ファスティングでお肌つるつる

シミ、くすみ、ニキビ・・・年齢が上がるにつれて、お肌の悩みも増えてきますよね。

私はたるみが気になるのですが、頬骨の高い人は、たるみが目立つのだとか。

そしてビタミンCは摂っているけど、日焼け止めを塗るというこまめさがないので、シミも気になります。

50代ともなると、もはや白いお肌って、どんなだったか、思い出せません!

化粧品売り場のお姉さんに、

「何が一番気になります?」

と聞かれても、

「全部ですよ!」と言いたくなりますよね。(^^;

さて、そんな中、

「毎日お化粧のノリが良くって、お肌の調子バッチリです!」

ファスティングダイエット1ヵ月コースを終了された方が、にこやかに教えてくれました。

今日は、お肌も食べたものでできていますよ、というお話をしますね。

お肌の調子が悪いのはなんでだろう?

がわかってきます。

お肌は健康を表すバロメーターとも呼ばれています。

生活習慣、ストレス、ホルモンバランスなどに加え、食生活にも大きく関わってきます。

すぐにお腹が満たされる高カロリーのものを食べていると、ニキビをはじめ、多くのお肌トラブルを引き起こす原因にもなっています。

自分へのご褒美!とよく食べるスイーツや、休肝日なしの日々は、吹き出物が出やすくなってしまいます。

ニキビにもいろいろ種類があります。

口の周りにできるニキビ・・・飲みすぎ、食べ過ぎ、胃のもたれが原因の場合が多い。

フェイスラインにできるニキビ・・・ジャンプーやトリートメント、整髪料が落とし切れていない、ホルモンバランスの乱れ、生理が近づくとできやすい。

頬、額、鼻にできるニキビ・・・間違ったスキンケアによるものが多い、額、鼻に皮脂腺が多く集まっているので、思春期は急激に増えやすい。

赤色ニキビ・・・砂糖など、糖分の摂りすぎ

白色ニキビ・・・油もの、スナック菓子などの食べ過ぎ

お肌のハリや弾力を維持するコラーゲンも、年齢とともに減少してきます。

コラーゲンが減少すると、シワやたるみにつながります。

お肌の生まれ変わりの速度も落ちてきます。

若くて健康なお肌は、28日周期で生まれ変わると言われていますが、加齢とともに乱れ、遅くなります。

ターンオーバーが遅くなると、傷の治りに時間がかかるようになったり、ニキビ跡が消えにくくなったりします。

ただ、生活習慣と正しいスキンケアをしているかどうかで、その差が出やすいので、実年齢=肌年齢ではないとも言われています。

これらのお悩みを解決するには、まず食べたものを記録していくことです。

ニキビは、食生活が大きく関係しているので、食べたものを後から見ていくと、

「意外に甘いものを食べ過ぎていたな。」または、

「唐揚げ、トンカツが多かったかな。」

「あれ、こんなにお菓子食べたかな。」

と振り返ることができます。

お肌のハリや弾力のために、コラーゲンを飲んでいる方も多いと思いますが、コラーゲンは、鉄とビタミンCがないと、合成されません。

ご自分が貧血ではないか、赤血球やヘモグロビンが足りているか、ビタミンCを多く意識して摂っているか、を見てくださいね。

この辺は、ファスティングダイエットコースのカウンセリングで、しっかりチェックしていきます。

ファスティング1ヵ月コースを受講された方は、当初こんな食事をされていました。

↑痩せようと思って、食事量を減らしていた朝食。

↑家族のお弁当は作るのに、なぜか自分はカップそば。

↑もちろん、お腹が空くので、健康そうに見えるグラノーラ。

この当時は、吹き出物やなんらかのお肌トラブルがあったそうです。

これに対し、ファスティング1ヵ月コース終了後の朝食がこちら。↓

栄養バランスがとれているだけでなく、お肌にいいタンパク質たっぷりになっています。

糖質もこの方に合った量を食べていただいてます。

余分な糖質が少なくなったので、ニキビもなくなりました。

そして、ファスティングをすることで、血液中の老廃物が流され、お肌すべすべになったそうです。

現在は、見るからに

「つるっとした」

ゆで卵のようなお肌をしていらっしゃいます。

お肌の悩みを抱えた方だけでなく、

一度体の中を大掃除したい、

体調を良くしたい、

お肌を若返らせたい、

生活習慣病の予防をしたい、

という方も、3ヵ月に1度ずつファスティングを定期的にやっていくと、その効果をキープできます。

ファスティング後は、お肌がつるつるになり、体がほっそりして食事も見違えるように健康的になるのですが、誰でも3ヵ月もすると、ダレてきます。

ですから、年間3~4回ファスティングを行なうと、気持ちも体も引き締まってくるのです。

体の中には、有害物質も、脂肪もたまってきます。

それを定期的にデトックスさせることによって、美と健康を保つことができます。

ファスティング1ヵ月コースでは、ファスティング前の2~3週間とファスティング後の1~2週間、毎日の食事内容を写真に撮って、ラインやメールで送信していただきます。

その内容を拝見しながら、その方に見合った食事量と内容をアドバイスします。

大抵は、量を減らすというよりは、中身を変えていただくことの方が多いです。

1ヵ月間それを続けると、自然にお料理の流れがわかるようになります。

嬉しいことに、

「旦那様も子供さんも痩せてきた!」

という報告も多く寄せられていますよ。

「どんな感じなんだろう?」

と、興味のある方は、個別相談(3,000円)にいらして下さいね。

ご希望の日時を第三希望までご記入ください。

しっかり個別に相談していただき、やってみようと思ったら、正式にお申込み下さい。

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腰痛にも効く!尿漏れにも効く!

