老けて見えるそのわけ

「肩こりが全然なくなったよ。」

「長年の猫背が、こんなに良くなるなんて!」

「その年で、この若々しさを保っていられるなんて、すごいって言われちゃった♪」

全部、ピラティススタジオにいらっしゃっている、メンバーさんのうれしいお声です。

富士市富士宮市 運動不足!腰痛!太ってきた!を一気に解消!

年を重ねるたびに美しくなれるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

他人から「きれいになったね!」と言われると、とっても嬉しいものですね♪

そして、自分で自分の体の変化を感じられるって、テンション上がります!

ピラティスは、マットに寝ながらのゆっくりトレーニングです。

運動が久しぶりの方でも

かなり体が衰えてると自覚している方でも

体力に自信がない方でも

年を考えると不安になる方でも

安心して始められます。

●ピラティスを続けていると、大きな呼吸をするので、精神的に安定します。

●骨盤を正しい位置に戻していくので、そり腰がなくなります。

●背骨を支える筋力がついてくるので、姿勢が良くなります。

背中が丸まっていると、とても老けて見えます。

背中が丸まると、お腹が出て、太って見えます。

骨盤の位置がずれて、腰痛が出やすくなります。

それらの悪循環を断ち切ることができるのが、ピラティスエクササイズです。

もちろん、一回二回やっただけで、効果がでることはありません。

でも、ピラティスエクササイズを10回やると、自分で変化がわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わると言われています。

ピラティスのクラスでは、ボールやバンドを使って、負荷をかけたり、補助に使ったりと、内モモや下腹、そして骨盤底筋群に効かせたエクササイズを多く取り入れています。

出産後だけでなく、年をとってきて、筋力が衰えてきても、骨盤底筋群はゆるみやすくなります。

そんなときでもピラティスを続けていると、体幹部分が強くなり、内モモからつながっている下腹から骨盤底筋群にもアプローチできます。

また、どんなエクササイズが効くのか、フォームはあっているのか、家ではひとりで練習ができないものです。

自分の立ち姿を写真で見て、ショックを受けた!

お腹が出てきたような気がする!

・・・と思ったら、ピラティスを始めてみませんか?

ただいま春のキャンペーン実施中!

ピラティスおためしレッスンが初回限定1,620円で受けられます。

休んだときも、お金がかからないチケット制と、1ヵ月間どのクラスも受け放題のお得な月額制があります。

お好きなほうをお選び下さいね!

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体を柔らかくする方法

「自分で体が硬い硬いっていうのは、365日やってないからだ!」

と、言われたことがあります。

こんにちは!

富士市富士宮市 運動不足!腰痛!太ってきた!を一気に解消!

年を重ねるたびに美しくなれるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「体がかたくって・・・。」

とおっしゃる方は、ほぼ、太もも裏が硬くて、前屈ができないという方が多いのですが、

私は足首が硬くて、ウンチングスタイルができません。

ウンチングスタイルなんかできなくてもいいじゃないか、と思われるでしょうが、和式トイレのつらいこと。

あと、ラジオ体操でいう、屈伸運動ができません。

関節が硬いということは、可動域もせまくなるということにもつながります。

100%のパフォーマンスができないということです。

「自分で体が硬い硬いっていうのは、365日やってないからだ!」

とおっしゃったのは、富士宮市で日本拳法を教えている、大宮道場の先生。

昔、まだ20代のころ、拳法を習っていて、その先生に足首の硬さを指摘されました。

「いくらストレッチしても、柔らかくならないんですよ。」

と言い訳する私に、

「365日ストレッチしても、柔らかくならないなんてことは、ありえない。

できないのは、365日やってないからだ!」

えーん、ごもっともでございます。

そんな、体を柔らかくする方法、こちらです。↓ ↓

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運動不足解消できるなら!

運動不足で、最近はお腹や二の腕がたるんできた!

何とかしなきゃ、でも食べるのを制限するのはイヤ!

ううん、ちょっとは食事量を減らすけど、できれば運動で何とかならないかな。

でも、スポーツクラブに行くのは敷居が高い。

かといって、ひとりでウォーキングしてもつまらない。

少しは本気でダイエットするか!

運動不足を解消できるなら、ちょっとくらいキツくてもやってみせる!

