ピラティスをやるとどんなことが起こるのか

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニングのピラティススタジオ  Forever31 佐野信江です。

今週で、TRXダイエット5回コース 5月編が終わります。

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今日は月曜日クラスのみんなで打ち上げ♪

私服はいつもと違って新鮮です。

そしてみんな、おしゃれ!

おしゃれの勉強になることも多々あります。

年代を超えて、いろんな人と知り合うと、こんなにいいこともいっぱいです♪

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「私って、何をやっても続かなかったのに。こんなにピラティス続けられると思わなかった。」

「先生、私、ピラティスだけはずっと続けたいと思ってる。」

「だから先生、いつまでも元気でいてよ?」

「胃カメラの検査、行って来たの?早く行きなよ?」

「今まで運動なんて、何にもしてこなかったのに、こんなに体を動かすことが楽しいなんて、思わなかったよ。」

これは、いつも休まずピラティスレッスンに来てくださる方の口癖です。

思ったことをすぐに口にするという大事なことを、この方から学んでいるような気がします。

ただ順風満帆に人生を過ごしてこれた訳ではなく、つらいこともたくさんあったであろうこの方は、誰にでも話しかけてくれ、かといって、うるさく詮索するわけでもなく、自分自慢するわけでもなく、

 

ただ、

 

「ピラティスって、楽しいよね!きついけどさぁ、やったあとの達成感がいいよねぇ。自分の体に効いてるって感じがするもんね?」

 

とピラティス談義を始めるのです。^^

 

初めてのおためしレッスンに来た人は、どれほどこの方に勇気付けられたことか・・・。

 

初めてのときって、誰しも不安で緊張するものです。

 

もちろん私も不安を取り除けるようにお話するのですが、私が話すより、この方と雑談したほうが、緊張はほぐれるみたいです。

 

そしてその周りの方々も、笑いあって、話の輪ができていくのです。

 

それだけ、クラスの方々はピラティスを楽しんで、苦しんで(?)

それに打ち勝っているのでしょうね。

 

そんな皆さんの雑談をながめるのが、最近の私の楽しみです。

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県外から引っ越してきて、お友達がいない方、

または子供が小さくて外に出歩けない方、

今まで仕事一本だったけど、ちょっと手が空いてきたから何か始めたいと思っていた方、

そんな方々が、このスタジオで知り合って、交流を深めていくその姿は、とても頼もしい。

 

子供のつながりでなく、自分自身のお友達が新しくできるということは、この先の人生に大きな意義を持たせてくれると信じています。

 

特に、苦しみ(?)を分かち合った同志たちと、つながりができることは、すばらしく価値のあることだと思います。

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私も、会社を辞めたあと、友達はまわりにいませんでした。子供が小さいと、子供を伝ってのママ友はできましたが、自分自身のお友達が欲しいと思っていました。

 

お腹が引き締まり、

姿勢がよくなり、

タレ尻が上がる。

 

なおかつ、新しいお友達ができるというこのピラティススタジオForever31に、当時の私も通いたいと思ったことでしょう。^^;

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ススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

 

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

 

関節を痛めることもあります。

 

少人数制なので、聞きたいことは、すぐに質問できます。

 

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して、達成することができるようになるのです。

 

年代も30代~60代と様々です。

 

「若い人ばっかりですか?」

と心配する若干40代の方もいらっしゃるものですが、ぜんぜん大丈夫です!

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あまりにも運動してこなかった方は、体を動かすことに慣れるため、ピラティスから始めることが多いです。

 

ピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、もともとは病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

 

この場合は、チケット制がおすすめです。

 

休んでもお金はかかりません。

 

けれど、

 

「もう、ホントに、何が何でも運動不足を解消しなきゃ!」

「いいかげん、自分を変えたいの!」

 

と言う方は、思い切って月額制にして、ピラティスとTRXダイエットコースを平行して受けていらっしゃいます。

 

自分で言い訳ができない環境をつくり、何が何でも運動する!という意思を持つと、自然と美意識レベルが高くなります!

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

 

これは健康維持のレベルなので、痩せたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが必須です。

 

どんなことでも、とにかく、やってみることです。

 

え~、やろうかな~、どうしようかな~、なんて考えている時間がもったいないですもんね!

