富士宮大富士交流センター男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」

「2~3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」

「膝が痛くて、正座ができないんです。」

2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定!男のピラティス】講座での自己紹介。

60代と70代の方々が集まりました。

ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。

ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。

「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。

そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。

トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。

自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。

ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。

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6月5日(火曜日)14:00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。

だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。

そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。

自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。

有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか?

いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも&お尻も効率よく動かしていきます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。

60歳以上の方でも安全に運動することができます。

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健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13:30~14:30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。

男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、他のクラスにも参加自由です。

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女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。

初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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お疲れさん会でかんぱーい♪

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

TRXダイエットコース金曜日クラスも、とうとう終了し、とりあえずかんぱーい♪です。

初めて参加の方も、みんなとお話できて、楽しそう!

結婚して、県外からいらっしゃった方は、まわりにお友達がいないので、引越し当初はつらかったそうです。

そんな感じはみじんも感じさせないほど、たくさん飲んで、楽しそうでした。

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1人では、トレーニングやダイエットって続かないけど、仲間がいると楽しくできるから、いいですね。

このピラティススタジオでは、いろんなご縁があり、それがつながっていくのがおもしろい。

スタジオのみなさんが、いい人ばかりなので、どのクラスもほんわか、わきあいあいでいい感じです。

5月からのコースも、はりきっていきましょう!

あと若干名の空きがあります。

お申込は先着順ですので、お早めに!

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魚の目がとれた?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

この4月に、ピラティスレッスン100回をついに突破した方がいらっしゃいます。

おめでとうございます!

自分のお休みの日にせっせとレッスンに来て下さり、「細々やってるわ~!」と実に奥ゆかしい。

時々は休んでも、コツコツと続けることができる才能をお持ちの方です。

おしゃべりではないのですが、「先週はお休みしたら、よけい調子悪くなっちゃった!やっぱり動いたほうが、調子がいいみたい。」と、体をもって実感されています。

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「仕事もしているし、子供もいたから、自分のことなんて、とてもとても・・・」とおっしゃっていたMさん。

でも、お子さんも成人になり、少しだけ余裕ができたので、ピラティススタジオに通い始めたとのこと。

今まで運動はほとんどやったことがなかったけど、ピラティスだけは続いているそうです。

おしゃべりではないけれど、まじめで、人の話をよく聞く人ですから、何をやっても努力で切り開いていけそうな方ですけどね。

そんなMさんに、誰かが「ピラティスを続けて、何が良かったですか?」とたずねてくれました。

答えは、

「魚の目がなくなった。」

???

レッスンに参加していたみんなは、「は?」状態。

よく話を聞くと、「今までは右足だけに魚の目ができていたけど、ピラティスをやっていくうちに、バランスが取れてきたのか、魚の目がなくなった。」

というわけです。

つまり、右足だけに負担がかかるような歩き方や体重の乗せ方をしてしまっていたけど、ピラティスを行うと、全身のバランスがとれて、両足にしっかりと体重を乗せることができるようになった、ということです。

これには、全員で拍手!

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知らず知らずにうちに体がゆがんでくるのは、左右非対称に動いているからですが、ピラティスのレッスンをしているときも、右手だけがまっすぐ伸びていて、左手が曲がっている、ということもよくあります。

意識をして動かす時間がないと、体はゆがんだままです。

関節周りが硬かったり、弱かったりすると、関節可動域も狭くなりがちです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、血流も悪くなる。

そして筋肉も弱くなる。

という負の連鎖もあります。

ピラティスレッスンでは、両手をまっすぐに伸ばしながら動かすという動作がたくさん出てきます。

これも、意識して左右対称に動かすということです。

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普段の生活では動かさない筋肉を動かす、いろいろな方向に動かす、ピラティスで行う動作は、どれもこれも、大切なものばかりなんですね。

これらを一瞬にして理解できたヒーローインタビューでした!

偶然にもインタビューしてくれた方、ありがとう!

