毎週は行けないけど・・・

富士市富士宮市 ダイエット&肩こり腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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「ずっと座りっぱなしの仕事なので、足元が夏でも冷える。」

「40歳をすぎて、体力が衰えているのが気になってきた。」

「友達が撮ってくれた自分の写真をみて、こんなに背中が丸まっているのかと、びっくりした。」

 

など、女性の悩みはつきません。

 

涼しいオフィスで軽やかに仕事できているかと思えば、そうでもありませんよね。

 

これらは、すべてピラティススタジオにいらっしゃっている、メンバーさんがお話されていたことです。

 

わがピラティススタジオForever31にいらっしゃっている方々は、年代別でいうと、20代の若い方は、ほぼいらっしゃいません。

 

一番若くても30歳の会社員、

小さいお子さんがいらっしゃる方、

そして40代のちょっと子供から手が離れた方、

子供が幼稚園に入ったので、自分の時間ができた方、

中学生高校生のお母さん方、

50代の大学生のお母さん、

更年期がそろそろ始まった方、

体力の衰えを気にしている方、

腰痛肩こりのある方、

ちょっとご病気されたので体力をつけたい方。

 

そして、今後も元気に過ごしたい60代の方などです。

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ピラティスは、ゆっくりな動きですが、簡単で楽々というものではありません。

 

自分の体重を支えられる筋力をつけていく、自重トレーニングです。

 

じわじわ汗をかき、「ひ~!」と心の中で叫びながら、体にムチ打って行うんです。

 

だから、自分に甘くなってくる60代以上の方で、ピラティスを続けているって、すごいことなんです。

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若ければ、できて当たり前のことでも、年を重ねてくると、

 

  • 腕は上がらなくなる。

 

  • パッと言われても、頭がすぐに理解できない。
  • 足を伸ばしているつもりが、本当は伸びていない。

 

  • 柔軟性がまったくなくなってくる。

 

などなど、切ない状況にあります。^^;

 

ところが、ピラティスを続けていくと、

 

★心が落ち着く。

 

★週に1回でもやらないと、肩こりがひどくなる。

 

★便秘が治って、お腹が凹む。

 

★四十肩がよくなる。

 

と、いいことだらけです。

 

もちろん、毎週やる方と、一ヶ月に1回しかやらない方では効果は違いますが、ピラティスはやればやるほど、いいことが自分に返ってくる運動療法です。

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ピラティスを続けていらっしゃるメンバーさんのなかには、

 

「今まで、疲れるからって家でだらだらしていたけど、スタジオに来るようになって、逆にメリハリがついた。」

 

「少し歩くと、すぐに息切れがしてたのが、どんどん歩けるようになった。」

 

「周りのお友達から、姿勢がきれいになったねって言われるようになった。」

 

「くしゃみするだけで、尿漏れがあったけど、最近は全然平気!」

 

と、いろいろな変化に気づくようになったそうです。

ピラティスは、リハビリを基にした筋力トレーニングなので、みなさんに筋力がついてきたということが考えられます。

 

慣れないうちは、筋肉痛がきたりもしますが、やっていくうちに筋力がついて、疲れにくい体に変化していくのです。

 

それでも、すぐに筋力はつくわけではないので、繰り返し繰り返し練習して体にしみこませていく必要があります。

 

ここが、途中であきらめてしまう人と、細く長く続けられる人の違いでもあります。

 

基本的に、人の話を素直に聞いて実行してみる方は、上達が早いように思います。

痩せることだけを目的にしていらっしゃる方は、ファスティングと、別のプログラムを組んだほうがいいかもしれませんね。^^

でも、

体力をつけたい。

筋力をつけたい。

肩こり、腰痛を治したい。

姿勢を良くしたい。

 

という方には、ピラティスはぴったりの運動です。

 

「ピラティスだけは、こんなに続いてる!」

って、つぶやいて下さった方が、何人もいらっしゃるということは、それだけ効果を実感できているということなのでしょうね。

 

ピラティスレッスンは、初回おためし体験のときだけご予約下さい。

初回おためし体験料は1500円

当日ご入会されると、入会金5400円が1000円とお安くなります。

チケットを先に購入していただくと、翌日から昼間でも夜でも、どのクラスでも参加自由になります。

ご予約も要りません。

昼間クラスには託児ができます。(別途円500円/人)

託児はご予約下さい。

私は昔、腰痛がひどかったのですが、体に不調があると、ストレスになります。

 