「くしゃみをしただけで、おしっこが漏れそうになります。」

こちらは出産後、腰痛の次によくあるお悩みのひとつです。

出産後すぐ、だけではなく、子供が幼稚園や小学校に入ってからも、このお悩みを抱えた方は多くいらっしゃいます。

また、今まで気づかなかったけど、

「子供の宿題の、なわとびを自分でもやってみたら、漏れそうになってびっくりした!」

という声も多く聞かれます。

今日は、

「腰痛にも効く!尿漏れにも効く!まずはこれからやってみようエクササイズ」

をご紹介しますね。

出産後だけでなく、50歳以上になると、違った意味で再び尿漏れお悩みも出てきますから、どんな女性でもやっておいて損はないエクササイズですよ♪

尿失禁は、年齢を重ねるごとに出やすくなります。

特に40~50歳以上の女性に増えやすいと言われています。

出産後の尿漏れは、赤ちゃんが産道を通って生まれてくるとき、子宮や膀胱を支えている骨盤底筋という筋肉に大きな負担がかかります。

筋肉量の多い方でも、骨盤底筋はダメージを受けやすいのです。

ですから、出産後のみならず、中高年のお年頃の方でも、ゆるんだ骨盤底筋群を鍛えなおした方が良いのです。

やり方はカンタン!でも骨盤底筋群を鍛えるだけでなく、ついでに腹筋も鍛えておきましょう。

骨盤底筋群を締めながら、腹筋エクササイズをした方が、はるかに効率的に鍛えることができます。

たるんだお腹が引き締まるのはもちろん、

・姿勢がよくなる

・内臓の動きがよくなる

・呼吸が大きくなる

・腰痛が楽になる

・大きな声で笑えるようになる

と、いいこといっぱい♪

ピラティスでは、すべての力はお腹から出ると言われています。

笑ったり、後ろを振り向いたり、横にあるものを取ったりするのも腹筋を使います。

特に、産後は、お腹に力を入れることさえ、難しいこともあるでしょう。

体幹部を鍛えることで、手や足はそれに伴って動きが良くなってきます。

・姿勢が悪いかも

・片足だけ靴底が減っているみたい

・右肩だけ下がっている気がする

など、ちょっと変だなと、まずは気が付くといいですね。

気が付かないと何も始まりませんもんね。

気が付いたら直していけばいいのですから。

出産経験のある方、あるいは尿漏れがあると気付いた方は、ぜひご相談下さいね。

産後美人90日ダイエットプログラムは、

・肩こり腰痛のある産後ママ

・気分が滅入る、イライラしやすい

・5年以上たっても産後の体型が戻らない

・体の疲れがとれない

など、不定愁訴が続く方に向けて、

①まずは痛みのある体を整体でほぐす

②ピラティスやTRX器具を用いて全身の筋力をつける

③栄養療法で個々に合った食べ物で不調を改善させる

④ファスティングで毒素をデトックスさせる

整体×ファスティング×ピラティスで元気を取り戻していく、3ヵ月間のプログラムです。

出産後だったり、運動から遠ざかっていると、

「私、大丈夫かな?やっていけるかな?」

と心配になることもあると思いますが、何歳からでも筋力はつくし、食事も変えることができます。

でも、そのスピードが30代からはどんどん落ちてきます。

特に、太っていた時期が長ければ長いほど体重は落ちにくくなり、体型は戻らなくなります。

早いうちから健康的な体づくりをすることで、美しさは保ことができます。

プレミアムコースとベーシックコースは、お子様連れでもOKの、パーソナルレッスンなので、安心です。

産後美人90日ダイエットプログラムは、2月、5月、10月だけの募集になりますので、ご興味のある方は、事前登録だけ先にしておいて下さいね。

