ノリノリでやるものではない

こんにちは!

富士市富士宮市ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

スポーツクラブなどでは、好きな時間に行ってもいろいろなスタジオプログラムがたくさんあります。これ、どんな内容なんだろう?と興味津々になりますね。テンションも上がります。

有酸素運動であるエアロビクスクラスは近年少なくなってきており、ちょっと残念です。音楽に合わせてずっと動き回り、心拍数を上げたり動的ストレッチが入ったり、体力をつけるのにとてもいい運動です。でも自分にレベルが合わないと、ちょっと大変に感じるかもしれません。

筋力トレーニングを行う場合、まずは準備運動として有酸素運動をし、その後筋トレを筋肉の大きい順番に行い、最後ゆっくりなストレッチをするという順番で行うと効率が良いです。

けれど、準備運動なし、好きな部位のみ鍛える、ストレッチなし、という自己流の方をよく見かけます。

筋力トレーニングは、指導を受けながらやるのが基本だと私は思っています。

もちろん時間とお金が絡んできますので、簡単ではありませんが・・・。

ピラティスは、ノリノリで行なうものではありません。

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しかも腰痛予防に特化しているので、腰を支える筋肉も鍛えていかなければなりません。

黙々と次、次、と頭で考えながら体と一体化して動かしていくのです。どこに効いているか、いかに体を動かすか、頭の中はフル回転。

そして音楽もなければ、笑いもない。

何より、ラクではないのです。自分の腹筋力のなさに愕然としたり、あれっ?というくらい体が自由に動かない。

一時間のレッスンが終わった後は、くたくたになります。筋肉痛もよく起こります。

けれど、このスタジオに来てくれている方々は、わかっているのです。

「ちょっときつい・・・。でも、続けなきゃ。」

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なぜなら、「できないからやる」のだから。

できてたら、やる必要はない。

簡単なものをやっていても仕方ない。

やらなきゃできない。そしたらだんだんできていくのです。腹筋もストレッチも。

そんなふうに考えることができる方々が、現在通ってきてくれています。時々、スポーツクラブのように、ノリノリで楽しい感じになったほうがいいのかなあ、なんて考えていたら、

「ノリノリは望んでません。」

ですって!

じっくり自分の体と向き合いたい方、こぢんまりした雰囲気の中で運動したい方、さぼってしまわないように気をつけたい方、健康的な毎日を送りたい、たるんだ体になりたくない!と本気で思う方は、一緒に体を鍛えてみませんか?

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●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

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ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

 

2018年のダイエットはこちらで!

みなさん、こんにちは!富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティス スタジオForever31 佐野信江です。

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さてさて、いよいよ1月22日の週から、TRXダイエット5回コースが始まります。お申込締め切りまでもう少し。お急ぎ下さい。

「疲れたからって、家でだらだらしてるより、ここで心地よく疲れたほうが、なんだかすっきりする。」

「チョイキツだけど、レッスン終わった後の達成感がハンパない!」

「腕の筋肉がやっと見えてきた!」

というご感想をよくいただきます。

すぐ疲れてしまう原因はいろいろありますが、筋力が足りなくても、よく疲れます。

じゃあ、ちょっと近所を歩こうかな、という方、ちょっと待って。

歩くだけでは筋力はつきません。

ましてや、やせるなんて、ありえません。

そんなときは、TRXダイエットコースを気軽に受講して下さい。

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

TRXダイエットコースは、みんなでわいわい騒ぎながらの(?)筋力トレーニングです。

女性はわりと、大勢で同じ目的に向かったほうが続くのかもしれませんね。

筋肉痛がくるのは、最初だけ。

だって、それだけの筋力が今の時点では、ないからです。

けれど、2回、3回と続けるうちに、だんだんと筋力というものはついてくるのです。

今、チャレンジしなければ、今までと何も変わりません。

やるなら今!

「勇気を出して、やってみよう!」

2018年1月新コース受付開始です!初心者大歓迎!

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●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

お申込フォームはこちら

【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

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40代がやっておくべき3つのこと

こんにちは!ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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子供が小学校、中学校に上がると、少し自分の時間が持ててくるのが40代。やりたいことはたくさんあるけど、何時間も自分のためにとれるわけではありません。

できるだけ効率よく、短い時間で引き締まった体を手に入れたい!と思いませんか?

「だけど、もう何年も運動してないし、もしかして私だけできない人になってしまうのは?」と不安になる・・・。

やってみたいけど、やってみたくないような・・・と、どっちなんじゃーい!とツッコミを入れたくなるような心理、よぉーくわかります。

初めての場所、初めての体験、まわりは知らない人ばかり・・・。

緊張するし、よっぽどの本気じゃないと、行ってはいけないんだろうな、という気持ちになりますよね。

運動から遠のいていた方なら、なおさらです。

でもでも、待って。

何か心に引っかかるものがあるから、「やってみようかな?」と思ったんですよね。

その引っ掛かりって、

たるんだお腹だったり、

すぐに息切れする情けなさだったり、

おばさんになりたくないという、美意識だったりするのではありませんか?