毎週は来れないけど、それでもがんばってみたい、というやる気のある方には、全力でサポート致しますよ。

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姿勢が悪いのをなおす方法

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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「いくらきれいな服を着ても、姿勢が悪ければ、台無しだよね。」

「久しぶりにお友達に会ったら、ずいぶん変わったね、見違えたよって言われたの!」

ピラティスを始めて1年未満の方のお声ですが、この方は週3回のレッスンを欠かしません。

雨が降っていて、「どうしようかな。」と思っても、

ちょっと疲れてるな、と思っても、

【体を整えに】いらっしゃいます。

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ピラティスを始めた当初は、体調を崩して休職していたところで、このままじゃいけない、何かしなきゃ!と思い立って、このピラティススタジオにいらっしゃったそうです。

 

「はじめはどうなることやら、と思ったけどね~、○○さんががんばってる姿を見て、私もやらなきゃって思ったのよ。」

 

「まさか、こんなにねこ背がなおるなんて!」

 

とご本人も驚きです。

 

ピラティスは、痩せるためのものでも、体重を落とすためのものでもありません。

 

どの部位が弱いか自分でわかり、背骨を整え、全身の筋力をつけていくリハビリ効果のある運動療法です。

 

その副産物として、お腹が引き締まっていくのです。

息が上がるほどの運動ではなく、マットの上で寝ながら全身を動かします。

体調が悪いけど何か始めたい方、

激しく動く運動が苦手な方、

体がかたくて心配な方、

よくわからないけど健康によいならやってみようと思う方、

姿勢が悪いのを気にしている方、

などなど、運動不足や運動苦手な方も安心して行えます。

 

お腹が引き締まり、

姿勢がよくなり、

タレ尻が上がる。

 

なおかつ、新しいお友達ができるというこのピラティススタジオForever31。

 

考えるより先に、遊びに来て下さいね!^^

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ススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

筋力はすぐにはつきません。

何度も何度も練習して、成長していきます。

年代も30代~60代と様々です。

 

「若い人ばっかりですか?」

と心配する若干40代の方もいらっしゃるものですが、ぜんぜん大丈夫です!

毎週は来れないかも・・・と言う方は、チケット制がおすすめです。

 

休んでもお金はかかりません。

 

けれど、

 

「もうちょっとがんばってみたい。」

「ちょっとは筋力つけたい。」

 

と言う方は、思い切って月額制にして、ピラティスとTRXダイエットコースを平行して受けるのがおすすめです。

こちらはTRXダイエットコース ↓ ↓ ↓

自分で言い訳ができない環境をつくり、何が何でも運動する!という意思を持つと、自然と美意識レベルが高くなります!

20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うと、健康が維持できます。

痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが必須です。

もう少し経ってから・・・なんて言っている間は何も変わりません。

今なら、初回おためしレッスンが1500円で受けられます。

おためしレッスン当日にチケットを購入されると、入会金が1000円に割引されます。

姿勢をよくするために必要なこと。

それは

「とにかくやってみること」

「行動すること」

「まずはプロに習うこと」

これらは、なんと生徒さんが自らおっしゃっていました!

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ピラティスをやるとどんなことが起こるのか

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニングのピラティススタジオ  Forever31 佐野信江です。

今週で、TRXダイエット5回コース 5月編が終わります。

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今日は月曜日クラスのみんなで打ち上げ♪

私服はいつもと違って新鮮です。

そしてみんな、おしゃれ!

おしゃれの勉強になることも多々あります。

年代を超えて、いろんな人と知り合うと、こんなにいいこともいっぱいです♪

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「私って、何をやっても続かなかったのに。こんなにピラティス続けられると思わなかった。」

「先生、私、ピラティスだけはずっと続けたいと思ってる。」

「だから先生、いつまでも元気でいてよ?」

「胃カメラの検査、行って来たの?早く行きなよ?」

「今まで運動なんて、何にもしてこなかったのに、こんなに体を動かすことが楽しいなんて、思わなかったよ。」

これは、いつも休まずピラティスレッスンに来てくださる方の口癖です。

思ったことをすぐに口にするという大事なことを、この方から学んでいるような気がします。

ただ順風満帆に人生を過ごしてこれた訳ではなく、つらいこともたくさんあったであろうこの方は、誰にでも話しかけてくれ、かといって、うるさく詮索するわけでもなく、自分自慢するわけでもなく、

 

ただ、

 

「ピラティスって、楽しいよね!きついけどさぁ、やったあとの達成感がいいよねぇ。自分の体に効いてるって感じがするもんね?」

 

とピラティス談義を始めるのです。^^

 

初めてのおためしレッスンに来た人は、どれほどこの方に勇気付けられたことか・・・。

 

初めてのときって、誰しも不安で緊張するものです。

 

もちろん私も不安を取り除けるようにお話するのですが、私が話すより、この方と雑談したほうが、緊張はほぐれるみたいです。

 

そしてその周りの方々も、笑いあって、話の輪ができていくのです。

 

それだけ、クラスの方々はピラティスを楽しんで、苦しんで(?)