事前登録された方には、優先的に募集開始のお知らせをお送りいたします。

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どっちを選ぶ?

こんばんは!ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「ファスティングプログラム、1カ月コースを選んで正解でした!」

「人に食事を見てもらうって、大事ですよね。一人じゃできないもん。」

ファスティングプログラム1カ月コースを受講したあと、継続して目標体重をキープしている30代女性がおっしゃっていました。

この方は、太っていることをご家族に馬鹿にされ、自分に自信がなくなってしまったと、涙を浮かべながら個別相談に いらっしゃった方です。

ところが、ファスティング1カ月コースが進むにつれ、笑顔が増え、食事内容が見違えるようによくなっていきました。

「こんなに食べていいんですね!」

「今までの私のダイエットって、何だったんだろう。」

と、どんどんいろんなことを吸収され、インナーマッスルを鍛えるピラティスもやるようになりました。

そのお姿は、見違えるほど です!

何をしても体重が落ちない!

という方のほとんどは、痩せようとして野菜だけ食べたり、食事量をめちゃめちゃ減らしたりしている場合があります。

これでいいと思っている食事内容が、本当は間違っていることが多いのです。

これらを改善させるために、

【するっと体重が落ちる♪ファスティングプログラム】には、2つのコースがあります。

ファスティングプログラムには、おためし1週間コースと、痩せやすくなる1カ月コースがあります。

どちらも断食本番は3日間なのですが、今後半年~1年かけて、ゆっくり3~7kg落としたい方は、まず1カ月コースから始めることを、おススメします。

「断食って、いったい何をするの?」と思いますよね。

わかりやすくおためし1週間コースでお話しすると、

  • まず、準備に2日間をかけます。
  • いきなり朝3:00に起こされて、ヒマラヤ登頂するぞと言われても、準備なしに行けるものではありませんよね?

準備の2日間は、朝食をファスティングドリンクに代えて、昼と夜は軽く和食をいただきます。

  • 本番の3日間は、ファスティングドリンクと、お水2ℓ以上、ノンカフェインハーブティーのみで過ごします。
  • 回復期の2日間は、朝おかゆ、昼リンゴなど、夜おかゆ、をいただきます。

ほんとにざっくりですが、これだけです。

ですが、実は注意することがいっぱいです。

この注意もなく、サポートなしでやってしまった私は、失敗してしまいました。

人生も、教科書を読んだだけでは、わからないことって多いですよね?

ファスティング1カ月コースは、準備期の前の2~3週間、毎日の食事を写真に撮って送っていただきます。

まずはふだんの食事を拝見します。

それからその人に合った食事量に変えていき、食事内容もその人に必要なものに変えていきます。

それをずっと2~3週間毎日繰り返していくと、自然と自分は何を食べたらいいのかが、わかってきます。

1カ月コースを選んだ方は、たくさん食べている割に、体重も増えないことに、驚かれることが多いです。

そうこうするうちに、いよいよ本番期がやってきます。

ファスティングをすることで、内臓脂肪が燃焼され、血管の大掃除がスタートされます。

食べていないのに、空腹を感じないという人が多いのですが、いきなり断食せずに、約1カ月かけて食事内容を変えていくので、ゆっくり痩せていくのです。

そのときに大切なのが、今後自分は何を多く食べたらいいのかな?