 

実行に移した人が勝ちます。

 

いつまでも考えていては、その間もどんどん太っていってしまいますよ。^^;

「ちょっと心配だけど、やってみよう!」と思った方は、お申し込みフォームへどうぞ。

ご予約完了の返信メールをお待ち下さいね♪

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肩こりや、足のむくみ

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

スタジオにいらっしゃるたびに、

「今日は肩がガチガチにかたまっちゃったから、ほぐしに来ました。」

「パソコン仕事がたまってしまって、一日中座りっぱなしだったから、足がむくんじゃって。」

という方もいらっしゃいます。

この方たちは、「疲れてるけど、動いたほうが体が楽になる。」

と、ちゃんと理解しているからいいのですが、

「疲れたから動きたくない。」

という方も多くいらっしゃいます。

かくいう私も、パソコン仕事があると肩がこって、肩甲骨あたりが重くなります。(慣れないからかな?やりなおしが多いからかな?)

私などは、ちょっとパソコン使っただけで肩がこるのだから、事務職の方は相当お疲れ様です!

 

でも、ガチガチに肩がこるということは、血流が悪くなっているということ。

 

血流をよくするには、まずは運動です。

 

筋肉のポンプを動かして、血液の流れをよくしてあげることです。

 

私は、

「肩をほぐすときは、このエクササイズね。」

「足のむくみはアレね。」

とすぐに思いつきます。

こんな風に、レッスン前に悩みを言っていただけると、もしかしたら同じ症状の方も他にいらっしゃるかも、と想像できるので一部レッスン内容を予定変更して実施することもできます。

 

そこが少人数制ピラティススタジオのいいところでもあります。

 

ピラティスや、筋力トレーニングは、1回2回やっただけで、筋力がつくわけではありません。

 

何回も何回も練習して、やっと力がついていくのです。

 

勉強と一緒ですね!

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英単語は1回見ただけで、覚えられるわけでもなく、実際に使えるわけでもありません。

 

聴いて、読んで、書いて、発音してみて、リアルな会話の中に取り入れて、やっと自分の言葉として認識するはずです。

 

「やせたーい。」

というのは、簡単。

 

そのためにやることは?

その覚悟は?

時間を確保する努力は?

 

「腰痛治したい。」

と言うのも簡単。

 

そのために何をすればいいか勉強する意思はある?

素直に人の話を聞く耳をもっている?

楽々ではない地味なトレーニングをやる覚悟は?

 

自分の言ったことを達成するために、どれだけ努力するかの覚悟はできているでしょうか?

 

それでも、「運動不足なのを何とかしたいから。」とピラティスを始めようかと思っていらっしゃる方、その考えは間違っていません!

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ピラティスは、自分だけのゆるいペースでやるわけでもなく、ダンスのように美しく動かさなくていい。

 

走るのはちょっとムリかも・・・でもただ歩いているだけじゃつまらない。

 

お腹が引き締まって、姿勢がよくなって、お尻がプリッと上がり、内腿がほっそりする、そんな運動方法がピラティスです。

 

さらに、腰を支えている腹筋と背筋とお尻の力がつくので、腰痛にも効果ありです。

ピラティススタジオForever31では、どのクラスも15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

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腰痛、肩こりがある方、姿勢が悪い方、バランスが取れない方などは、ピラティスという運動療法を始めることが、改善への大きな一歩を踏み出すことになると、確信できます。

ピラティススタジオForever31でのレッスンは、始めの15分、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、太もも&お尻も効率よく動かすことができます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31は、女性専用ではありません。

男女関係なくクラスに参加できます。

 

まずは、

どんな雰囲気か、

どんな人たちがいるのか、

レッスンのペースや、

先生はやさしそうか(?)

などなど、

おためしレッスンで確かめてみましょう!

もし、どうしてもきつすぎて、ついていけそうもなかったら、そのようにお伝え下さい。

ムリして入会させることもありません。

「やってみよう!」

と思った方だけ、ご入会下さい。

全力でサポート致します。

同じ志の仲間もいらっしゃいます。

みなさん、とても和やかです。

「ついていってみよう!」と思った方は、お申し込みフォームへどうぞ。

ご予約完了の返信メールをお待ち下さいね♪

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6月スケジュールお知らせ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31  佐野信江です。

2018年6月スケジュールをお知らせします。

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日曜祝日以外のお休みは、6月16日金曜日19:30からのTRXダイエットコースのみです。

そのほかは変更ありません。

6月5日火曜日14:00からは、大富士交流センターにて、【男のピラティス5回講座】を担当させていただきます。

ぜひ遊びに来て下さいね!

