破した方がいらっしゃいます。

おめでとうございます!

自分のお休みの日にせっせとレッスンに来て下さり、「細々やってるわ~!」と実に奥ゆかしい。

時々は休んでも、コツコツと続けることができる才能をお持ちの方です。

おしゃべりではないのですが、「先週はお休みしたら、よけい調子悪くなっちゃった!やっぱり動いたほうが、調子がいいみたい。」と、体をもって実感されています。

SONY DSC

「仕事もしているし、子供もいたから、自分のことなんて、とてもとても・・・」とおっしゃっていたMさん。

でも、お子さんも成人になり、少しだけ余裕ができたので、ピラティススタジオに通い始めたとのこと。

今まで運動はほとんどやったことがなかったけど、ピラティスだけは続いているそうです。

おしゃべりではないけれど、まじめで、人の話をよく聞く人ですから、何をやっても努力で切り開いていけそうな方ですけどね。

そんなMさんに、誰かが「ピラティスを続けて、何が良かったですか?」とたずねてくれました。

答えは、

「魚の目がなくなった。」

???

レッスンに参加していたみんなは、「は?」状態。

よく話を聞くと、「今までは右足だけに魚の目ができていたけど、ピラティスをやっていくうちに、バランスが取れてきたのか、魚の目がなくなった。」

というわけです。

つまり、右足だけに負担がかかるような歩き方や体重の乗せ方をしてしまっていたけど、ピラティスを行うと、全身のバランスがとれて、両足にしっかりと体重を乗せることができるようになった、ということです。

これには、全員で拍手!

SONY DSC

知らず知らずにうちに体がゆがんでくるのは、左右非対称に動いているからですが、ピラティスのレッスンをしているときも、右手だけがまっすぐ伸びていて、左手が曲がっている、ということもよくあります。

意識をして動かす時間がないと、体はゆがんだままです。

関節周りが硬かったり、弱かったりすると、関節可動域も狭くなりがちです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、血流も悪くなる。

そして筋肉も弱くなる。

という負の連鎖もあります。

ピラティスレッスンでは、両手をまっすぐに伸ばしながら動かすという動作がたくさん出てきます。

これも、意識して左右対称に動かすということです。

20161220_202658_134-2000x1125

普段の生活では動かさない筋肉を動かす、いろいろな方向に動かす、ピラティスで行う動作は、どれもこれも、大切なものばかりなんですね。

これらを一瞬にして理解できたヒーローインタビューでした!

偶然にもインタビューしてくれた方、ありがとう!

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

細々とでも、

たとえ休み休みでも、

一歩歩いては二歩下がっても、

とにかく前へ進む。

これが大事なんですね。

ピラティススタジオForever31では、ピラティクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

どちらも少人数制、全員が全員を知っているという、アットホームな雰囲気で楽しくレッスンしています♪

4月27日までは、春のキャンペーン実施中!

ピラティスクラスは、初回体験1,500円で受講できます。

TRXダイエットは、5月から新コースが始まります。

———————————————–

ゆっくり動きたい方は、ピラティスクラスへGO!

SONY DSC

 

—————————————————-

がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

—————————————————-

●毎日の食生活を変えて、リバウンド率0%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

年齢を重ねてくると、目に見えて衰えてくるのが胸の筋肉です。

モリッとしていた胸板が、いつの間にかたるんでいた・・・。

特に男性なら気になるところでしょう。

では、家で腕立て伏せをやってみる?

スポーツジムに通ってみる?

どちらもできそうで、なかなかできないことだと思います。

家で1人腹筋してても、「お父さんってばなにやってるの?」と妻にバカにされるのでは?と疑心暗鬼に。

ついついテレビを見てしまって続かない・・・。

スポーツジムに通うにしても、果たして週に何回も通いきれるのか?

結局1人でやるのと変わらないのでは?