ということです。 今まで食べてきたものと、修正しながら食べたものとを比べてみて下さいね。

そして大事なのが、ファスティングをして、

「やった!体重3キロも落ちた!」

と喜ぶだけではなく、

同時に運動も取り入れて、たるまない体づくりをしていくことです。

今の体重だけに翻弄されるのではなく、

「見た目も良くしたいけど、健康ももっと大事!」

という切実さも、頭に入れておいてほしいのです。

40代、50代、60代になって、

膝に痛みがない、

立ち上がったときに腰が痛くない、

よく眠れる、

たくさん歩けるようになった、

というほんの些細なことが、どんなに幸せなことか・・・。

楽しい50代以上を過ごすために、今できる限りの健康な体づくりをしていただけたら幸いです。

まずは、ファスティングプログラム個別相談(3,000円)にお越し下さいね。

ご希望の日時を第3希望までご記入下さい。

個別相談はオンラインでも対応可能です。

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ファスティングダイエットの詳しい内容はこちら。


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2021年2月スケジュール

こんばんは!ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

コロナの影響で、人が多いからと、スポーツクラブを休会したり、サークル活動をお休みしたりする方も多いと思います。

特に、職場が自粛を促す雰囲気になっていると、出かけにくくなってしまいますよね。

ピラティススタジオForever31では、通常のグループレッスンのほか、マンツーマンレッスンもあります。

マンツーマンレッスンでは、個々に合わせたプログラムをお作りします。

ピラティスだけ、TRXだけ、またはその両方など、自由にできます。

特に股関節を強化したい、トレーニング方法がわからない、という方は、お気軽にご受講下さい。

聞きたいことをみっちり聞けたり、お悩み別のストレッチ方法などもありますので、グループとはまた違った楽しさがあります。

ただいまマンツーマンレッスンは、金曜日18:30~19:15、20:45~21:30に空きがあります。

デイタイムのマンツーマンレッスンは、別途ご相談ください。

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ふくらはぎがつらないように

こんにちは! ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

夜中にふくらはぎがつると、もだえ苦しみますよね。(^^;

いきなり激痛で起こされ、動けず、痛い!

そんなことにならないように・・・。

足がつる原因は、いくつかあります。

冷え、疲れ、マグネシウム不足、カリウム不足、などなど。

つらないようにするためにも、お水は1日2ℓくらい飲んでおきましょう。

「そんなに飲めない~。」

という方もいらっしゃいますが、飲めない理由は聞いてませんよ~。(^^)

やらなければ、何も変わりません!

そして、つらないように、筋肉を伸ばしていくのもひとつの手です。

やり方はこちら。↓

予防が大事ですよね!

夜中にふくらはぎがつって、泣きませんように!

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これってもしかして、産後うつ?

こんばんは!ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

今日は、出産後に体の不調がある方のためのお話なのですが、

もしいつか、ご自分の娘さんが出産するときの参考にしていただけると嬉しいです。(^^)

「赤ちゃんはかわいいはずなのに、子育てってつらい・・・。」

そんなふうに思っていたけど、誰にも言えなかった。

これは、私が長女を出産後に感じていたことです。

眠れないのはもちろん、なぜ泣いているのか、

なぜ泣き止まないのか、

なぜおっぱいを飲まないのか、

わからないことだらけでした。

寝たと思っておろすとすぐ泣くので、ずっと抱っこしていなければならず、気が滅入ってしまうことも。

自分の気持ちが不安定で、イライラしたり、赤ちゃんが泣くだけで自分も泣けてきたり。

今日は、出産後の食事を変えるだけで、気分も体も楽になる!