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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脂肪燃焼!TRXダイエットは、TRXダイエットクラスへGO!

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ファスティングと運動の関係

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

過去最大に体重が増えてしまった方は、この夏までに「体重減らしたい!」と思っているのではないでしょうか?

「夏にライブがあるから」

「半袖すら、着れなくなってきた」

「自分の後姿を写真で見たら、すごいことになってた!」

そんなお話をよく聞きます。^^;

体型は運動で変える。体重は食事で変える。

個人的にはそう考えます。

食事改善するにしても、ファスティングするにしても、運動はとにかく必要です。

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なぜなら、運動は、

①心臓や肺の働きを良くします。

②血管を丈夫にします。

③病気に負けない力、自然治癒力が高まります。

④骨を強くします。

 

脂肪を減らして、筋肉量を上げる。

それによって、若々しく健康な体やきれいなお肌を保つことができるのです。

さらに、運動することによって、たまりがちな老廃物の流れをスムーズにすることができます。

 

○むくみやすい

○すぐに息切れする

○風邪をひきやすい

○骨密度が低い

 

など、これらの症状は運動することで改善されます。

ファスティングをする場合は、その期間中に、有酸素運動をおすすめしています。

有酸素運動で使われるのは、脂肪です。

有酸素運動は、持久力を高め、体脂肪率の減少につながります。

運動で使われるエネルギーは、最初は糖質が燃焼し、その後脂肪が燃焼します。

そのため、20分以上の運動が必要になります。

そして運動効果は、3日間しか持ちません。

ですので、週に3回の有酸素運動をおすすめします。

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ファスティングで、体の中の毒素をデトックスさせ、働きすぎている消化酵素や内臓を休ませる。

運動で新鮮な空気を取り入れ、ストレスを軽減させる。

このファスティングサイクルを、1年で3回~4回行うと、常に体の中がきれいに保てます。

どんな病気をしても、お医者さんが「運動は絶対禁止です。」と言わない限り、体を動かしたほうが自然治癒力も高まるのです。

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ピラティススタジオでは、マットに寝ながらの腰痛予防運動「ピラティス」と、

めちゃめちゃ動いて全身の筋力をアップさせる運動「TRXダイエットコース」

そして、食事改善して、働き続けている内臓を休ませる、一生続くダイエット法「ファスティング(断食)」

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があります。

ピラティスは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

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「TRXダイエットコース」は、アメリカ海軍特殊部隊によって開発されました。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

TRXダイエットコースは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、効率のよいトレーニングとなっています。

コースを続けるたびに、体の形が変わってくるのがわかります。

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どちらも託児あり(昼間のみ)、料金制度もチケット制か、月額制か、選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう体の変化に対応できるようにしてみませんか?

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ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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体重がするっと落ちるファスティングダイエット

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

そろそろ薄着になって、今まで隠していた体のたるみモロ見えしてしまう季節となりました。

太ってきたなあ、と感じるだけならいいのですが、それ以上に健康被害が気になりますね。

特に、お腹がぽっこりしているのは、皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、はたまた便秘だからなのか??

おなか

便秘の原因や種類には、いくつかあります。

中学生くらいまでは、便秘と縁のない生活ができているのに、それ以降、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こすケースが多くなります。

便秘と食べ物は大きく関係しているのです。

運動も排便に大きく影響します。

なぜなら、大人になってくると、運動する機会がめっきり減り、腹筋力が低下するからです。

便を外へ押し出す力がなくなって、便秘の原因にもなります。

他にも、ストレスが原因で腸を動かす自律神経がうまく働かず、腸管壁がけいれんを起こすこともあります。

ウンチが出そうなのに、でなーい!というのも痙攣性便秘の特徴と言われています。

また、ウンチに行きたいのにがまんしてしまって、がまんを繰り返すうちに便がでなくなることもあります。

便が水分を吸収されて、カラカラになり、ウサギのウンチのような、ころころ便になってしまうのも、このタイプです。

便秘ひとつとっても、運動と食事改善は大きなポイントとなりますね。

マグネシウムには、便に水分を含ませてやわらかくするという効果もありますので、マグネシウムを活用する手もありますが、私は基本的には食事で排便を促します。

名づけて、「便よ、デロー」メニュー。

お風呂に入っているときに、のの字を書くこともあります。

(昔は子供にしてやったのに・・・)

便が出た日と、出ない日とでは、お腹の見た目スッキリ感がぜんぜん違います。

朝のトイレタイムは、「5分以内にするっと」出ると気持ちいいのですよね。

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ファスティングカウンセリングでは、こういった日々のお悩みまではいかないけど、不調や気になっていることもお聞きしながら解説します。

健康診断のときの血液検査の結果もあるとより効果的に見れます。

カウンセリングのときに、「よく嚙んで」「30分以上かけて」食べましょうと言いますが、これらの言葉はご存知ですか?