それに打ち勝っているのでしょうね。

 

そんな皆さんの雑談をながめるのが、最近の私の楽しみです。

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県外から引っ越してきて、お友達がいない方、

または子供が小さくて外に出歩けない方、

今まで仕事一本だったけど、ちょっと手が空いてきたから何か始めたいと思っていた方、

そんな方々が、このスタジオで知り合って、交流を深めていくその姿は、とても頼もしい。

 

子供のつながりでなく、自分自身のお友達が新しくできるということは、この先の人生に大きな意義を持たせてくれると信じています。

 

特に、苦しみ(?)を分かち合った同志たちと、つながりができることは、すばらしく価値のあることだと思います。

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私も、会社を辞めたあと、友達はまわりにいませんでした。子供が小さいと、子供を伝ってのママ友はできましたが、自分自身のお友達が欲しいと思っていました。

 

お腹が引き締まり、

姿勢がよくなり、

タレ尻が上がる。

 

なおかつ、新しいお友達ができるというこのピラティススタジオForever31に、当時の私も通いたいと思ったことでしょう。^^;

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ススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

 

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

 

関節を痛めることもあります。

 

少人数制なので、聞きたいことは、すぐに質問できます。

 

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して、達成することができるようになるのです。

 

年代も30代~60代と様々です。

 

「若い人ばっかりですか?」

と心配する若干40代の方もいらっしゃるものですが、ぜんぜん大丈夫です!

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あまりにも運動してこなかった方は、体を動かすことに慣れるため、ピラティスから始めることが多いです。

 

ピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、もともとは病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

 

この場合は、チケット制がおすすめです。

 

休んでもお金はかかりません。

 

けれど、

 

「もう、ホントに、何が何でも運動不足を解消しなきゃ!」

「いいかげん、自分を変えたいの!」

 

と言う方は、思い切って月額制にして、ピラティスとTRXダイエットコースを平行して受けていらっしゃいます。

 

自分で言い訳ができない環境をつくり、何が何でも運動する!という意思を持つと、自然と美意識レベルが高くなります!

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

 

これは健康維持のレベルなので、痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが必須です。

 

どんなことでも、とにかく、やってみることです。

 

え~、やろうかな~、どうしようかな~、なんて考えている時間がもったいないですもんね!

 

実行に移した人が勝ちます。

 

いつまでも考えていては、その間もどんどん太っていってしまいますよ。^^;

「ちょっと心配だけど、やってみよう!」と思った方は、お申し込みフォームへどうぞ。

ご予約完了の返信メールをお待ち下さいね♪

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肩こりや、足のむくみ

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

スタジオにいらっしゃるたびに、

「今日は肩がガチガチにかたまっちゃったから、ほぐしに来ました。」

「パソコン仕事がたまってしまって、一日中座りっぱなしだったから、足がむくんじゃって。」

という方もいらっしゃいます。

この方たちは、「疲れてるけど、動いたほうが体が楽になる。」

と、ちゃんと理解しているからいいのですが、

「疲れたから動きたくない。」

という方も多くいらっしゃいます。

かくいう私も、パソコン仕事があると肩がこって、肩甲骨あたりが重くなります。(慣れないからかな?やりなおしが多いからかな?)

私などは、ちょっとパソコン使っただけで肩がこるのだから、事務職の方は相当お疲れ様です!

 

でも、ガチガチに肩がこるということは、血流が悪くなっているということ。

 

血流をよくするには、まずは運動です。

 

筋肉のポンプを動かして、血液の流れをよくしてあげることです。

 

私は、

「肩をほぐすときは、このエクササイズね。」

「足のむくみはアレね。」

とすぐに思いつきます。

こんな風に、レッスン前に悩みを言っていただけると、もしかしたら同じ症状の方も他にいらっしゃるかも、と想像できるので一部レッスン内容を予定変更して実施することもできます。

 

そこが少人数制ピラティススタジオのいいところでもあります。

 

ピラティスや、筋力トレーニングは、1回2回やっただけで、筋力がつくわけではありません。

 

何回も何回も練習して、やっと力がついていくのです。

 

勉強と一緒ですね!