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

細々とでも、

たとえ休み休みでも、

一歩歩いては二歩下がっても、

とにかく前へ進む。

これが大事なんですね。

ピラティススタジオForever31では、ピラティクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

どちらも少人数制、全員が全員を知っているという、アットホームな雰囲気で楽しくレッスンしています♪

4月27日までは、春のキャンペーン実施中!

ピラティスクラスは、初回体験1,500円で受講できます。

TRXダイエットは、5月から新コースが始まります。

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ゆっくり動きたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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30代から老化を防ぐ方法

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

最近、よくつまづく。

姿勢が悪くなったと感じる。

階段の上りが疲れる。

歩幅が狭くなったような気がする。

歩くのがゆっくりになった。

など、感じることはありませんか?

「これが年をとるということか。」と思うのはまだ早い!(ソフトバンクのお父さん口調で)

若干40代の方でも、そんな風に思う方もいらっしゃるようです。

個人的には、耳が聞こえにくくなったり、老眼が入ってきたりと、五感が衰えることを「年をとった」と呼びます。(呼びたい!)

体を動かすのは、ほぼ筋肉。脳から動けと伝わって、筋肉が動きます。

その筋肉が衰えていると、体が重く感じて動きが悪くなります。

20代と比べて、30代以降は、活動量が減っているということです。

特に静岡県民は、車での移動が多く、買い物も、通勤も、公園に行くのも、授業参観も、わずか10分の場所に行くのも車でいってしまうのではないでしょうか。

だけど、食べる量は前から一緒なので、消費量が少ない分、太ってしまうことが多いようです。

「だって、食べるのはやめられないもん」と言うのなら、もっと活動量を増やしましょ?

車生活を少し減らすという、小さなことから始めましょうか?

ドーナツ

「私、歩いてますから。」といっても、歩くだけでは筋力はつかないことをご存知でしょうか?

筋肉は負荷をかけないとつきません。

歩いてると、全身運動にはなります。

全身の血液の流れがよくなりますし、外を歩くことでストレス解消にもなります。

日光を浴びることでビタミンDも生成されます。

けれど、筋力と言う面では、負荷をかけない限り、つかないのです。

平坦な道を歩くのではなく、のぼりの坂道をスピードをつけて歩くか走るかしてみましょう。

「歩いていますから」と言う人に、よく話をきくと、

平坦な道を歩いている。

犬の散歩のことをウォーキングと言っている。

スーパーの中をただ歩いている。

歩くのは10分くらい。

ゆっくり歩いている。

という状態が多いです。

健康を維持するレベルとしては、「週に3回~5回、20分以上歩く」です。

もちろん1人でさっさと歩き、汗がにじみでるくらいのスピードです。

筋力をつけたかったら、それにプラスして、筋トレを週2~3回行います。

それを3ヶ月以上継続すると、4ヶ月目以降に効果が表れてきます。

特に女性はすぐに効果が表れることを期待しますが、運動は続けてこそ、効果が見えてくるのです。

これをよーく覚えて置いて下さいね。

そんなに簡単に筋肉はつきませんから。

おなか

「芸能人も使っている○○で、激やせ!」

「楽して○キロダウン!」

「はくだけで痩せる!」

というキャッチコピーに振り回されないで下さいね ♪

痩せることだけが大切なことではありませんよ。

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ピラティスは、もともとドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくりな動きでありながら、自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ピラティスなどの、寝ながらのマット運動を行うと、歩幅が広くなります。

大股でざくざくと歩けるようになります。

同級生と比べて、「歩くの速いね。」と言われるようになると、しめたものです。

また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。

歩くために必要な太ももの付け根部分の筋肉を強くすることができるので、姿勢がよくなる。

歩くときに太ももをしっかりと持ち上げることができるので、つまづかなくなる。

歩く幅が広くなる。

早足で歩ける。

階段を上るのもつらくなくなる。

という、いいことが待っています。

健康的に暮らしたいのなら、30代以降は筋力トレーニングは必須です。

時間がない、子供がまだ小さい、というお悩みもあるでしょう。

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子供を預けてまで・・・と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