小学生のときからずっと保健だよりにも書かれています。

だから、みなさんほぼ知ってらっしゃると思います。

では、実践しているのでしょうか?

「そんな時間ないし」

「いちいちやってられない」

「数えてない」

と言われるのではないでしょうか?

【わかっている、知っている】ことと、【やっている】ことは別になってしまっています。

そんなことよりも、体重を早く落としたい!と考える方もいらっしゃると思いますが、ファスティングはただ体重を落とせばいいというものではありません。

日々の食生活に気をつけることは何か?

実践できているか?

どんな食べ物を選んだらいいのか?

など一生続く、リバウンドしないための基礎を学んでいただきます。

【当たり前のこと】を【馬鹿にしないで】【ちゃんとやる】人が成功するからです。

カウンセリングで言われたこと、注意すべきことを、素直に実践している人はリバウンドしません。

ファスティングのやり方だけだったら、ネット検索すればいくらでも見つけられます。

でも、知っていることと、実践していることが違っていたら、どうなのでしょう?

「ハイハイ、3日間食べなきゃいいのね、酵素ドリンクはこれ飲めばいいのね、ネットで安いやつ買っとこう」

と、ファスティング中に体の中で起こっていることすら知らないでファスティングを行うのは危険です。

そして挫折するか、失敗するかです。

私が最初にファスティングしたときは、やり方を教わっただけだったので、見事に失敗しました。

途中でお腹がすいて耐え切れなくなったのです。

お腹がすいたときはどうしたらいいか、知らなかったからです。

痩せたウエスト

なぜ3日間ファスティングをおすすめするのか?

事前準備がいるのか?

お腹がすいたらどうしたらいいのか?

などをきちんと勉強していると、失敗しません。

疑問に思うこと、迷っていること、これはいいのかな?と思うこと、そして普段の食生活のどこが悪いのか、などをカウンセリングでお話します。

ファスティングはしないけど、食生活改善につながる勉強もしたいという方でも歓迎です。

そして、ファスティングが行えない方もいらっしゃいます。

失敗しないためにも、まずはファスティングカウンセリングへお越し下さい。

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20代~40代のママたちへ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

あなたがもし、運動不足を感じている20代~40代で、自分の時間は持ちたいけれど、子供が小さいので通えないんじゃないかなあ、と思っているのであれば、どうぞ参加して下さい。

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なぜなら、それだけの価値があるからです。

24時間お子さんと一緒にいたら、息がつまってしまうのは、当たり前のことです。

お昼寝している間にできることって、限られていますよね?もしくは、自分も寝てしまうことでしょう。

スタジオには、有償ボランティアの託児先生が来てくれて、お外をお散歩させてくれます。

始めは大抵泣きます。

後ろ髪をひかれることでしょう。

実際に、託児されている方は、「朝、子供が大泣きし始めたので、ちょっと遅れます。」とメールをくれた方もいらっしゃいます。

「こんなに泣いているのに、預けてまで出掛けていいのかな・・・。」と悩んでしまったそうです。

子育てと家事の両方ともがんばっていて、とても一生懸命なのですね。

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「預けてまで出掛ける価値はあるよ。まずは、お母さんが元気で気持ちすっきりしなくちゃ、子供にもイライラが通じちゃうよ。」

と私の代わりにお答えしてくれたメンバーさんもいらっしゃいます。

託児の先生によると、2分経ったら、けろっと泣き止んで、おやつ食べながら鳩を追いかけてたそうです。

まずは、お母さんが好きなことをやって、自分の時間を少しでも持つこと。

出掛けられない!といって、イライラと子供に当たる前に、思い切って外に出てみてはいかがですか?