…という方、お待ちしてまーす(^^♪

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ピラティススタジオまでの道のり動画でご案内♪

富士市富士宮市 腰痛予防のピラティススタジオForever31 佐野信江です。

富士宮市役所方面から、浅間大社へ向かって進むと、藤太郎さんから三軒目に、腰痛予防のピラティススタジオがあります。

わかりやすいように動画でご案内致します。

最後はきれいな人がお出迎え~(笑)( ´∀` ) 

なんちゃって!

一週間でウエスト-6cm!

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

17歳以上であれば、ファスティングは可能になります。

今回、高3娘がファスティングにチャレンジ。

IMG_1340

その理由は、2か月以上も前から、頭痛が朝から夕方まで続き、さらにわずか2か月で、6キロ以上も体重が増えてしまったからです。

病院でCTをとって、脳に異常がないことを確かめてからファスティングスタート!

母心で娘を心配して、

「お腹すいたでしょ?大丈夫?」

と何度声をかけても、

「全然お腹すかない。」

「水も酵素ドリンクもいらないくらい。」

とのこと。

私が初めてファスティングを経験したときは、お腹がすいてすいて仕方なかったというのに!

それでも、回復食のときには、ぶすーっとした顔して、

「ごはんが食べたい・・・」とふてくされていました。

IMG_1322

体重は3キロしか落ちませんでしたが、

ウエストサイズがなんと、

-6cm!!

写真がないのが残念です。

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現在は、受験も終わったのもあり、頭痛はなくなったとのこと。

お腹が元に戻ったらしく、本人もご満悦。

家を離れて一人暮らしする前に、食の大切さ、ありがたさを味わえてよかったのではないかと、思っております。

その後、自由登校になったので、大学に入学するまでは、月水金の夕食を、娘が作ってくれることを快諾してくれました。

統計的に見ても、ファスティング後は、お料理大好きになるのです。

(´∀`*)ウフフ

しめしめ!^^

IMG_1436

最初のファスティングは、いろんな疑問や体調の変化があります。

普段から、塩気の多いもの、糖質が多いものを食べている場合などは、ファスティング中に頭痛が起こったり、吐き気が起こったりします。

そんなときは、不安になったり、途中でやめたくなったりしますよね。

私がそうでした。

最初の説明だけ受けて、はいどうぞ、と言われ、自分一人でやったのですが、どうしたらいいのかわからなくなって、途中で挫折してしまったのです。

なので、今度はちゃんとサポートしてくれる人を見つけて、逐一報告しながらファスティングしました。

体調不良が起こったときも、お腹がすいて耐えられなくなったときも、その対処法をサポートしてもらると、安心です。

次回グループファスティングのカウンセリングは、

●4月15日(月)13:00~14:30

●4月27日(土)10:00~11:30

となります。

お申込み締め切りは、4/5です。

体重がするっと落ちるファスティングダイエットの詳しい内容はこちら

IMG_20180321_213823_620

お申込みフォームはこちら

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腰痛予防の運動療法・ピラティスは、お試しレッスンが1500円で受けられます。

ピラティスの詳しい内容はこちら

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TRXダイエットコースは、3月受講生募集中です(^^♪

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら。

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自分だけがついていけない

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

去年10月ごろ入会された、50代女性。

初めはピラティスだけでしたが、

「TRXダイエットコースと両方やっとくと、いいよ!」

という、先輩お姉さんの言葉を受け止め、TRXダイエットコースも受講することにしました。

月、水、金と、ピラティスへ。

金曜日のみ、ピラティスとTRXダイエットコースを受講、というスケジュールです。

2019fri

ピラティスは、

「歩いていても、つっかえなくなりました!」

「主人に、背中が違うって言われました。」

「丸まってた背中が、すっきり伸びてきたように感じます!」

と、よくご報告いただきましたが、TRXダイエットコースのほうは、少し大変だったようです。

「みんなについていけないですー。」

「息が続かない~。」

「足がぷるぷるですよ。」

と、ちょこっと泣き言を。^^;

IMG_0817

そのたびに、先輩お姉さんたちに、

「若い子と同じことやっても、ついていけるわけないじゃないの。若い子の2倍、3倍やってちょうどいいくらいよ。」

「私だって、始めたころは、ヒーヒー言って、まったくついていけなかったのよ。」

私が何かを言う前に、この先輩お姉さんたちは、自分の経験談を話しつつ、励ましてくれるのです。

こういうお姉さんたちは、本当に大事にしたい、と思いました。

じーーーーん!と感動しちゃいました!