そしてその気持ちが芽生えたのは、間違いではありません。

なぜなら、40代からは自分の体を第一に考えなければならない時期だからです。

今筋肉を動かしていなければ、50代になってから、もっといろいろな症状が出てくるかもしれません。

痛いとこ自慢するおばあさんになりたいですか?

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スタジオに通っていらっしゃる方々は、実に様々です。年齢も30代~70代と幅広い。

「このスタジオに来てなかったら、どうなっていたかわからない!」

「ちょっとキツイけど、終わったあとの達成感がハンパない!」

と、みなさん口をそろえておっしゃいます。

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そんな当スタジオ、ゆっくり寝ながらの腰痛予防マットピラティスコースと、

めっちゃハードに動きまくるTRXダイエット5回コースと、選べます。

もちろん、両方とも受講することもできます。

40代以上の方がやるべきこと、

①ピラ○○○

②TRX○○○○○コース

③度胸を見せる

わかりましたか?

初心者大歓迎!筋肉痛を楽しみたい方、楽しみにお待ちしております♪

 

マラソンする方、効率のよいトレーニングしてますか?

80歳まで動ける体づくりを目指す!腰痛肩こり予防の富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

マラソン大会が目白押しの冬。みなさんはどんな練習をしていますか?

「近所をとりあえず走る。」

これが多いのではないでしょうか。

走るのも、フォームと柔軟性が大事になります。

背中が丸まったまま走ると、息が苦しくなります。

でも、

「自分の走っている姿はわからない。」

「どんな練習をしたらいいのか、わからない。」

「足以外にも鍛えたほうがいいの?」

「これって自己流?」

「楽に走れる方法はないのかな?」

こんなときは、体力がついて、さらに柔軟性がつく、TRXトレーニングをお試しください。

仲間もできて、走る楽しさがわかります。

歩幅が広がり、走る姿勢が崩れなくなります。

それと同時に体がひきしまって、スタイルもよくなります♪

まさに一石二鳥、いや、三鳥にもなります!

どんなトレーニングをしたらいいのか、考えている方、

またはトレーニングなんてしたことない、という方。

まずは足の筋力を効率よくつけるトレーニングをしに、いらして下さいね。

2018年1月新コース受付開始です!お申込締め切りは1月20日(土)まで

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

お申込フォームはこちら

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。
  • TRXトレーニング5回コースのお申込フォームはこちら

脂肪がつきやすく、そして落ちにくい!?

こんにちは!ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31の佐野信江です。

40代~50代から、脂肪がつきやく、そして落ちにくくなってきます。そんな中高年の体はどうなっているでしょう?

普段、お買い物も、授業参観も、スポーツするときも、車で行ってその場だけ運動する・・・。30分以上歩くことがほとんどない。

これでは筋力は落ちていくばかりです。20歳を過ぎると、何もしなければ筋肉は年1%ずつ落ちていくともいわれています。

そんなときは、効率よく短時間で筋力をつけていきましょう。

TRX5回コースは、ダイエットに最適!全身の筋肉をくまなく使うことができるプログラムです。

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息が切れない程度のエアロビクス20分

下半身とお腹に集中した筋トレ20分

脂肪を燃やす秘密の特訓(?)5分

硬くなった筋肉をやわらかくする運動5分

このコースをこなすことによって、今まで眠っていた体中の筋肉が

よみがえってきます。

受講者は、中高年と呼ばれる30代後半~50代の方々。

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若いころとはちょっと違う、体のたるみや、不調を改善したいと、みんな

一生懸命はげましあっています。

参加したときは一人でも、乗り越えていくのは参加者全員です。

毎回クラスが終わった後の心地よい爽快感と達成感は、参加者全員の気持ちを

明るく前向きにしてくれます。

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【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。
  • お申込締め切りは、1月20日(土)

●ぽっちゃりお腹と下半身をひきしめるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

初心者大歓迎!「あれ、わたし、ちょっとやってみたいかも!?」と思った方、筋肉痛を楽しみたい方は、こちらでお待ちしています♪

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

年末年始のお知らせ

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

クリスマスも終わり、残すところ大掃除となりました。(?)

みなさま、今年も1年ありがとうございまいした!