実家が遠くて気軽に子供を預けられないお嫁さんたちが、どれだけ気を張っているかわかります。

以前託児をお願いしていた方々も、気づけばもう子供たちは幼稚園生や小学生。

「あの頃から運動していなければ、今頃はどうなっていたか、わからない!」とお話されています。

そして、ママ友ではなく、自分の友達がここから生まれています。

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出産後は、体の調子が落ちる方がほとんどです。

約1年間も大きなお腹を抱えて、ロクに動けず、筋力も衰えるばかりなのですから。

大きかったお腹も空っぽのはずなのに、大きいまま!?そして24時間労働に突入です。

小さい赤ちゃんを抱えて運動なんかとてもとても・・・と思うことでしょう。

私もそうでした。

赤ちゃんのことで手一杯で、子供のお散歩以外で外に出るなんてありえませんでした。

でも、スタジオのメンバーさんが口をそろえて言うのです。

「もっと早くピラティスを知っていればよかった!」と。

腰痛の一番つらい時期は、産後ではないでしょうか。

筋力が衰えていて、でも、取り戻すのに間に合うのも、産後です。

何歳になっても筋力はつきますが、若いときよりも長い時間がかかって、考えも甘くなりがちですから。

その点、若い頃にやっておいたことは、後々生きてきます。50~60代の方がそういうので、間違いないでしょう。^^;

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運動を行うと、まず尿漏れがぐっと減ります。

内腿や、骨盤周りの筋力を使うからです。

また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。

下半身の大きな筋肉を使うようになるので、脂肪燃焼効果も高まります。

ピラティススタジオでの運動は、2種類あります。

腰痛、肩こり予防の体幹トレーニングをしたい方は、「ピラティス」。

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こちらは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ピラティスのお申込フォームはこちら

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もうひとつは、「TRXダイエットコース」。

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もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れてあるので、効率のよいトレーニングとなっています。

コースを続けると、めきめきと体の形が変わってくるのがわかります。

TRXダイエット5回コースのお申込フォームはこちら

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どちらも託児あり、料金制度もチケット制か、月額制か、選べます。

自分の時間を持つことで、生活に新しい風を吹き込んでみませんか?

それがきっと、自分のためにも、ご家族のためにもなりますよ!

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骨盤底筋群がゆるんでる!?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

口にはなかなか出す機会のない、小さな悩みって、あると思います。

時々お聞きするのが、「尿漏れ」。

これは、骨盤底筋群が衰えてくると、出やすい心配事です。

骨盤底筋群とは、内臓を下から支えている筋肉。特に、出産を経験すると、骨盤底筋群が緩みやすくなります。

「ジャンプしたり、くしゃみをするときに、おしっこがもれそうになる。」という場合は、骨盤底筋群が弱くなっているかもしれませんね。

でも、こんな話題、口に出すのはちょっと勇気がいります。

ずっとピラティスを続けているMちゃんが、妊娠8ヶ月のときに、一旦ピラティスをお休みしていたのですが、「お腹が大きくなってきても、今回は尿漏れがありません。」と言っていたのをよく覚えています。

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そして、出産後再びピラティスを始めたときも、「1人め、2人めのときは、力を入れるとおしっこがもれそうになっていたのに、今、全然大丈夫なんですよ。これって、ピラティスのおかげだと思います。」とおっしゃっていました。

そして40代を迎えた今日この頃でも、Mちゃんのインナーマッスルは、強くしなやかに活躍しているようです。^^

ウエストはきゅっと締まり、お腹もぺったんこ!!

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ピラティスのクラスでは、ボールやバンドを使って、負荷をかけたり、補助に使ったりと、内モモや下腹、そして骨盤底筋群に効かせたエクササイズを多く取り入れています。

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出産だけでなく、年をとってきて、筋力が衰えてきても、骨盤底筋群はゆるみやすくなります。

そんなときでもピラティスを続けていると、体幹部分が強くなり、内モモからつながっている下腹と骨盤底筋群にもアプローチできます。

太ももや、ふくらはぎは、普段の生活の中でも自然に鍛えることができますが、骨盤底筋群は、意識して使わないと力がはいりません。

また、どんなエクササイズが効くのか、フォームはあっているのか、家ではひとりで練習ができないものです。

「あれっ?前と何かが違う」や、「口に出す機会のない小さな悩み」があったら、インナーマッスルを鍛える、ピラティスを始めてみませんか?

同じ小さな悩みを持つ方々がいらっしゃるかもしれませんよ。だから、何を話題にしても恥ずかしくない!