けれど、今やらなければ、どんどん年をとってしまいます。

何歳からでも筋肉はつきますが、つくスピードが今やるのと、5年後にやるのとでは違うでしょう。

理解力も、覚える力も今より劣っていることは容易に予想できます。

ピラティスは、10回やると自分で違いがわかり、20回やると他人からも、「何かやってる?」と聞かれるようになり、30回やるとすべてが変わると言われています。

もちろん1年で10回やるのと、10週間で10回やるのと、10日間で10回やるのとでは、効果はまったく違うと言うこともわかると思います。

ピラティススタジオForever31では、有償ボランティアによる託児あり、料金制度も選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう老化に少しでも対応できるようにしてみませんか?

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TRXダイエットコース3月編

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先週から始まりました、TRXダイエット5回コース。

何回も続けてコースをとると、どんどんフォームもよくなって、体もきれいにひきしまってくる。

そんな皆さんを目の当たりにしながら、今日は何人かの体脂肪率と部位別筋肉量を測ってみました。

目標値が的確になると、何をしたらいいかがわかる。

若いうちから、やるのとやらないのとでは、あと5年後から違ってきます。

確実に!

5年って、まだまだのようでいて、すぐなんですよね~。^^;

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次回TRXダイエットコースは、5月14日の週から始まります!

日程チェックはこちらをクリック!

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肩こりと頭痛

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防のピラティススタジオ Forever31 佐野信江です。

あなたは、肩こりがありますか?

そして肩こりからくる頭痛も、つらいものですね。

肩に手を置いて、指でグリグリ押すと、気持ちがいい・・・ああ、誰かずっとグリグリしてくれないかなぁ。

そんなことも思いますよね。

パソコンとずっとにらめっこの仕事をしている方、お料理などでずっと下向きが多い方、工場で細かいものを見る仕事の方など、長時間同じ姿勢を続けている場合に肩こりは起こりやすくなります。

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また、自分の頭と腕を支える筋力が足りない場合や、ストレス、胃腸の乱れによっても起こります。

肩こりを改善するには、ストレッチ、あるいは首や肩周り、肩などの筋肉をつけていくことも大事です。

ただ、筋肉をつけるといっても、どうやればいいかわかりませんよね。そして家で1人やるわけありません。

家に帰ったら帰ったで、やることはいっぱいですものね。休むことのできない主婦は大変です。

しかし、そうはいっても肩こりはつらいもの。

ピラティススタジオForever31では、肩周りを鍛えるのにチューブトレーニングを取り入れています。

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男性のように、モリモリとした大きな筋肉をつけたいわけではありませんので、肩の筋肉を縮めたり緩めたり、または負荷をかけて少しずつ筋力をつけていきます。

重いものを持つときや、赤ちゃんを抱っこしたときに肩甲骨が下がってしまうのを防ぐのも、肩周りの筋肉を使います。

これらをよく動かすこと、伸ばすことを中心にレッスンを行います。

家でもできるように、少しずつメニューを変えていくつもの種類をこなします。

もちろん、だんな様に教えてあげて、一緒にやっています!という方もいらっしゃいます。

肩こりがひどくなると、頭痛も起こります。

頭痛が起こると、お腹が気持ち悪くなったりします。

頭痛薬に頼らず、ちょっとした肩こり運動で肩こり改善できたらいいと思いませんか?

人が両手を頭上に上げるのは、わずか三秒だそうです。

両手を伸ばしたまま耳の横まで上げられるでしょうか?

そしてその姿勢を30秒間続けられるでしょうか?

両手を頭上に上げるには、腹筋力を使います。

三角筋の力も使います。

肩関節は可動域いっぱいまで動かせているでしょうか?