と考えながらずるずる今日に至る。と言う場合も多々あると思います。

胸の筋肉は、大きなものを胸の前で両手で抱える、ロープを上から下へ引っ張る、野球のバッティングやピッチング、柔道の投げ技、手をついて上半身を固定する、というときに使います。

他にも、息を吸うときにも使われます。

何より、Tシャツを着たときにモリッとした胸は、男性の憧れでもあるのではないでしょうか。

ベンチプレスをすぐさま行う人が多いのもうなづけます。

SONY DSC

一言で腕立て伏せといっても、手を置く角度、幅、形によって、鍛える部位が違うのをご存知でしょうか。

胸の筋肉も、上側、中間、下側と別れており、その鍛えたい部位によってはやり方を変えることもできます。

ベンチプレスにもやり方、回数、スピードがあり、重りを使わなくても自体重で正しく行うことも大切です。

そんなこんなを、本やDVDを見ただけで、自分が実践できているかどうかは疑問です。

何より、ひとりだと、つらいものはやらないからです。

苦手なことは、弱いところ。

そういうものには人間はとりかからないものですよね。

ピラティスエクササイズでは、ミニボールやセラバンドは使いますが、基本的に自分の体重を支えられる筋力を、まずつけていきます。

SONY DSC

そして胸の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身をくまなく鍛えていきます。

苦手なところ、得意なところを満遍なく見つけて、弱いところを克服したいものです。

運動のあとのストレッチをしない人も多いのですが、使った筋肉をすぐに伸ばして痛みや疲れが残らないようにもします。

痛みもストレッチを正しく行うと和らぐ場合も多いのです。

そんな盛りだくさんのレッスンは1時間きっかり。

それ以上はもたないからです。

それほどハードで頭も使います。

脳と体がフル活動!

DSC_0987

ピラティススタジオForever31では、3月~5月は、上半身&わき腹に、特に集中してトレーニングします。

大体3ヶ月かけてやさしいバージョンから、完成形にレベルアップしていくので、飽きずに続けられます。

正しいフォームで適切な回数を、本当にちゃんとこなすことができるか?

少人数制ならではの強みです♪

形がめちゃくちゃで誰も直してくれなかったら、効果は半減以下ですからね。

そこらへん、ワタクシばっちり拝見させていただきます!

DSC_0826

ピラティススタジオForever31では、男性のみのクラスがあります。

どこに行っても、女性ばかりの講座に辟易していませんか?

女性ばかりの中では、プライドもありますから、つらい顔ひとつできないことでしょう。

自分だけができなかったら、どうしよう?という心配もありません。

年齢はばらばらですが、定年退職された方が多いです。

山に登る方、テニスやゴルフをする方、手術をした後のリハビリ、筋力が落ちてきたことを自覚している方など、その目的はそれぞれです。

ゴルフをされている方などは特に、クラブを振るときの回旋力が高まった、軸がぶれなくなった、飛距離が伸びた、など、その効果を実感していただけているようです。

レッスン中はきついと思うこともあるけど、終わったあとの達成感がたまらない!ともお話されていました。

弱音を吐かず、黙々とがんばるのが男性の特徴。

そんな男性クラスの方々を指導させていただくことは、とても光栄に思います。

ぜひ、このクラスにチャレンジしてみませんか?

—————————————–

★男性専用クラス・・・毎週木曜日13:30~14:30

★持ち物・・・タオル、飲み物、ヨガマット

★「ついていけそうか、ためしてみたい」 → 男性クラスのみ初回体験1,000円

★チケット10回券 15,000(6ヶ月有効)

★入会金5,400円 → 初回体験当日入会で 1,000円

初回体験お申し込みはこちら

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

男性専用クラスの詳しい内容はこちら

—————————————–

「女性と一緒でもかまわないよ。」と言う方は、こちらもどうぞ。

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、リバウンド率0%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

30代から老化を防ぐ方法

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

最近、よくつまづく。

姿勢が悪くなったと感じる。

階段の上りが疲れる。

歩幅が狭くなったような気がする。

歩くのがゆっくりになった。

など、感じることはありませんか?