だって、弱音を吐いたこの人のことを、何も考えていない人ならば、

「そんなに無理しなくてもいいじゃないの?」

「もう年なんだからさ。」

と言うでしょう。

そこを、

「一緒に頑張ろうよ!」

「大丈夫よ!」

と励ましてくれる人なんて、ほかにいません!

ああ、なんて素敵な先輩お姉さんなんだろうと、心がほっこりしました。

この先輩お姉さん方は、ちょうど一年半ほど前に入会され、以来週に3回はピラティスにいらっしゃっています。

雨の日も、風の日も、用事がない限り、ひたすらピラティスの練習をしています。

この1年のキャリアがあるからこそ、今、若い子たちと同等に、いや、それ以上に渡り合えるのです。

そのキャリアがあることを忘れていると、

「自分だけがついていけない。」

という気持ちになってしまうのです。

初めてなんだから、できなくて当たり前!

はじめからできていたら、ここに来る意味がない!

できないからやらないのではなく、

できないからやるんじゃん!?

と、思ってほしい。

もし、ピラティスや、TRXダイエットコースなど、新しいことを始めたとして、

「私だけができない・・・。」

と思ったとしたら、

ここを心に刻んでほしいのです。

盛り3

誰でも、できなくて当たり前!

できないからやるんじゃん!

やろうとすることに意味がある!

続けることに意義がある!

この弱音をちょこっと吐いた方は、なんだかんだ言いながらも、

「1.5キロは痩せましたよ。」

「上半身はすっきり痩せました♪」

と、おっしゃっています。

そして、先輩お姉さんの言うことをちゃんと聞いて、TRXダイエット3月コースも、無事受講することになりました♪

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何事も、一朝一夕でできるわけないのです。

特に、今まで運動してこなかった方は、きつく感じて当たり前です。

だから、安心してくださいね。

「自分だけできない」わけではありません。

少しずつ、少しずつ体は変わってきます。

必要なのは、ほんの少しの好奇心だけ。(^^)

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二の腕とお腹がひきしまる!TRXダイエット3月コース

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくる 腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「あけましておめでとうございます。」とのんびり言っていたら、あっという間に2月。

ということは、半そでになるのがもうすぐそこ、と言う意味です。

え、半そでになると、腕がばっちり見えちゃうね・・・。

 

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体の裏側は、意識して鍛えなければふだんの生活ではあまり使われない筋肉です。

上腕三頭筋(二の腕)は、砲丸投げや球技でボールを投げたり、バレーボールでスパイクを打ったりするときに使います。

日常動作では、ドアを押し開けたり、頭上に重いものを持ち上げたりするときに活躍します。

冬の間、すっかり隠れていた二の腕やお腹は、春になるとすっかり目を覚まし、あれっ?と思った頃には、もうすでにぷよぷよなのです。

「ぷよぷよしてたほうがかわいいじゃん。」とだんな様は言ってくれるでしょうが、女性としては、腕を振るたびにたるんたるん揺れていては、ちょっと気になるところですね。^^

ひじ関節をまっすぐ伸ばして後ろに持っていったときに二の腕は使われるので、ハイプーリーを使って両手で握ったグリップを、上下に曲げ伸ばしするプッシュダウンは、よく効きます。

または、膝たてをして座り、両手をお尻の後ろにつき、お尻を持ち上げたままひじの曲げ伸ばしをするのも簡単に鍛えられます。

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簡単と言っても、そのポジションをとるのが簡単という意味です。^^;

実際には、トレーニングすると「ハア~・・・。」とため息をつきたくなるほどキツイし、できればやりたくないし、楽にひきしめられないかな~、なんて甘い考えも頭をよぎったりもします。

なおかつ、一体、何回を何日間やればいいのよ!と言いたくなるほどぜい肉ってラクにとれるものではありません。

地道で、ながーい道のりを、少しずつ進んでいくのですから、それはそれは大変です。

けれど、いつも頭に入れておいてほしいのは、「楽して美しさはつくれない」ということ。

きれいと言われる人は、必ず人知れず努力しています。

「特になにもしてませーん。」という人は、他人が感じる「大変」を普通のことと思っているだけのこと。

要は、レベルが高いのですよ。

そんな人になりたいものですが、目に見えて「がんばってる人」「努力している人」とはっきりわかるのも、大切です。

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

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1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

「1日5分でぺったんこお腹!」という見出しが、もしついていたら、それはよっぽど大変なトレーニングだってこと、わかりますよね?^^

ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエット

クラスがあります。

 

TRXダイエットコースは、5回で一区切り。

少しずつ慣れて、少しずつ体型が変わるのを感じて下さい。

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体型はどうやったら変わる?