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英単語は1回見ただけで、覚えられるわけでもなく、実際に使えるわけでもありません。

 

聴いて、読んで、書いて、発音してみて、リアルな会話の中に取り入れて、やっと自分の言葉として認識するはずです。

 

「やせたーい。」

というのは、簡単。

 

そのためにやることは?

その覚悟は?

時間を確保する努力は?

 

「腰痛治したい。」

と言うのも簡単。

 

そのために何をすればいいか勉強する意思はある?

素直に人の話を聞く耳をもっている?

楽々ではない地味なトレーニングをやる覚悟は?

 

自分の言ったことを達成するために、どれだけ努力するかの覚悟はできているでしょうか?

 

それでも、「運動不足なのを何とかしたいから。」とピラティスを始めようかと思っていらっしゃる方、その考えは間違っていません!

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ピラティスは、自分だけのゆるいペースでやるわけでもなく、ダンスのように美しく動かさなくていい。

 

走るのはちょっとムリかも・・・でもただ歩いているだけじゃつまらない。

 

お腹が引き締まって、姿勢がよくなって、お尻がプリッと上がり、内腿がほっそりする、そんな運動方法がピラティスです。

 

さらに、腰を支えている腹筋と背筋とお尻の力がつくので、腰痛にも効果ありです。

ピラティススタジオForever31では、どのクラスも15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

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腰痛、肩こりがある方、姿勢が悪い方、バランスが取れない方などは、ピラティスという運動療法を始めることが、改善への大きな一歩を踏み出すことになると、確信できます。

ピラティススタジオForever31でのレッスンは、始めの15分、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、太もも&お尻も効率よく動かすことができます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31は、女性専用ではありません。

男女関係なくクラスに参加できます。

 

まずは、

どんな雰囲気か、

どんな人たちがいるのか、

レッスンのペースや、

先生はやさしそうか(?)

などなど、

おためしレッスンで確かめてみましょう!

もし、どうしてもきつすぎて、ついていけそうもなかったら、そのようにお伝え下さい。

ムリして入会させることもありません。

「やってみよう!」

と思った方だけ、ご入会下さい。

全力でサポート致します。

同じ志の仲間もいらっしゃいます。

みなさん、とても和やかです。

「ついていってみよう!」と思った方は、お申し込みフォームへどうぞ。

ご予約完了の返信メールをお待ち下さいね♪

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男のピラティス富士宮西公民館終了!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

2018年5月から始まりました、富士宮西公民館での【男性限定!男のピラティス5回講座】も今日で終了です。

「一番最初は死ぬかと思ったけど、案外いけたねえ。」

「回数を重ねると、体がすごく楽になってきた。」

と、ピラティスの効果を感じていただけたようです。

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ピラティスは、10回やると自分でも変化がわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わると言われています。

今回は5回シリーズでしたが、ピラティスを地道に続けて、いつまでも元気なお父さん方でいてほしいものです。

6月からは、大富士交流センターで担当させていただきます。

キャンセルが出たので、お一人様申し込み受付できるそうです。

2週目からでも大丈夫ですよ。

ぜひ、この機会に体験してみて下さいね。

お申し込みは、大富士交流センターに直接どうぞ。

大富士交流センター電話:0544-28-0024

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富士宮市大宮町ピラティススタジオでの男性限定のクラスは、

毎週木曜日 13:30~14:30

初回体験レッスンが、1,000円で受けられます。

このクラスは男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、女性がいてもよければ、他のクラスにも参加自由です。

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初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

電話:090-2920-5731(佐野)

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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脂肪燃焼したい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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富士宮大富士交流センター男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」

「2~3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」

「膝が痛くて、正座ができないんです。」

2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定!男のピラティス】講座での自己紹介。

60代と70代の方々が集まりました。

ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。

ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。

「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。

そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。

トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。

自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。

ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。

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6月5日(火曜日)14:00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。

だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。

そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。

自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。

有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか?

いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも&お尻も効率よく動かしていきます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。

60歳以上の方でも安全に運動することができます。

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健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13:30~14:30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。

男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、他のクラスにも参加自由です。

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女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。

初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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お疲れさん会でかんぱーい♪

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

TRXダイエットコース金曜日クラスも、とうとう終了し、とりあえずかんぱーい♪です。

初めて参加の方も、みんなとお話できて、楽しそう!

結婚して、県外からいらっしゃった方は、まわりにお友達がいないので、引越し当初はつらかったそうです。

そんな感じはみじんも感じさせないほど、たくさん飲んで、楽しそうでした。

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1人では、トレーニングやダイエットって続かないけど、仲間がいると楽しくできるから、いいですね。

このピラティススタジオでは、いろんなご縁があり、それがつながっていくのがおもしろい。

スタジオのみなさんが、いい人ばかりなので、どのクラスもほんわか、わきあいあいでいい感じです。

5月からのコースも、はりきっていきましょう!

あと若干名の空きがあります。

お申込は先着順ですので、お早めに!

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ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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魚の目がとれた?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

この4月に、ピラティスレッスン100回をついに突破した方がいらっしゃいます。

おめでとうございます!

自分のお休みの日にせっせとレッスンに来て下さり、「細々やってるわ~!」と実に奥ゆかしい。

時々は休んでも、コツコツと続けることができる才能をお持ちの方です。

おしゃべりではないのですが、「先週はお休みしたら、よけい調子悪くなっちゃった!やっぱり動いたほうが、調子がいいみたい。」と、体をもって実感されています。

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「仕事もしているし、子供もいたから、自分のことなんて、とてもとても・・・」とおっしゃっていたMさん。

でも、お子さんも成人になり、少しだけ余裕ができたので、ピラティススタジオに通い始めたとのこと。

今まで運動はほとんどやったことがなかったけど、ピラティスだけは続いているそうです。

おしゃべりではないけれど、まじめで、人の話をよく聞く人ですから、何をやっても努力で切り開いていけそうな方ですけどね。

そんなMさんに、誰かが「ピラティスを続けて、何が良かったですか?」とたずねてくれました。

答えは、

「魚の目がなくなった。」

???

レッスンに参加していたみんなは、「は?」状態。

よく話を聞くと、「今までは右足だけに魚の目ができていたけど、ピラティスをやっていくうちに、バランスが取れてきたのか、魚の目がなくなった。」

というわけです。

つまり、右足だけに負担がかかるような歩き方や体重の乗せ方をしてしまっていたけど、ピラティスを行うと、全身のバランスがとれて、両足にしっかりと体重を乗せることができるようになった、ということです。

これには、全員で拍手!

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知らず知らずにうちに体がゆがんでくるのは、左右非対称に動いているからですが、ピラティスのレッスンをしているときも、右手だけがまっすぐ伸びていて、左手が曲がっている、ということもよくあります。

意識をして動かす時間がないと、体はゆがんだままです。

関節周りが硬かったり、弱かったりすると、関節可動域も狭くなりがちです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、血流も悪くなる。

そして筋肉も弱くなる。

という負の連鎖もあります。

ピラティスレッスンでは、両手をまっすぐに伸ばしながら動かすという動作がたくさん出てきます。

これも、意識して左右対称に動かすということです。

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普段の生活では動かさない筋肉を動かす、いろいろな方向に動かす、ピラティスで行う動作は、どれもこれも、大切なものばかりなんですね。

これらを一瞬にして理解できたヒーローインタビューでした!

偶然にもインタビューしてくれた方、ありがとう!

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

細々とでも、

たとえ休み休みでも、

一歩歩いては二歩下がっても、

とにかく前へ進む。

これが大事なんですね。

ピラティススタジオForever31では、ピラティクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

どちらも少人数制、全員が全員を知っているという、アットホームな雰囲気で楽しくレッスンしています♪

4月27日までは、春のキャンペーン実施中!

ピラティスクラスは、初回体験1,500円で受講できます。

TRXダイエットは、5月から新コースが始まります。

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ゆっくり動きたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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30代から老化を防ぐ方法

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

最近、よくつまづく。

姿勢が悪くなったと感じる。

階段の上りが疲れる。

歩幅が狭くなったような気がする。

歩くのがゆっくりになった。

など、感じることはありませんか?

「これが年をとるということか。」と思うのはまだ早い!(ソフトバンクのお父さん口調で)

若干40代の方でも、そんな風に思う方もいらっしゃるようです。

個人的には、耳が聞こえにくくなったり、老眼が入ってきたりと、五感が衰えることを「年をとった」と呼びます。(呼びたい!)