「これが年をとるということか。」と思うのはまだ早い!(ソフトバンクのお父さん口調で)

若干40代の方でも、そんな風に思う方もいらっしゃるようです。

個人的には、耳が聞こえにくくなったり、老眼が入ってきたりと、五感が衰えることを「年をとった」と呼びます。(呼びたい!)

体を動かすのは、ほぼ筋肉。脳から動けと伝わって、筋肉が動きます。

その筋肉が衰えていると、体が重く感じて動きが悪くなります。

20代と比べて、30代以降は、活動量が減っているということです。

特に静岡県民は、車での移動が多く、買い物も、通勤も、公園に行くのも、授業参観も、わずか10分の場所に行くのも車でいってしまうのではないでしょうか。

だけど、食べる量は前から一緒なので、消費量が少ない分、太ってしまうことが多いようです。

「だって、食べるのはやめられないもん」と言うのなら、もっと活動量を増やしましょ?

車生活を少し減らすという、小さなことから始めましょうか?

ドーナツ

「私、歩いてますから。」といっても、歩くだけでは筋力はつかないことをご存知でしょうか?

筋肉は負荷をかけないとつきません。

歩いてると、全身運動にはなります。

全身の血液の流れがよくなりますし、外を歩くことでストレス解消にもなります。

日光を浴びることでビタミンDも生成されます。

けれど、筋力と言う面では、負荷をかけない限り、つかないのです。

平坦な道を歩くのではなく、のぼりの坂道をスピードをつけて歩くか走るかしてみましょう。

「歩いていますから」と言う人に、よく話をきくと、

平坦な道を歩いている。

犬の散歩のことをウォーキングと言っている。

スーパーの中をただ歩いている。

歩くのは10分くらい。

ゆっくり歩いている。

という状態が多いです。

健康を維持するレベルとしては、「週に3回~5回、20分以上歩く」です。

もちろん1人でさっさと歩き、汗がにじみでるくらいのスピードです。

筋力をつけたかったら、それにプラスして、筋トレを週2~3回行います。

それを3ヶ月以上継続すると、4ヶ月目以降に効果が表れてきます。

特に女性はすぐに効果が表れることを期待しますが、運動は続けてこそ、効果が見えてくるのです。

これをよーく覚えて置いて下さいね。

そんなに簡単に筋肉はつきませんから。

おなか

「芸能人も使っている○○で、激やせ!」

「楽して○キロダウン!」

「はくだけで痩せる!」

というキャッチコピーに振り回されないで下さいね ♪

痩せることだけが大切なことではありませんよ。

SONY DSC

 

ピラティスは、もともとドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくりな動きでありながら、自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ピラティスなどの、寝ながらのマット運動を行うと、歩幅が広くなります。

大股でざくざくと歩けるようになります。

同級生と比べて、「歩くの速いね。」と言われるようになると、しめたものです。

また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。

歩くために必要な太ももの付け根部分の筋肉を強くすることができるので、姿勢がよくなる。

歩くときに太ももをしっかりと持ち上げることができるので、つまづかなくなる。

歩く幅が広くなる。

早足で歩ける。

階段を上るのもつらくなくなる。

という、いいことが待っています。

健康的に暮らしたいのなら、30代以降は筋力トレーニングは必須です。

時間がない、子供がまだ小さい、というお悩みもあるでしょう。

IMG_1195

子供を預けてまで・・・と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

けれど、今やらなければ、どんどん年をとってしまいます。

何歳からでも筋肉はつきますが、つくスピードが今やるのと、5年後にやるのとでは違うでしょう。

理解力も、覚える力も今より劣っていることは容易に予想できます。

ピラティスは、10回やると自分で違いがわかり、20回やると他人からも、「何かやってる?」と聞かれるようになり、30回やるとすべてが変わると言われています。

もちろん1年で10回やるのと、10週間で10回やるのと、10日間で10回やるのとでは、効果はまったく違うと言うこともわかると思います。

ピラティススタジオForever31では、有償ボランティアによる託児あり、料金制度も選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう老化に少しでも対応できるようにしてみませんか?