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくる 腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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「運動をひとりでやってても、つまらない。」

「出産後、体がもとに戻らなくて!」

「歩いたってやせないし。」

これは、たくさんの方が、よく口にする言葉です。

ピラティススタジオForever31には、スポーツバリバリにやってます!という方はほとんどいらっしゃいません。

学生時代以来、運動していないとか、

子供が生まれてからは疲れて動きたくないとか・・・。

そんな方がほとんどです。

そんな方々も、実は運動がきらいなわけではありません。

ただ、体を動かす機会がなかったのと、何をしたらいいのか、わからないだけです。

バレーやテニスなら、チームに入ればそれなりの運動になるでしょうが、もっと気軽に運動したい!というのが本音です。

スポーツクラブに行くなら、

最後にお風呂に入って、着替えて、ブローして・・・。

なんてやってると、3時間は欲しいところ。

でもでも、40代~50代の働き盛り&子育て盛りの主婦には、そこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そして、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものは効果があるのはわかってるけど、やりたくないからです。

または大勢いる講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

あなたの動きが合っているのか、間違っているのか、じっくり見ていきます。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31は、少人数制なので、参加者同士はすぐ仲良くなることができます。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、励ましあいながら、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~60代と様々です。

お電話での申し込みの際、

「若い人ばっかりですか?」

と聞かれることもありますが、

「ほとんど80歳以下の若者です。」

ってお答えします。^^

「年だから」っていう人は、わがスタジオにはいらっしゃいません!

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ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエット5回クラスがあります。

あまりにも運動してこなかった方は、体を動かすことに慣れるため、ピラティスから始めることをおススメします。

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ピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、もともとは病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法です。

ピラティスの詳しい内容はこちら

けれど、ガッツのある方、ちょっと息切れするくらいがいい、下半身をとにかく引き締めたい、という方は、TRXダイエットコースにお申込下さいね。

ちょうどこれから3月コースのお申込み受付開始します。

こちらはガッツリ動く、ハード系のレッスンです。

TRXダイエット5回コースの詳しい内容はこちら

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これは健康維持のレベルなので、痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをします。

一番のおススメは、ピラティスクラスのあと、すぐTRXダイエットクラスを2本立てで受講することです。

1日で腹筋背筋、上半身、下半身と、全身くまなく鍛えることができるからです。

あ、その場合、月額制にすると、けっこうお得です。

ついでに、30分かけてスタジオまで歩いてくると、さらにいいですね ♪

とにかく、やってみることです!

いつまでも考えていては、時間が過ぎるばかり。

何の解決にもなりません。

体重は食事で、変える。

体型は運動で、変える。

やろうかな~、どうしようかな~、なんて考えている時間がもったいないですよ!

春になる前に、「やってみよー!」(歌にのせて♪)

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わずか4日で-2㎏!?

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先日、ファスティングカウンセリングを受けてくださった方が、その4日後に、

「カウンセリングで言われた通りの食事にしたら、2キロ痩せました!」

と報告してくれました。

わずか4日で、2キロです!

そしてそれから1週間、その体重をキープされています。

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その方は、

①ゆるゆると一年かけて体重を減らしたい、

②食べないなんて考えられないから、ファスティングはやらない、

というご希望でした。

ピラティスも、TRXダイエットコースも受講されていて、去年一年間で、足の形がすらりとしてきたので、内臓脂肪も落とすなら、今がチャンス!と、私も思っていました。

立ち話では、大事な話も聞き逃してしまうので、カウンセリングでちゃんと時間をとって話を聞くのも、大事です。

その方には、

「たくさん食べていいよ。」

とお話しました。

その代わり、変えていただく内容もお伝えしました。

なぜ、するっと体重が減ったか?

それは、その方が、ちゃんと実行されたからです。

自分に合った、

自分のための、

相談日は、下記の通りです。

ファスティングはしないけど、お話を聞くだけでも大丈夫です。

少人数制ファスティングカウンセリング、お申込み締め切りは1月31日までです。

2月9日(土)10:00~11:30 残席1名様

2月25日(月)11:30~13:00 満席となりました。

お申込みフォームはこちら

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ファスティングダイエットの詳しい内容はこちら

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ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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体重増加を戻す方法とは?

