富士宮大富士交流センター男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」

「2~3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」

「膝が痛くて、正座ができないんです。」

2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定!男のピラティス】講座での自己紹介。

60代と70代の方々が集まりました。

ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。

ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。

「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。

そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。

トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。

自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。

ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。

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6月5日(火曜日)14:00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。

だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。

そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。

自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。

有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか?

いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも&お尻も効率よく動かしていきます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。

60歳以上の方でも安全に運動することができます。

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健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13:30~14:30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。

男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、他のクラスにも参加自由です。

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女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。

初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

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富士宮西公民館 男のピラティス1回目

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

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今日から始まりました富士宮西公民館での「男のピラティス5回講座」。

腰痛あり、膝痛あり、年齢を感じる方あり、太ってしまった感ありの方々。

なにはともあれ、ピラティスの効果を感じていただきたいものです。

いつもより丁寧に説明をはさみながら、ゆっくりやったつもりですが、頭ではわかっていても、体がついていかない様子。

初めてなので、うまくいかないのは当たり前。

できないのも当たり前。

きつく感じるのも当たり前です。

だって、初めてやるのですから。^^

今、できていることを、だらだらとやる必要はありません。

できないからやるのです。

できたら、次のステージへ。

それもできたらまた次のステージへ。

運動の基本ですね。

ピラティスは、リラックスしながらラクラクやるものではありません。

常に体は緊張させ、指先まで力を入れて行います。

そして、1時間中ずっと動き続けます。

だから、集中力はものすごく使うし、へとへとになります。

でも、それがいいのです。

人間の集中力なんて、何時間も持つものではありません。

へとへとになるくらい動いてナンボです。

この時間を神経がとぎすまされるくらい集中して動く。

だからこそ、終わったときの達成感がすばらしいのです。

1回や2回で、筋力がつくわけではありません。

どんな人でも、何回も何回も練習して身につけていくのです。

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それを考えると、現在スタジオに通ってくれている方々は、なんと忍耐強く、すごい努力を重ねていることか・・・。

年をとればとるほど、自分に甘くなってしまうものですが、スタジオメンバーさんは、いつでも必死。

60歳以上で、ピラティスを続けている方って、相当すごい。

ピラティスがなぜ必要か、なぜ指導をちゃんと受けたほうがいいのかをわかってくると、必然的に健康になっていきます。

今回集まって下さった方々も、これからピラティスの楽しさをわかってくれるとうれしいなあ、と思うのです。

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男のピラティス富士宮市西公民館

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

いよいよ5月2日水曜日から、富士宮市西公民館にて、「全5回 男性限定!男のピラティス」講座が開講されます。

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お友達とわいわい誘い合って行動することのない、男性の特徴からすると、優しい奥様がそっと背中を押してあげることが最も良い方法だと思います。^^;

以前にも、富士宮市福祉会館で「男のピラティス」講座を担当させていただきましたが、そのときも、「奥さんが行って来いっていうから」という方が多くいらっしゃいました。

このトレーニングを続けると

① 股関節がなめらかに動き、歩くのが速くなります。

② 腹筋力がつき、日常の動きが機敏になります。

③ 背筋力がつき、腰痛が劇的に減ります。

④ 同級生に「勝った!」と密やかに思える体つきになります。

ピラティスは、10回やると体が変わったのが自分でわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わるといわれている運動法です。まさに、伝統があり、しかも最強の運動法なのです。

こんな方におススメです!

○60歳を超えてから、胸肉が落ちてきたと感じている。

○腕立て伏せができる回数がいつの間にか減っている。

○病気や事故で体力が落ちている。

○最近、体をキビキビと動かすことができない。もっと大股で歩きたい。

○反射神経、運動能力が落ちてきていると感じる。

○姿勢が悪いのが自分でもわかる、または言われたことがある。

○太ってきた、または健康診断でメタボと診断された。

○マラソンの基礎トレーニングをしたい。

○腰痛があり、悩んでいる。

チェックは入りましたか?