—————————————

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、リバウンド率0%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

TRXダイエットコース3月編

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先週から始まりました、TRXダイエット5回コース。

何回も続けてコースをとると、どんどんフォームもよくなって、体もきれいにひきしまってくる。

そんな皆さんを目の当たりにしながら、今日は何人かの体脂肪率と部位別筋肉量を測ってみました。

目標値が的確になると、何をしたらいいかがわかる。

若いうちから、やるのとやらないのとでは、あと5年後から違ってきます。

確実に!

5年って、まだまだのようでいて、すぐなんですよね~。^^;

mika

次回TRXダイエットコースは、5月14日の週から始まります!

日程チェックはこちらをクリック!

—————————————

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

肩こりと頭痛

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防のピラティススタジオ Forever31 佐野信江です。

あなたは、肩こりがありますか?

そして肩こりからくる頭痛も、つらいものですね。

肩に手を置いて、指でグリグリ押すと、気持ちがいい・・・ああ、誰かずっとグリグリしてくれないかなぁ。

そんなことも思いますよね。

パソコンとずっとにらめっこの仕事をしている方、お料理などでずっと下向きが多い方、工場で細かいものを見る仕事の方など、長時間同じ姿勢を続けている場合に肩こりは起こりやすくなります。

SONY DSC

また、自分の頭と腕を支える筋力が足りない場合や、ストレス、胃腸の乱れによっても起こります。

肩こりを改善するには、ストレッチ、あるいは首や肩周り、肩などの筋肉をつけていくことも大事です。

ただ、筋肉をつけるといっても、どうやればいいかわかりませんよね。そして家で1人やるわけありません。

家に帰ったら帰ったで、やることはいっぱいですものね。休むことのできない主婦は大変です。

しかし、そうはいっても肩こりはつらいもの。

ピラティススタジオForever31では、肩周りを鍛えるのにチューブトレーニングを取り入れています。

SONY DSC

男性のように、モリモリとした大きな筋肉をつけたいわけではありませんので、肩の筋肉を縮めたり緩めたり、または負荷をかけて少しずつ筋力をつけていきます。

重いものを持つときや、赤ちゃんを抱っこしたときに肩甲骨が下がってしまうのを防ぐのも、肩周りの筋肉を使います。

これらをよく動かすこと、伸ばすことを中心にレッスンを行います。

家でもできるように、少しずつメニューを変えていくつもの種類をこなします。

もちろん、だんな様に教えてあげて、一緒にやっています!という方もいらっしゃいます。

肩こりがひどくなると、頭痛も起こります。

頭痛が起こると、お腹が気持ち悪くなったりします。

頭痛薬に頼らず、ちょっとした肩こり運動で肩こり改善できたらいいと思いませんか?

人が両手を頭上に上げるのは、わずか三秒だそうです。

両手を伸ばしたまま耳の横まで上げられるでしょうか?

そしてその姿勢を30秒間続けられるでしょうか?

両手を頭上に上げるには、腹筋力を使います。

三角筋の力も使います。

肩関節は可動域いっぱいまで動かせているでしょうか?

そんなことをひとつひとつ考えながら、丁寧にピラティスのレッスンを行なっています。

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくり動かすので、運動が久しぶりという方でも大丈夫です。

もちろん、体のかたさも心配ありません。^^;

もうひとつは、「TRXダイエットコース」。

SONY DSC

もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、短時間&高負荷の効率のよいトレーニングとなっています。

コースを何回か続けると、体の形が変わってくるのがわかります。

トレーニングはある一定期間以上、定期的にそして継続的に行う必要があります。

その効果は、「あらっ?ちょっと体型変わった?」と見た目にわかるまでに、少なくとも4ヶ月以上続ける必要があるとも言われています。

ピラティススタジオForever31では、ピラティスレッスンも、TRXダイエットコースも、どちらも託児があり、料金制度も選べます。

大事なのは、チャレンジし続けること。

続ける才能を開花させてみませんか?