というお話をしますね。ぐっと子育てが楽になりますよ♪

私が経験したように、初めての出産では、何もかもがわからずじまいで、誰かに相談することもできず、つらいと思うことがありますよね。

人生の先輩である母親に聞いても、はっきりとした答えは返ってきませんでした。

そりゃ、30年以上も前の子育てなど、覚えていませんよね。

だからといって、友達とも頻繁に連絡が取れているわけでもなく、お姑さんに相談するわけにもいかず。

子供が小さいときに、ママ友を求めて何回か子育ての集まりに参加したこともありますが、心安らぐものではありませんでした。

もちろん、人にもよると思います。

すぐに友達になって、きゃっきゃと楽しそうに子育て話に花を咲かせている方もいらっしゃいました。

でも私は、そんなにすぐ知り合ったばかりの人と心を開くことができず、自分から話しかけていく方ではなかったので、あまり友達はできませんでした。

特に、私は子供が何度も泣いて起きることに困っていたのですが、まわりのママたちは、

「この子は夜中に1回しか起きないよ♪」

とか、

「うちは、ぐっすり寝てくれて助かる~。」

という方が多く、

私が困っていることには同感してもらえませんでした。

みんな特に困っている様子もなく、楽しく上手に子育てできているように見えて、何もできていない自分がみじめに思えたこともあります。

そんなとき、「これってもしかして産後うつ?」

って思ってしまいます。

でも、

「出産後に必要な栄養分が足りているかな?」

って考えましょう。

詳しくは、メルマガにてご説明しますね。

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パパさんの子育て

2021年1月、とうとう娘が成人の日を迎えました。

たくさんの方々にお世話になりました。

一緒に娘を育てて下さり、感謝申し上げます。

パパさんへ

二十歳になるまで、娘を大切に育ててくれて、ありがとう。

ちょっとうるうるしてしまった日でした。(^^;

早産、流産のリスク

「妊活し始めてから、そろそろ2年が経ちます。」

と、20代後半の女性が相談にいらっしゃいました。

なかなか赤ちゃんができず、ちょっと焦りも感じ始めているということでした。

妊娠するのも、出産するのも、本当に奇跡のようなものですよね。

そして、2人目がなかなかできないとか、流産経験があるとか、実は皆さんいろいろな悩みがあります。

日本産婦人科学会では「高齢出産」を「35歳以上の初産婦」と定義しています。

私は45歳くらいまでならいつでも妊娠できるのかと思っていました。

ところが、20代後半で卵巣の機能はピークを迎え、それ以降は年齢を重ねるごとに自然妊娠できる確率は下がっていくそうです。

「いやいや、22歳で就職したとしても、20代後半までそんなに時間がないじゃん!仕事もやり遂げてないだろうし、相手もそんなに簡単に見つかるはずないよ!」

と憤慨していたのは、私だけでしょうか。

もしあなたが20代後半で、赤ちゃんが欲しいと思っているなら、実は、赤ちゃんができる前に準備しておくことが多々あります。

その準備をしておくと、妊娠しやすくなったり、出産後のイライラや不安が少なくなったり、そして旦那様もあなたも健康な体で過ごすことができるようになりますよ。

詳しくは、メルマガでお伝えします。

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認知症にならないためには

こんばんは!ピラティストレーナー佐野信江です。

もうすぐ82歳になる私の母は、ここ2年ほど忘れっぽいのがめちゃめちゃ多くなり、本人もしょんぼりしています。

毎週月曜日はリハビリ系のデイサービスに行き、水曜日はピラティスに通い、何とか現状維持できているような、いないような・・・。

私の父は85歳。

目が見えないので、病院に行くときは同行援護の方にサポートしてもらいながら、バスに乗ったり歩いたりしています。

そんな母は、

「今日は何日やったかいな?」(自分でカレンダー見てもわからない)

「お父さん、なんか書類来てるで?」(いやいや、お父さん目が見えないから!)

「え?私、クリスマスプレゼントもう渡した?」(渡したよって100回くらい言ってるし!)