ふだんはピラティススタジオにて、男性クラスがあるのですが、なかなか重い腰を上げない男性たちのために、まずは公民館にて体験していただき、講座終了後にスタジオにお越しいただけるとうれしいです。

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富士宮西公民館講座 全5回

日時: 5/2 5/9 5/16 5/23 5/30 (水曜日)

13:30~15:30

お申込は、直接 富士宮西公民館へ!いざ!

0544-22-3355(富士宮西公民館)

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男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

年齢を重ねてくると、目に見えて衰えてくるのが胸の筋肉です。

モリッとしていた胸板が、いつの間にかたるんでいた・・・。

特に男性なら気になるところでしょう。

では、家で腕立て伏せをやってみる?

スポーツジムに通ってみる?

どちらもできそうで、なかなかできないことだと思います。

家で1人腹筋してても、「お父さんってばなにやってるの?」と妻にバカにされるのでは?と疑心暗鬼に。

ついついテレビを見てしまって続かない・・・。

スポーツジムに通うにしても、果たして週に何回も通いきれるのか?

結局1人でやるのと変わらないのでは?

と考えながらずるずる今日に至る。と言う場合も多々あると思います。

胸の筋肉は、大きなものを胸の前で両手で抱える、ロープを上から下へ引っ張る、野球のバッティングやピッチング、柔道の投げ技、手をついて上半身を固定する、というときに使います。

他にも、息を吸うときにも使われます。

何より、Tシャツを着たときにモリッとした胸は、男性の憧れでもあるのではないでしょうか。

ベンチプレスをすぐさま行う人が多いのもうなづけます。

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一言で腕立て伏せといっても、手を置く角度、幅、形によって、鍛える部位が違うのをご存知でしょうか。

胸の筋肉も、上側、中間、下側と別れており、その鍛えたい部位によってはやり方を変えることもできます。

ベンチプレスにもやり方、回数、スピードがあり、重りを使わなくても自体重で正しく行うことも大切です。

そんなこんなを、本やDVDを見ただけで、自分が実践できているかどうかは疑問です。

何より、ひとりだと、つらいものはやらないからです。

苦手なことは、弱いところ。

そういうものには人間はとりかからないものですよね。

ピラティスエクササイズでは、ミニボールやセラバンドは使いますが、基本的に自分の体重を支えられる筋力を、まずつけていきます。

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そして胸の筋肉だけを鍛えるのではなく、全身をくまなく鍛えていきます。

苦手なところ、得意なところを満遍なく見つけて、弱いところを克服したいものです。

運動のあとのストレッチをしない人も多いのですが、使った筋肉をすぐに伸ばして痛みや疲れが残らないようにもします。

痛みもストレッチを正しく行うと和らぐ場合も多いのです。

そんな盛りだくさんのレッスンは1時間きっかり。

それ以上はもたないからです。

それほどハードで頭も使います。

脳と体がフル活動!

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ピラティススタジオForever31では、3月~5月は、上半身&わき腹に、特に集中してトレーニングします。

大体3ヶ月かけてやさしいバージョンから、完成形にレベルアップしていくので、飽きずに続けられます。

正しいフォームで適切な回数を、本当にちゃんとこなすことができるか?

少人数制ならではの強みです♪

形がめちゃくちゃで誰も直してくれなかったら、効果は半減以下ですからね。

そこらへん、ワタクシばっちり拝見させていただきます!

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ピラティススタジオForever31では、男性のみのクラスがあります。

どこに行っても、女性ばかりの講座に辟易していませんか?