そんなことをひとつひとつ考えながら、丁寧にピラティスのレッスンを行なっています。

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくり動かすので、運動が久しぶりという方でも大丈夫です。

もちろん、体のかたさも心配ありません。^^;

もうひとつは、「TRXダイエットコース」。

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もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、短時間&高負荷の効率のよいトレーニングとなっています。

コースを何回か続けると、体の形が変わってくるのがわかります。

トレーニングはある一定期間以上、定期的にそして継続的に行う必要があります。

その効果は、「あらっ?ちょっと体型変わった?」と見た目にわかるまでに、少なくとも4ヶ月以上続ける必要があるとも言われています。

ピラティススタジオForever31では、ピラティスレッスンも、TRXダイエットコースも、どちらも託児があり、料金制度も選べます。

大事なのは、チャレンジし続けること。

続ける才能を開花させてみませんか?

ピラティススタジオ春のキャンペーン中です♪

初回おためしレッスン当日にチケットを購入されると、入会金が5,400円→1,000円になります♪

ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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両手を伸ばしてバンザイできますか?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防 体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

みなさんは、 仰向けになって、「うーん!」と、バンザイして伸びをしたとき、肘を曲げないで両腕を伸ばすことができますか?

「???何言ってるの?当たり前じゃないの。」と思う方が多いと思いますが、実際にやってみると、「あれっ?うそ!?肘が伸びてない?」となることもあるのです。

ポイントは、肘が伸びているかどうか、他の人に見てもらうこと。

ピラティスレッスンを受けて下さっている方々も、「肘を伸ばしてくださいね。」といってフォームを直すのですが、「え?伸びてません?」とびっくりされます。

自分では伸ばしているつもりでも、実際には伸びていないのです。

こういったことは、なぜ起こるのでしょうか?

「年かしら?」いえいえ、違いますよ~!

安易に決め付けないで下さいね!

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もちろん年だからではありません。

だって、年をとっていても、ちゃんと伸びる方もいらっしゃいますからね。^^

仰向けになって、膝立てし、両手を伸ばしたときに、腰が浮いていませんか?

右手は床につくけど、左手はつかない、ということはありませんか?

そして伸ばしているつもりでも、他人に見てもらうと、肘は曲がっている・・・。

これはいくつか原因が考えられますが、そのひとつには、肩のモリッとした三角筋という筋肉が弱いこと、腹筋が弱いこと、が考えられます。

もちろん、これらの筋力が弱くても生活に支障はありませんが、それは、「今は支障がない。」と考えたほうがよさそうです。

なぜなら、関節可動域の少ないところからサビついてくるからです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、動かすのに必要な筋力も衰えてきます。

こういうことも、ピラティスをやってみて、初めて気がつくことが多いようです。

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ピラティスは、解剖学を基に、体の動きを関節可動域いっぱいまで動かすように作られています。

ですので、動きはしなやかになり、関節を動かすのに必要な筋力もついてきます。

「伸ばしているはず」から「自然に伸びている」に変わってくるのです。

また、ピラティスでは、マシンを使ったような、大きくモリモリした筋肉を作るのではなく、関節まわりの小さい筋肉を強くして、しなやかな体を作っていきます。

日常生活を、痛みなく健康的で、元気に過ごせるような体つくりを目指しています。

そのついでとして、お腹が凹んできたり、姿勢がきれいになってきたりするのです。

だから、痩せたい場合は、もう少し違うエクササイズも取り入れたほうがいいですね。

ご自分が腰痛、肩こりを改善したいのか?

体重を落としたいのか?

体型を変えたいのか?

ゴルフやテニスがうまくなりたいのか?

それによって、取り入れていく運動方法も変わってきます。

ええっ?全部当てはまる?・・・・!!!