今年の私の目標は、「ファスティングマイスターの資格をとって、食事指導ができるようにする。」でした。

この目標、無事達成することができました。目標は、数値化してできるだけ具体的に設定するといいと思います。

来年の私の目標は、

「運動以外の趣味を持つ。」

「懸垂3回」です。

そのための準備も今のうちから!

さて、2018年は、どんな年になるのでしょうか?

みなさまの健康が維持できますように、ピラティスを始めて見て下さいね!

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2018年1月9日火曜日より、新スタート致します。

来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

 

痛みのない体づくりを80歳まで続けよう

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

明日で今年のレッスンが最後となります。

みなさん本当によくがんばりました!

寒くても暑くても。

腰が痛くても、膝が痛くても。

筋力を落としたくない一心で、そして太りたくない一心で!

今日元気に笑っていられるのも、ピラティスをがんばってきたから。

もし、途中でやめてしまったら、腰痛・肩こり・膝痛・運動不足で痛いとこ自慢の日々になってしまいます。

「ピラティスで、80歳まで痛みのない体づくりを。」

心から、そう願っています。

今週レッスンにいらした方に、ちょっとした太りそうな毒をあげようと思って♪

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★ゆっくりな動きのピラティスで腰痛、肩こりを改善したい方。

ピラティスコースの詳細はこちら

★TRXダイエット5回コースで思いっきり体を動かしたい方。

TRXダイエットコースの詳細はこちら

お電話でのお申込は 090-2920-5731 (佐野)

TRXダイエットコースお疲れさん会

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先日11月~12月に行われたTRXダイエットコースのお疲れさん会が開かれました。

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いつもは話をする時間があまりないので、こういうときに普段思っていることを話すことができます。

「○○さんが私の励みになっているんです!」

「○○さんって、すごいですよね、私もああなりたいです。」

「私は思ったところに、意外と効いてない気がするのよね~。ああしたらいいのかな、こうしたらいいのかな。」

と、お互いがお互いをねぎらい、運動することの楽しさと必要性を話し合ったのでした!

最初の頃は、ちょっとつらくて泣きそうな(?)顔をしていた方々も、いまではすっかり筋トレ好きに。

「動かないと気持ち悪い!」

とまでいえるようになりました。

こうした習慣が未来の自分を作っていくのですね。

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来年2018年1月からのTRXダイエット5回コースを、申込受付致します。

定員になり次第、締め切らせていただきますので、ご予約はお早めに!

【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。
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ぎっくり腰が起こったら。

こんにちは!富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

みなさんは、ぎっくり腰を経験したことがありますか?

その瞬間の辛いことと言ったら・・・。トホホですよねえ。

しかも、くしゃみをしただけでもぎっくり腰になることもあります。

そもそもぎっくり腰って、なぜ起こるのでしょうか?

一説には、腹筋と背筋のバランスが崩れるからだとも言われています。

同じ姿勢をずっと続けていたり、あまり動かず背骨の動きがほぼなかったり。

あるいは腹筋力と背筋力が衰えていたりすることも原因のひとつではないでしょうか。

実は、わたし、11月中にぎっくり腰になりまして・・・。

しかもレッスン中にです!

いつもは生徒さんの間をウロウロしたり、フォームを直したりしているのですが、このときばかりは口だけ達者にして、気づかれないよう、ニコニコと微笑みながら自分の動きを制限していました。

原因は何となくわかっています。

そう、こたつで長座しながら長時間本を読んでいたからです。

そしてその頃、背筋系の運動が少なかったように思います。・・・反省。

何はともあれ、氷でがんがん冷やして炎症を抑えました。

RICEってやつですね。

湿布は気休め程度なので、急性のぎっくり腰は、「氷でガンガン冷やす」が正解です。

コタツに入って腰を氷で冷やす・・・。うーん、なんともいえない光景です。

どんな人でも急にやってくるぎっくり腰には、ショックをうけるでしょう。

けれど、対処法を知っていると知らないとでは、その後の回復に大きな影響が出てきます。

早くよくなるといいですよね。

私も含め、お大事に。なんのこっちゃ!

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ピラティスでバストアップ!

こんにちは!富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

ピラティスでは、全身の筋肉をくまなく使って筋力アップしていきます。

腕立て伏せもありますが、超初級からガッツリ系まで、レベルに合わせて行うことができます。

胸に効かせる腕立て、二の腕に効かせる腕立てなど、やり方を少しずつ変えて集中したい部位を鍛える場合もあります。

垂れた胸をぐっと引きあげる方法。・・・あります、あります♪

でも、一回や二回やっただけで、筋力がつくわけではありません。

何回も練習して正しいフォームを身につけ、どこの部位に効いているか自分で確認できるようになっていくのです。

「楽して、早く」見につくものなどこの世にはないのですから。

1年かけて体を変えていくという気持ちでいらして下さいね!

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