女性ばかりの中では、プライドもありますから、つらい顔ひとつできないことでしょう。

自分だけができなかったら、どうしよう?という心配もありません。

年齢はばらばらですが、定年退職された方が多いです。

山に登る方、テニスやゴルフをする方、手術をした後のリハビリ、筋力が落ちてきたことを自覚している方など、その目的はそれぞれです。

ゴルフをされている方などは特に、クラブを振るときの回旋力が高まった、軸がぶれなくなった、飛距離が伸びた、など、その効果を実感していただけているようです。

レッスン中はきついと思うこともあるけど、終わったあとの達成感がたまらない!ともお話されていました。

弱音を吐かず、黙々とがんばるのが男性の特徴。

そんな男性クラスの方々を指導させていただくことは、とても光栄に思います。

ぜひ、このクラスにチャレンジしてみませんか?

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★男性専用クラス・・・毎週木曜日13:30~14:30

★持ち物・・・タオル、飲み物、ヨガマット

★「ついていけそうか、ためしてみたい」 → 男性クラスのみ初回体験1,000円

★チケット10回券 15,000(6ヶ月有効)

★入会金5,400円 → 初回体験当日入会で 1,000円

初回体験お申し込みはこちら

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

男性専用クラスの詳しい内容はこちら

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「女性と一緒でもかまわないよ。」と言う方は、こちらもどうぞ。

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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60歳を過ぎた男性へ

富士市富士宮市 腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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60歳を過ぎたあたりから、だんだんと気になる筋力。特に男性は、胸の筋肉が落ちているのが自分でわかるそうです。

年をとればとるほど、体の変化も大きく、そして努力が必要になってきます。

かといって、走るのもいやだし、スポーツジムに行くのも気が引ける・・・。

マシンを使うのも、何にも楽しくなさそうだし、庭の手入れとかいろいろやることはあるから、そんなに通えないと思う。

だいたい、講座なんかに参加しても、女ばっかりで居づらいよね・・・。

という方は、ぜひピラティススタジオにいらして下さい。^^

男性のための男性による、男性限定!「男のピラティス講座」、5月2日から始まります!

今年は西公民館をはじめ、大富士交流センター、交流センターきららで、「男のピラティス講座」を開催させていただくことになりました!

奥様に背中を押されないと、なかなか行動できないお父さん方、今がチャンスです!

人に教わるのも躊躇するのが男性の特性ですが、自己流でやるのと、きちんと基本を教わるのでは、天と地ほどに違います。

まずは軽めの公民館講座にご参加下さいませ。

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日程:5/2  5/9  5/16  5/23  5/30 (全5回・毎週水曜日)

時間:13:30~15:30(この中で約1.5時間)

会場:富士宮市西公民館 2階 和室

申込日:平成30年4月18日~開始です。

申し込み先:0544-22-3355 西公民館に直接お申込下さい。

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奥様方はこちら ♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「男のピラティス」クラスのみなさんと新年会。私は低音難聴で薬を服用中ですが、みなさんは年とともに聞こえにくくなってきたと談笑中。

人の会話が聞こえにくいという切ない症状を、笑って話せるって、年配者のすごいところでしょうか。

ステロイドホルモン剤を使用することになって、ウダウダと落ち込んでいた私は、救われた気分になった。

この方たちは、いつでも私の心の太陽になって下さる。

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シャイな男性のための、男性専用クラス くわしくはこちら

年末年始のお知らせ

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

クリスマスも終わり、残すところ大掃除となりました。(?)

みなさま、今年も1年ありがとうございまいした!

今年の私の目標は、「ファスティングマイスターの資格をとって、食事指導ができるようにする。」でした。

この目標、無事達成することができました。目標は、数値化してできるだけ具体的に設定するといいと思います。

来年の私の目標は、

「運動以外の趣味を持つ。」

「懸垂3回」です。

そのための準備も今のうちから!

さて、2018年は、どんな年になるのでしょうか?

みなさまの健康が維持できますように、ピラティスを始めて見て下さいね!