そんなときは、ピラティスにチャレンジしてみて下さい。

ピラティススタジオForever31 のピラティスレッスンは、腰痛予防、肩こり改善、姿勢の矯正に力を入れています。

日常生活を痛みなく過ごせるように、お手伝いいたしますよ♪

ピラティスレッスンは、1500円で初回体験ができます。

初回体験当日にチケットを購入されると、入会金5400円→1000円になります。

「今度いつ来れるかわからない。」という場合は、2300円でその都度払いもできます。

ピラティス初回体験をやってみたい方は お申込フォームはこちら。

ピラティススケジュールや、持ち物など、もっと知りたい方はこちら。

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60歳を過ぎた男性へ

富士市富士宮市 腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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60歳を過ぎたあたりから、だんだんと気になる筋力。特に男性は、胸の筋肉が落ちているのが自分でわかるそうです。

年をとればとるほど、体の変化も大きく、そして努力が必要になってきます。

かといって、走るのもいやだし、スポーツジムに行くのも気が引ける・・・。

マシンを使うのも、何にも楽しくなさそうだし、庭の手入れとかいろいろやることはあるから、そんなに通えないと思う。

だいたい、講座なんかに参加しても、女ばっかりで居づらいよね・・・。

という方は、ぜひピラティススタジオにいらして下さい。^^

男性のための男性による、男性限定!「男のピラティス講座」、5月2日から始まります!

今年は西公民館をはじめ、大富士交流センター、交流センターきららで、「男のピラティス講座」を開催させていただくことになりました!

奥様に背中を押されないと、なかなか行動できないお父さん方、今がチャンスです!

人に教わるのも躊躇するのが男性の特性ですが、自己流でやるのと、きちんと基本を教わるのでは、天と地ほどに違います。

まずは軽めの公民館講座にご参加下さいませ。

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日程:5/2  5/9  5/16  5/23  5/30 (全5回・毎週水曜日)

時間:13:30~15:30(この中で約1.5時間)

会場:富士宮市西公民館 2階 和室

申込日:平成30年4月18日~開始です。

申し込み先:0544-22-3355 西公民館に直接お申込下さい。

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奥様方はこちら ♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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思い立ったら、やってみよう~!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

運動をひとりでやってても、合っているのか間違っているのか、わからない。

出産後、体がもとに戻らなくて!

ただ食べないで体重落とすのは嫌なんだけど、歩いたってやせないし。

これは、たくさんのお客様がスタジオにいらしたときに口にする言葉です。

ピラティススタジオForever31には、スポーツバリバリにやってます!という方はほとんどいらっしゃいません。

学生時代以来、運動していないとか、子供が生まれてからは疲れて動きたくないとか・・・。

そんな方々も、実は運動がきらいなわけではありません。

ただ、体を動かす機会がなかったのと、何をしたらいいのかがわからないだけです。

バレーやテニスなら、チームに入ればそれなりの運動になるでしょうが、それだけが運動ではありませんものね。

本来ならば、球技をするなら、その前の基礎トレーニングをしなければいけないのを、どれだけの方が知っているでしょうか?

そして、実は歩くだけではやせないことも、ご存知でしょうか?

有酸素運動が必要なのか、筋トレが必要なのか、ゆっくり動かすのか、ハアハア言いながら走ったほうがいいのか?

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい主婦にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったり、いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いる講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

あなたの動きが合っているのか、間違っているのか、じっくり見ていきます。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

こちらのスタジオは、少人数制なので、参加者同士はすぐ仲良くなることができます。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、励ましあいながら、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~60代と様々です。

お電話での申し込みの際、

「若い人ばっかりですか?」

と聞かれることもありますが、

「ほとんと80歳以下の若者です。」

ってお答えします。^^

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ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエット5回クラスがあります。

あまりにも運動してこなかった方や、肥満体の方は、体を動かすことに慣れるため、ピラティスから始めることをおススメします。

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ピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、もともとは病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

ピラティスの詳しい内容はこちら

けれど、ガッツのある方、ちょっと息切れするくらいがいい、下半身をとにかく引き締めたい、という方は、TRXダイエットコースにお申込下さいね。

こちらはガッツリ動く、ハード系のレッスンです。

TRXダイエット5回コースとは?

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これは健康維持のレベルなので、痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをします。

一番のおススメは、ピラティスクラスのあと、すぐTRXダイエットクラスを2本立てで受講することです。

1日で腹筋背筋、上半身、下半身と、全身くまなく鍛えることができるからです。

ついでに、30分かけてスタジオまで歩いてくると、さらにいいですね ♪

とにかく、やってみることです!