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくる体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

おせちに外食、忘年会に新年会。

年末年始の体重増加は、何とかもとに戻りましたか?

美味しいものを食べて、楽しんだ後、忘れてはいけないのが、【もとに戻す】です。

お腹が出てきたなあ、太ってきたなあ、と感じるだけならいいのですが、それ以上に健康被害が気になりますね。

特に、お腹がぽっこりしているのは、皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、はたまた便秘だからなのか??

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便秘の原因や種類には、いくつかあります。

中学生くらいまでは、便秘と縁のない生活ができているのに、それ以降、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こすケースが多くなります。

便秘と食べ物は大きく関係しているのです。

運動も排便に大きく影響します。

なぜなら、大人になってくると、運動する機会がめっきり減り、

腹筋力が低下する

からです。

便を外へ押し出す力がなくなって、便秘の原因にもなります。

他にも、ストレスが原因で腸を動かす自律神経がうまく働かず、腸管壁がけいれんを起こすこともあります。

ウンチが出そうなのに、でなーい!というのも痙攣性便秘の特徴と言われています。

また、ウンチに行きたいのにがまんしてしまって、がまんを繰り返すうちに便がでなくなることもあります。

便が水分を吸収されて、カラカラになり、ウサギのウンチのような、ころころ便になってしまうのも、このタイプです。

便秘ひとつとっても、運動と食事改善は大きなポイントとなりますね。

マグネシウムには、便に水分を含ませてやわらかくするという効果もありますので、マグネシウムを活用する手もありますが、私は基本的には食事で排便を促します。

お風呂に入っているときに、のの字を書くこともあります。

便が出た日と、出ない日とでは、お腹の見た目スッキリ感がぜんぜん違います。

朝のトイレタイムは、「5分以内にするっと」出ると気持ちいいのですよね。

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ファスティングカウンセリングでは、こういった日々のお悩みまではいかないけど、不調や気になっていることもお聞きしながら解説します。

健康診断の血液検査の結果があると、より効果的に見れます。

「よく嚙んで」「30分以上かけて」食べましょうと言いますが、これらの言葉はご存知ですか?

小学生のときからずっと保健だよりにも書かれています。

だから、みなさんほぼ知ってらっしゃると思います。

では、実践しているのでしょうか?

「そんな時間ないし」

「いちいちやってられない」

「数えてない」

と言われるのではないでしょうか?

【知っている】ことと、【やっている】ことは別になってしまっています。

そんなことよりも、体重を早く落としたい!と考える方もいらっしゃると思いますが、ファスティングはただ体重を落とせばいいというものではありません。

カウンセリングを受けると、

日々の食生活に気をつけることは何か?

何が自分に足りていないのか?

どれくらい食べたらいいのか?

など、リバウンドしないための方法がわかります。

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カウンセリングで言われたこと、注意すべきことを、素直に実践している人はリバウンドしないんです。

ファスティングのやり方だけだったら、ネット検索すればいくらでも見つけられますよね。

でも、知っていることと、実践していることが違っていたら、どうなのでしょう?

「ハイハイ、3日間食べなきゃいいのね、酵素ドリンクはこれ飲めばいいのね、ネットで安いやつ買っとこう」

と、ファスティング中に体の中で起こっていることすら知らないで、ファスティングを行うのは危険です。

挫折するか、失敗するかです。

私が最初にファスティングしたときは、やり方だけを教わったので、見事に失敗しました。

お腹がすいたときはどうしたらいいか、いろいろ方法はあります。

なぜ3日間ファスティングをおすすめするのか?

事前準備が必要なわけ

お腹がすいたらどうしたらいいのか?

などをきちんと勉強していると、失敗しません。

疑問に思うこと、迷っていること、これはいいのかな?と思うこと、そして普段の食生活のどこが悪いのか、などをカウンセリングでお話します。

ファスティングはちょっと迷っちゃうけど、カウンセリングだけ受けたい。

どんな食生活にしたらいいか、聞きたい。

私の食事、これでいいのか、見てほしい。

と言う方も、ぜひカウンセリングにお越し下さい。

2月の少人数制カウンセリング日はこちら。

2月9日(土)10:00~11:30 残席1名様

2月25日(月)11:30~13:00 満席となりました。

お申し込み締め切りは、1月31日です。

お申込みフォームはこちら

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