体を動かすのは、ほぼ筋肉。脳から動けと伝わって、筋肉が動きます。

その筋肉が衰えていると、体が重く感じて動きが悪くなります。

20代と比べて、30代以降は、活動量が減っているということです。

特に静岡県民は、車での移動が多く、買い物も、通勤も、公園に行くのも、授業参観も、わずか10分の場所に行くのも車でいってしまうのではないでしょうか。

だけど、食べる量は前から一緒なので、消費量が少ない分、太ってしまうことが多いようです。

「だって、食べるのはやめられないもん」と言うのなら、もっと活動量を増やしましょ?

車生活を少し減らすという、小さなことから始めましょうか?

ドーナツ

「私、歩いてますから。」といっても、歩くだけでは筋力はつかないことをご存知でしょうか?

筋肉は負荷をかけないとつきません。

歩いてると、全身運動にはなります。

全身の血液の流れがよくなりますし、外を歩くことでストレス解消にもなります。

日光を浴びることでビタミンDも生成されます。

けれど、筋力と言う面では、負荷をかけない限り、つかないのです。

平坦な道を歩くのではなく、のぼりの坂道をスピードをつけて歩くか走るかしてみましょう。

「歩いていますから」と言う人に、よく話をきくと、

平坦な道を歩いている。

犬の散歩のことをウォーキングと言っている。

スーパーの中をただ歩いている。

歩くのは10分くらい。

ゆっくり歩いている。

という状態が多いです。

健康を維持するレベルとしては、「週に3回~5回、20分以上歩く」です。

もちろん1人でさっさと歩き、汗がにじみでるくらいのスピードです。

筋力をつけたかったら、それにプラスして、筋トレを週2~3回行います。

それを3ヶ月以上継続すると、4ヶ月目以降に効果が表れてきます。

特に女性はすぐに効果が表れることを期待しますが、運動は続けてこそ、効果が見えてくるのです。

これをよーく覚えて置いて下さいね。

そんなに簡単に筋肉はつきませんから。

おなか

「芸能人も使っている○○で、激やせ!」

「楽して○キロダウン!」

「はくだけで痩せる!」

というキャッチコピーに振り回されないで下さいね ♪

痩せることだけが大切なことではありませんよ。

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ピラティスは、もともとドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくりな動きでありながら、自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ピラティスなどの、寝ながらのマット運動を行うと、歩幅が広くなります。

大股でざくざくと歩けるようになります。

同級生と比べて、「歩くの速いね。」と言われるようになると、しめたものです。

また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。

歩くために必要な太ももの付け根部分の筋肉を強くすることができるので、姿勢がよくなる。

歩くときに太ももをしっかりと持ち上げることができるので、つまづかなくなる。

歩く幅が広くなる。

早足で歩ける。

階段を上るのもつらくなくなる。

という、いいことが待っています。

健康的に暮らしたいのなら、30代以降は筋力トレーニングは必須です。

時間がない、子供がまだ小さい、というお悩みもあるでしょう。

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子供を預けてまで・・・と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

けれど、今やらなければ、どんどん年をとってしまいます。

何歳からでも筋肉はつきますが、つくスピードが今やるのと、5年後にやるのとでは違うでしょう。

理解力も、覚える力も今より劣っていることは容易に予想できます。

ピラティスは、10回やると自分で違いがわかり、20回やると他人からも、「何かやってる?」と聞かれるようになり、30回やるとすべてが変わると言われています。

もちろん1年で10回やるのと、10週間で10回やるのと、10日間で10回やるのとでは、効果はまったく違うと言うこともわかると思います。

ピラティススタジオForever31では、有償ボランティアによる託児あり、料金制度も選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう老化に少しでも対応できるようにしてみませんか?

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TRXダイエットコース3月編

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先週から始まりました、TRXダイエット5回コース。

何回も続けてコースをとると、どんどんフォームもよくなって、体もきれいにひきしまってくる。

そんな皆さんを目の当たりにしながら、今日は何人かの体脂肪率と部位別筋肉量を測ってみました。

目標値が的確になると、何をしたらいいかがわかる。

若いうちから、やるのとやらないのとでは、あと5年後から違ってきます。

確実に!

5年って、まだまだのようでいて、すぐなんですよね~。^^;

mika

次回TRXダイエットコースは、5月14日の週から始まります!

日程チェックはこちらをクリック!

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