ピラティススタジオ春のキャンペーン中です♪

初回おためしレッスン当日にチケットを購入されると、入会金が5,400円→1,000円になります♪

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

IMG_20180321_213823_620

 

 

両手を伸ばしてバンザイできますか?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防 体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

みなさんは、 仰向けになって、「うーん!」と、バンザイして伸びをしたとき、肘を曲げないで両腕を伸ばすことができますか?

「???何言ってるの?当たり前じゃないの。」と思う方が多いと思いますが、実際にやってみると、「あれっ?うそ!?肘が伸びてない?」となることもあるのです。

ポイントは、肘が伸びているかどうか、他の人に見てもらうこと。

ピラティスレッスンを受けて下さっている方々も、「肘を伸ばしてくださいね。」といってフォームを直すのですが、「え?伸びてません?」とびっくりされます。

自分では伸ばしているつもりでも、実際には伸びていないのです。

こういったことは、なぜ起こるのでしょうか?

「年かしら?」いえいえ、違いますよ~!

安易に決め付けないで下さいね!

SONY DSC

もちろん年だからではありません。

だって、年をとっていても、ちゃんと伸びる方もいらっしゃいますからね。^^

仰向けになって、膝立てし、両手を伸ばしたときに、腰が浮いていませんか?

右手は床につくけど、左手はつかない、ということはありませんか?

そして伸ばしているつもりでも、他人に見てもらうと、肘は曲がっている・・・。

これはいくつか原因が考えられますが、そのひとつには、肩のモリッとした三角筋という筋肉が弱いこと、腹筋が弱いこと、が考えられます。

もちろん、これらの筋力が弱くても生活に支障はありませんが、それは、「今は支障がない。」と考えたほうがよさそうです。

なぜなら、関節可動域の少ないところからサビついてくるからです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、動かすのに必要な筋力も衰えてきます。

こういうことも、ピラティスをやってみて、初めて気がつくことが多いようです。

SONY DSC

ピラティスは、解剖学を基に、体の動きを関節可動域いっぱいまで動かすように作られています。

ですので、動きはしなやかになり、関節を動かすのに必要な筋力もついてきます。

「伸ばしているはず」から「自然に伸びている」に変わってくるのです。

また、ピラティスでは、マシンを使ったような、大きくモリモリした筋肉を作るのではなく、関節まわりの小さい筋肉を強くして、しなやかな体を作っていきます。

日常生活を、痛みなく健康的で、元気に過ごせるような体つくりを目指しています。

そのついでとして、お腹が凹んできたり、姿勢がきれいになってきたりするのです。

だから、痩せたい場合は、もう少し違うエクササイズも取り入れたほうがいいですね。

ご自分が腰痛、肩こりを改善したいのか?

体重を落としたいのか?

体型を変えたいのか?

ゴルフやテニスがうまくなりたいのか?

それによって、取り入れていく運動方法も変わってきます。

ええっ?全部当てはまる?・・・・!!!

そんなときは、ピラティスにチャレンジしてみて下さい。

ピラティススタジオForever31 のピラティスレッスンは、腰痛予防、肩こり改善、姿勢の矯正に力を入れています。

日常生活を痛みなく過ごせるように、お手伝いいたしますよ♪

ピラティスレッスンは、1500円で初回体験ができます。

初回体験当日にチケットを購入されると、入会金5400円→1000円になります。

「今度いつ来れるかわからない。」という場合は、2300円でその都度払いもできます。

ピラティス初回体験をやってみたい方は お申込フォームはこちら。

ピラティススケジュールや、持ち物など、もっと知りたい方はこちら。

——————————————-

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

60歳を過ぎた男性へ

富士市富士宮市 腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

SONY DSC

60歳を過ぎたあたりから、だんだんと気になる筋力。特に男性は、胸の筋肉が落ちているのが自分でわかるそうです。

年をとればとるほど、体の変化も大きく、そして努力が必要になってきます。

かといって、走るのもいやだし、スポーツジムに行くのも気が引ける・・・。

マシンを使うのも、何にも楽しくなさそうだし、庭の手入れとかいろいろやることはあるから、そんなに通えないと思う。

だいたい、講座なんかに参加しても、女ばっかりで居づらいよね・・・。

という方は、ぜひピラティススタジオにいらして下さい。^^

男性のための男性による、男性限定!「男のピラティス講座」、5月2日から始まります!