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ただいま春のキャンペーン実施中!ピラティスおためしレッスンが初回限定1,500円で受講できます。

①休みながらでも、少しずつ続けていけるチケット制と、

②1ヵ月間どのクラスも取り放題のがっつり月額制

があります。

お好きなほうをお選び下さいね!ピラティスの詳しい内容はこちら。

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「最近太ってきた」が止まらない方へ

富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「うー、最近太ってきたなあ。」と思うことはありませんか?

長袖、長ズボン、レッグウォーマーにタートルネック、ぶかぶかのトレーナー、さらに首にはタオルを巻いて・・・。これが家での私の姿です。どこのクマじゃ・・・というような格好です。

裸体はほぼ目にすることがありません。これが少し暖かくなって、ブラウス一枚になったとき、額に青筋が走ります。

「あれ?ブラの上にお肉がのってる?」

「うち腿に隙間ってなかったっけ?」

「背中の肉が下がってる!」

びっくりして、次の日から少しおやつ量を減らしてみても、すぐには変わらない・・・。

しかも健康に良いと思って、ヨーグルトをたくさん食べてみる、糖質ゼロのビールにしてみる。

私は見た目が細めなので、健康診断のとき、腹囲を測る人が、「え?」と言って、二度も計りなおしました・・・。^^;

これらは、2年前の私の実話です。

「太る」にも、いろいろあります。細身なのに、下腹だけ出ている私のようなタイプとか、

上半身ぽっちゃりで足が細ーい、とか。

一言でやせると言っても、やり方や内容は個人によって大きく変わってきます。

ちなみに、下腹が出ている人は、運動を見直します。運動量のときもありますし、運動の内容のときもあります。

ビール腹の人には、食事内容を細かくチェックしていきます。体重に重点を置くのか、体型のほうが気になるのかもお伺いします。

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健康診断表があれば、去年と比べてみて下さい。大抵は、悪い数値のところしか見ません。

けれど、ファスティングカウンセリングでは、今の不調を照らし合わせながら見ていきます。

見た目だけでなく、太っていてお得なことはひとつもありません。

ファスティングカウンセリングを受けると、

①食と運動に対する正しい知識を持つことができます。

②正しい食材を選ぶことができるようになります。

③お料理大好きになります。

実際にカウンセリングを受けてからファスティングを実行するまでの間に、ご自分の食生活が変わり、1ヵ月で4kgも落ちたもいらっしゃいます。だんな様もお子さんも、どんどん体重が落ちたそうです。

一人ひとりやせるスピードもやり方も違います。

食事を変えて「うー、最近太ってきた。」を止めたい方は、月に1回のファスティングカウンセリングへお越し下さい。

3月の開催日は、3月17日(土)

10:00~11:00 カウンセリングのみ ¥5000

10:00~11:30 カウンセリング&ファスティング ¥32,400

締め切りは、3月2日(金)です。

事前登録していらっしゃる方から優先的にご案内させていただきます。

気になる方は、ぜひ事前登録をしてお待ち下さいね ♪

事前登録はこちらから。

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Facebookのお友達リクエスト歓迎です。

「老けたね」と言わせない方法

「運動は、ここ何年もやってません。みんなについていけるか心配です。」

とか細い声で語っていた40代女性。

会社と家との往復だけで、毎日が終わってしまい、帰ってくるとぐったりしているそうです。

それでも、「このままでいいのか?」と奮い立ち、富士宮市ピラティススタジオForever31 の門をたたいて下さいました。

今では、「先生、最近の私、どうですか?」とニコニコして話しかけてくれます!

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何もしないと筋肉は、年1%ずつ落ちていき、70代になるころには、20代の約半分になってしまいます。

老化はどうしても止めることができないものです。ですが、遅らせることはできます。

70代でも1日1万歩歩くことができる方もいらっしゃれば、一日のうち歩くのは300歩くらい、という方もいらっしゃいます。

その差は何なのでしょう?

1日の大半を会社で過ごし、家に帰れば家事と育児で手一杯、何もする気が起きないという方は、

「以前より疲れやすい」

「冷えがひどくなった気がする。」

「すぐ息切れがする。」

「歩くと腰が痛くなる。」

「最近、足の裏が痛い。」

など、一見運動とは関係ないような症状が出ていることが多くなります。

それはどうしてなのか?

「年だから?」

ハイ、ブッブー!