と、認知症かい!っていうくらい忘れっぽくなってきています。

去年までは、私がそんな母が受け入れられなくて、

「さっきも言ったじゃん!」

「何回言えばわかるのよ!」

と、怒鳴ったりしていました。

毎日を一緒に過ごす父は、3分おきに同じことを聞いてくる母に、疲れている様子。

私も、同じことを何回も聞いてくる母に、イラっとして、

「お父さんの苦労がわかるわ。」

と言ったら、

「お前なんかに何がわかる!」

と言われてしまいました。

父は、デイサービスに行かせるのを、

「ご近所に知れたら嫌だ。」

と極度に嫌がり、何カ月もかけて説得しても、聞き入れませんでした。

「お母さんの面倒は、ワシが一生見るから!」

「ワシらは静かに暮らしたいだけなんや。もう、放っておいてくれ!」

と酒に酔って泣き出す始末。

1年前からやっと介護サービスを使えるようになりましたが、それ以前は本当に大変でした。

父の中では、デイサービスや介護施設のイメージが相当悪かったのでしょう。

自分の目が見えない分、不安もあり、母を満足に支えてあげることもできず、悔しい気持ちやもどかしい気持ちが大いにあったのだと思います。

母は、自分が異様に忘れてることをわかっていて、自分で自分が恐ろしいと言います。

それでも歩けるし、食事は作れるし、掃除も洗濯もできる。

「 世の中には、病気で苦しんでる人もいるんだよ、 少々の忘れっぽさなんか、いいじゃん!」

と思えるようになるまでには、2年もかかりました。

私は私の未熟さが、情けなく思えてきます。

怒鳴ってしまったことを悔やんでいます。

去年からは、なぜか母を怒らなくなりました。

私が子供に、「さっきも言ったじゃん!」と怒られ始めたからでしょうか?

まあ、よく考えたら80歳を過ぎれば、忘れっぽくもなりますわね。

あるとき、ふと思い立って、母の血液検査データを見てみました。

ファスティングでは、日ごろの食生活のデータと、血液検査のデータとを見比べながらカウンセリングしていきます。

それなのに、自分の家族には、やっていなかったなあ、と反省。

母の場合、ビタミンB不足、貧血あり、その他もろもろ改善が必要でした。

そんな母の血液検査データをもとに、栄養不足分のサプリメントを渡すと、少しずつ効果が出てきました。

そして、認知症にならないために、必要なこと。

外に出て人と話す、

笑う、

歩く、

風や自然を感じる、

運動して血流をよくする、

筋力を維持させる、

などです。

早い話が、歩いてピラティスに来れば、一石二鳥。(^^)

こうして「ピラティスが終わったら、一緒にランチしようね。」と家事手抜きも誘いながら、週1回の安否確認しております。

ピラティスに来た日は、確実にしゃっきりしています!

運動した後は、あれ?っというくらい、普通です。

運動、食事、睡眠、この3つが生活の質を高めてくれます。

そしてファスティングは、体の細胞を若返らせてくれます。

ファスティングの目的は、痩せるためだけではなく、

血液の流れを良くし、腸内環境を整え、暴飲暴食をなくしていく。

一生続く食生活は、元気の源になります!

ピラティスやって、体を鍛え、

ファスティングやって、食生活を整え、

人と会って笑う。

それが一番のボケ防止になります。

ファスティングに興味のない方は、ピラティスだけでも、

栄養相談だけでも、

腰痛肩こりの整体を受けるだけでも、

いらして下さいね。

するっと落ちる♪ファスティングダイエットプログラムの詳細はこちら。

↓ 喉と口の筋力アップ体操!

↓ 母が大好きな父と、父が大好きな母と。

↓ ピラティスやってしゃっきり!


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冷え性がなくなって、痩せやすい体になる方法

こんばんは!ピラティストレーナー佐野信江です。

寒くなってきましたね~。

私は冬の寒さが苦手で、外にお出かけするときも、 ついつい 雪だるまみたいな恰好になってしまいます。

冬におしゃれなんて楽しめるものだろうか・・・。

そしてよく、

「私、冷え性なんです~。靴下を何重にも履いてます。」

というお話を聞きます。

確かに寒い!

コタツに入り浸りになってしまいますよね。

私も足首が冷えないように、冬はいつもモフモフパンツとハイソックスを愛用しています。

そして肩がこると、頭痛が起こりやすいので、洗い物しながら「小豆のチカラ」を毎朝肩に乗せています。

小豆のチカラの詳しい内容はこちら。

小豆のチカラシリーズは年々増え、お腹版、まぶた版、そしてついに足首版が出たのをご存じですか?

しかし、私としては、ふくらはぎまでのロングタイプにしてほしかった!

使い方は簡単!

首肩版なら、600ワットの電子レンジで1分50秒チンして肩にのせるだけ。

繰り返し使えるのでエコです。

ただ難点は、使った後4時間空けなければならないこと。

ですので、2個使いがおススメです。

でも、知っていましたか?

冷え性は、我慢しなくてはならないものではなく、改善できるものなんですよ。

今日は、

「冷え性もなくなって、痩せやすい体になる方法」

を 12/23 (水) 20:00に配信するメルマガでお伝えしますね。

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