いつまでも考えていては、時間が過ぎるばかり。

何の解決にもなりません。

体重は食事で、

体型は運動で

変えていきましょうね。

やろうかな~、どうしようかな~、なんて考えている時間がもったいないですよ!

やってみよー!(歌にのせて♪)

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たるたる二の腕?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「三寒四温だねぇ。」とのんびり言っていたら、春はもうすぐそこに。

ということは、半そでになるのがもうそろそろ、と言う意味です。

高校生の娘を見ていると、そんなに運動していないくせに、二の腕がたるむということはないようです。

以前、保健体育で筋肉と骨の名称を勉強していました。

「腕の、カチカチしたほうが上腕二頭筋で、ぷよぷよしたほうが上腕三頭筋だよ。」とアドバイスしたら、「ぷよぷよしたほうって、どっち?」と返されてしまいました。

ショック!憎たらしい!

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そんなわけで、若い子には「二の腕がたるむ」がわからないようです。^^;

体の裏側は、意識して鍛えなければふだんの生活ではあまり使われない筋肉です。

上腕三頭筋(二の腕)は、砲丸投げや球技でボールを投げたり、バレーボールでスパイクを打ったりするときに使います。

日常動作では、ドアを押し開けたり、頭上に重いものを持ち上げたりするときに活躍します。

冬の間、すっかり隠れていた二の腕やお腹は、春夏になるとすっかり目を覚まし、あれっ?と思った頃には、もうすでにぷよぷよなのです。

「ぷよぷよしてたほうがかわいいじゃん。」とだんな様は言ってくれるでしょうが、女性としては、腕を振るたびにたるんたるん揺れていては、ちょっと気になるところですね。^^

ひじ関節をまっすぐ伸ばして後ろに持っていったときに二の腕は使われるので、ハイプーリーを使って両手で握ったグリップを、上下に曲げ伸ばしするプッシュダウンは、よく効きます。

または、膝たてをして座り、両手をお尻の後ろにつき、お尻を持ち上げたままひじの曲げ伸ばしをするのも簡単に鍛えられます。

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簡単と言っても、そのポジションをとるのが簡単という意味です。^^;

実際には、トレーニングすると「ハア~・・・。」とため息をつきたくなるほどキツイし、できればやりたくないし、楽にひきしめられないかな~、なんて甘い考えも頭をよぎったりもします。

なおかつ、一体、何回を何日間やればいいのよ!と言いたくなるほどぜい肉ってラクにとれるものではありません。

地道で、ながーい道のりを、少しずつ進んでいくのですから、それはそれは大変です。

けれど、いつも頭に入れておいてほしいのは、「楽して美しさはつくれない」ということ。

きれいと言われる人は、必ず人知れず努力しています。

「特になにもしてませーん。」という人は、他人が感じる「大変」を普通のことと思っているだけのこと。

要は、レベルが高いのですよ。

そんな人になりたいものですが、目に見えて「がんばってる人」「努力している人」とはっきりわかるのも、大切です。

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

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1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

「1日5分でぺったんこお腹!」という見出しが、もしついていたら、それはよっぽど大変なトレーニングだってこと、わかりますよね?^^

ピラティススタジオForever31では、ピラティスクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

両クラスとも、3月~5月は、上半身&わき腹に、特に集中してトレーニングします。

大体3ヶ月かけてやさしいバージョンから、完成形にレベルアップしていくので、飽きずに続けられます。

正しいフォームで適切な回数を、本当にちゃんとこなすことができるか?

少人数制ならではの強みですよ♪

形がめちゃくちゃで誰も直してくれなかったら、効果は半減以下ですからね。

そこらへん、ワタクシばっちり拝見させていただきます!うふふ♪

健康になりたい方、体を動かしたい方、鏡を見たらびっくりした方、なんでもチャレンジしてみよう!と思っている方は、こちらでお待ちしております♪

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