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2018年1月9日火曜日より、新スタート致します。

来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

 

男の人は特に体をほぐそう

歩いたり、走ったり、筋肉を使ったら、今度はほぐしてみましょう。

筋肉は硬くなると、痛みが出ます。筋肉の使いっぱなしは要注意。

ストレッチで伸ばすか、もみほぐして筋肉を緩めることが大事です。

男の人は特に、最後までキチンとストレッチに時間をかけましょう。そうしないと、凝り固まってしまい、あとで泣くことに・・・。

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男性専用クラス 毎週木曜日13:30~14:30

体験レッスン ¥1,000

10回チケット ¥15,000

体験レッスン当日入会の方に限り、入会金 ¥5,400 → ¥1,000

持ち物:タオル、飲料水、運動できる服装、ヨガマット(初回のみ貸し出し有)

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ピラティスのお申し込みはこちらから

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

 

5年以上怪我もなく病気もなく

「男のピラティス」クラスが発足されてから、5年以上。

メンバーさんは、増えもしないけど、減りもしない。

男の人は誰かが背中を押してあげないと、行動し始めませんが、

やりだすと、まじめで簡単にやめたりしない。

そんな「男のピラティス」クラスのみなさんは、質問が多く、疑問点を

そのままにしない。やる気を感じさせます。

全員がこの5年間、ヒーコラ言いますが、、病気もせず、怪我もせず。

ご本人の努力と仲間の力で、元気!元気!すばらしい!

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男性専用クラス 毎週木曜日13:30~14:30

体験レッスン ¥1,000

10回チケット ¥15,000

体験レッスン当日入会の方に限り、入会金 ¥5,400 → ¥1,000

持ち物:タオル、飲料水、運動できる服装、ヨガマット(初回のみ貸し出し有)

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ピラティスのお申し込みはこちらから

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

 

 

亭主元気で留守がいい?

定年退職したお父さん方、家でどうしているのでしょう?

だんな様の体を心配するやさしい奥様は、ぜひ「男のピラティス」クラスに参加するように、やさしく背中を押してあげて下さい。

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60歳を過ぎると、男の人でも筋力の衰えを感じるそうです。(実話)

特に胸の筋肉が落ちてくるのを実感するといいます。

女性が30代になると、「お尻がたるんできた!?」と実感するのと同じですね!^^;

それでも男というものは、自分からすすんで行動したりしません。

友だちとキャッキャッと誘い合って講座に参加したりもしません。

「女ばっかりの中じゃ、恥ずかしくてできない!」

これが本音です。

・・・・男は孤独なのです・・・。

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「誰かに頼まれる」

奥さんに勧められる

「社会のためなら」

という理由付けがないと、男は動かない生き物なのです。

そこで、奥様の出番です!

亭主元気で留守がいい!と思うならば、だんな様を「男性限定ピラティスクラス」に送り込んでください♪

「あなた、行ってみたらいいんじゃない? 申込は私がしとくからさ♪」

と、やさしく背中を押してあげて下さい。

9月の男のピラティスクラスは、新しい体制でスタートです!

●若々しく、サクサク歩けるようになります。

●体幹がしっかりし、ゴルフがうまくなります。(?)

●腹筋力がついて、お腹が凹みます。

●腰痛が楽になります。

●毎週木曜日午後の昼下がりは、奥様の自由時間です♪

だんな様にとっても、奥様にとってもよいこといっぱいです!

そして、だんな様を送り込んでくださった奥様には、

【奥様用 ピラティスレッスン1回無料券】

を差し上げます。

だんな様がおためしレッスンにいらしたときに、お渡ししますね♪

男性限定 男の体幹トレーニングクラスは、

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毎週木曜日 13:30~14:30

初回体験レッスンは、奥様のご紹介なら、1000

入会金 奥様のご紹介なら、 ¥5400 → ¥1000

10回チケット¥15,000

3回チケット ¥6,480

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お申し込みは、お電話でも、申込フォームでも。

男性限定!男のピラティスクラスの詳しい内容はこちら

初回体験お申し込みはこちら

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)