今年は西公民館をはじめ、大富士交流センター、交流センターきららで、「男のピラティス講座」を開催させていただくことになりました!

奥様に背中を押されないと、なかなか行動できないお父さん方、今がチャンスです!

人に教わるのも躊躇するのが男性の特性ですが、自己流でやるのと、きちんと基本を教わるのでは、天と地ほどに違います。

まずは軽めの公民館講座にご参加下さいませ。

IMG_20170817_142300

日程:5/2  5/9  5/16  5/23  5/30 (全5回・毎週水曜日)

時間:13:30~15:30(この中で約1.5時間)

会場:富士宮市西公民館 2階 和室

申込日:平成30年4月18日~開始です。

申し込み先:0544-22-3355 西公民館に直接お申込下さい。

————————————————-

奥様方はこちら ♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

————————————————–

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら

思い立ったら、やってみよう~!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

運動をひとりでやってても、合っているのか間違っているのか、わからない。

出産後、体がもとに戻らなくて!

ただ食べないで体重落とすのは嫌なんだけど、歩いたってやせないし。

これは、たくさんのお客様がスタジオにいらしたときに口にする言葉です。

ピラティススタジオForever31には、スポーツバリバリにやってます!という方はほとんどいらっしゃいません。

学生時代以来、運動していないとか、子供が生まれてからは疲れて動きたくないとか・・・。

そんな方々も、実は運動がきらいなわけではありません。

ただ、体を動かす機会がなかったのと、何をしたらいいのかがわからないだけです。

バレーやテニスなら、チームに入ればそれなりの運動になるでしょうが、それだけが運動ではありませんものね。

本来ならば、球技をするなら、その前の基礎トレーニングをしなければいけないのを、どれだけの方が知っているでしょうか?

そして、実は歩くだけではやせないことも、ご存知でしょうか?

有酸素運動が必要なのか、筋トレが必要なのか、ゆっくり動かすのか、ハアハア言いながら走ったほうがいいのか?

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい主婦にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったり、いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いる講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

あなたの動きが合っているのか、間違っているのか、じっくり見ていきます。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

こちらのスタジオは、少人数制なので、参加者同士はすぐ仲良くなることができます。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、励ましあいながら、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~60代と様々です。

お電話での申し込みの際、

「若い人ばっかりですか?」

と聞かれることもありますが、

「ほとんと80歳以下の若者です。」

ってお答えします。^^

SONY DSC

ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエット5回クラスがあります。

あまりにも運動してこなかった方や、肥満体の方は、体を動かすことに慣れるため、ピラティスから始めることをおススメします。

SONY DSC

ピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、もともとは病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

ピラティスの詳しい内容はこちら

けれど、ガッツのある方、ちょっと息切れするくらいがいい、下半身をとにかく引き締めたい、という方は、TRXダイエットコースにお申込下さいね。

こちらはガッツリ動く、ハード系のレッスンです。

TRXダイエット5回コースとは?

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これは健康維持のレベルなので、痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをします。

一番のおススメは、ピラティスクラスのあと、すぐTRXダイエットクラスを2本立てで受講することです。

1日で腹筋背筋、上半身、下半身と、全身くまなく鍛えることができるからです。

ついでに、30分かけてスタジオまで歩いてくると、さらにいいですね ♪

とにかく、やってみることです!

いつまでも考えていては、時間が過ぎるばかり。

何の解決にもなりません。

体重は食事で、

体型は運動で

変えていきましょうね。

やろうかな~、どうしようかな~、なんて考えている時間がもったいないですよ!

やってみよー!(歌にのせて♪)

—————————————————

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

●毎日の食生活を変えて、成功率100%のファスティングダイエットするならこちら