全てを年のせいにしないで下さいね!^^;

体を動かしているのは筋肉です。その筋肉量が少なくなると、疲れやすくなります。

筋肉を動かさないので血流が悪くなり、手足が冷えます。

酸素が運ばれないので、すぐに息切れしやすくなります。

腰を支える足とお尻の筋肉がないので、腰が疲れて痛くなります。

歩かなければ、足の裏の筋力も衰えてくるので、土踏まずの筋肉が垂れ下がってきて、痛みがでやすくなります。

日常生活に大きな支障がないのは、30代の今だけです。健康な体がなければ、仕事もできません。

疲れて寝込むことが多くなれば、家事や育児もつらくなります。

こどもと追いかけっこして遊べないのはつらいですよね。

「運動は続くかどうかわからないから。」というのは、いらない心配です。

3日坊主も3回チャレンジすれば、りっぱな9回坊主ですよ!^^

運動するのが続くかどうかわからないことを心配するより、

「今やらなかったら、どれだけ老けるか?」

を心配しましょう!^^

「来年になったら」

「春になったら」

と言っている人は、きっと一生やりません。今よりも、来年のほうが体力も気力も落ちているからです。

友達を誘って一緒に、というのもやめましょう。日程が合わずにずっと先延ばしになってしまうからです。

TRXダイエットコースは5回で1クールです。5回を続けただけでも体力、筋力は格段に違ってきます。まあ、そんなにラクではないですけどね。^^;

だって、楽々カンタンにできるものに、効果はあると思いますか?どんなことでも、やるかやらないかは自分次第。誰かが自分の体を作ってくれるものではありませんよね?

続くかどうかわからない心配よりも、「今やらなかったら、どれだけ老けるのか?」を考えて下さい。

体力、筋力、美しさ、根性がアップする、TRXダイエット5回コース、3月より新たに始まります!

先行予約はこちらから!

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そのお腹、内臓脂肪?皮下脂肪?

富士市富士宮市 運動と食事でダイエット&腰痛予防!体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「痩せてるのに下腹だけぽっこりしてるんですよ。」

「このお腹のぜい肉、何とかならないかしら?」

よく聞くお悩みです。

ひとくくりに、「お腹のたるみ」といっても、それは皮下脂肪なのか?内臓脂肪なのか?

それによってぜい肉の落とし方も変わってきます。

やせようと思って、ウォーキングするのはとても良いこと。

だけど、「効果が出ないからやめた。」

「歩くだけじゃつまらないからやめた。」

「買い物も荷物があるから歩いていくのは嫌だ。」

そんなこともありますね~。

何より多いのが、

「花粉が飛んでるから。」

「日に焼けちゃう!」

このふたつです。

どちらも、うん、うんとうなづけますよね!(笑)

まず、覚えていて欲しいのは、健康維持のためには、ウォーキング、ランニング、エアロビクスなどの有樽俎運動を20分以上、週3回行うことです。

「ええっ!多い!」

と思いますか?静岡県民はそう思うかも!^^;

やせたいのであれば、それに筋トレを週2回プラスすること。

「それじゃあ、ムリムリ~。」

と思った方、あきらめるのはまだ早いですよ。

まず、週末20分くらいお散歩するのはいかがですか?冬の間は日光に当たらないので、ビタミンDも不足しがちです。

ビタミンDは、日光に当たって生成されます。ビタミンDが少ないと、骨や歯が弱くなってしまいますからね、20分くらいは日焼け止めを塗らなくても大丈夫。

あと1日分は、ピラティススタジオに来るまでの距離を、歩いてみませんか?

歩いていると、

みんなに見られる→おしゃれする→意識して姿勢よく歩くようになる→歩幅も広くなる→さっさと歩くと若く見られる ♪

いいことだらけなのでは?^^

そして寝ながらのゆっくり筋トレである、ピラティスを週1~2回、

またはガッツリ動くTRXダイエットコースを受講する。

これで完璧です!

「食事も気をつけたいの。」

という方は、月1回行われる「するっと体重が落ちるファスティングカウンセリング」にご参加下さい。

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ファスティングをしなくても、食事内容のご相談だけでも大丈夫です。

2月は締め切りました。次回は3月17日(土曜日)10:00~11:00です。

内臓脂肪の落とし方と、皮下脂肪の落とし方はちがう。

エーッ!どうすりゃいいの?

と思った方は、とりあえず、行動して下さいね ♪

運動不足だなあ、と感じる方

体幹鍛えたいなあ、と思う方

姿勢を良くしたいなあ、と思う方

尿漏れをなくしたいなあ、と思う方

こちらでお待ちしています ♪

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