肩こりや、足のむくみ

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

スタジオにいらっしゃるたびに、

「今日は肩がガチガチにかたまっちゃったから、ほぐしに来ました。」

「パソコン仕事がたまってしまって、一日中座りっぱなしだったから、足がむくんじゃって。」

という方もいらっしゃいます。

この方たちは、「疲れてるけど、動いたほうが体が楽になる。」

と、ちゃんと理解しているからいいのですが、

「疲れたから動きたくない。」

という方も多くいらっしゃいます。

かくいう私も、パソコン仕事があると肩がこって、肩甲骨あたりが重くなります。(慣れないからかな?やりなおしが多いからかな?)

私などは、ちょっとパソコン使っただけで肩がこるのだから、事務職の方は相当お疲れ様です!

 

でも、ガチガチに肩がこるということは、血流が悪くなっているということ。

 

血流をよくするには、まずは運動です。

 

筋肉のポンプを動かして、血液の流れをよくしてあげることです。

 

私は、

「肩をほぐすときは、このエクササイズね。」

「足のむくみはアレね。」

とすぐに思いつきます。

こんな風に、レッスン前に悩みを言っていただけると、もしかしたら同じ症状の方も他にいらっしゃるかも、と想像できるので一部レッスン内容を予定変更して実施することもできます。

 

そこが少人数制ピラティススタジオのいいところでもあります。

 

ピラティスや、筋力トレーニングは、1回2回やっただけで、筋力がつくわけではありません。

 

何回も何回も練習して、やっと力がついていくのです。

 

勉強と一緒ですね!

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英単語は1回見ただけで、覚えられるわけでもなく、実際に使えるわけでもありません。

 

聴いて、読んで、書いて、発音してみて、リアルな会話の中に取り入れて、やっと自分の言葉として認識するはずです。

 

「やせたーい。」

というのは、簡単。

 

そのためにやることは?

その覚悟は?

時間を確保する努力は?

 

「腰痛治したい。」

と言うのも簡単。

 

そのために何をすればいいか勉強する意思はある?

素直に人の話を聞く耳をもっている?

楽々ではない地味なトレーニングをやる覚悟は?

 

自分の言ったことを達成するために、どれだけ努力するかの覚悟はできているでしょうか?

 

それでも、「運動不足なのを何とかしたいから。」とピラティスを始めようかと思っていらっしゃる方、その考えは間違っていません!

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ピラティスは、自分だけのゆるいペースでやるわけでもなく、ダンスのように美しく動かさなくていい。

 

走るのはちょっとムリかも・・・でもただ歩いているだけじゃつまらない。

 

お腹が引き締まって、姿勢がよくなって、お尻がプリッと上がり、内腿がほっそりする、そんな運動方法がピラティスです。

 

さらに、腰を支えている腹筋と背筋とお尻の力がつくので、腰痛にも効果ありです。

ピラティススタジオForever31では、どのクラスも15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

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腰痛、肩こりがある方、姿勢が悪い方、バランスが取れない方などは、ピラティスという運動療法を始めることが、改善への大きな一歩を踏み出すことになると、確信できます。

ピラティススタジオForever31でのレッスンは、始めの15分、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスは、腹筋背筋などの体幹部分が、寝ながら鍛えられるほか、太もも&お尻も効率よく動かすことができます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法だからです。

健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31は、女性専用ではありません。

男女関係なくクラスに参加できます。

 

まずは、

どんな雰囲気か、

どんな人たちがいるのか、

レッスンのペースや、

先生はやさしそうか(?)

などなど、

おためしレッスンで確かめてみましょう!

もし、どうしてもきつすぎて、ついていけそうもなかったら、そのようにお伝え下さい。

ムリして入会させることもありません。

「やってみよう!」

と思った方だけ、ご入会下さい。

全力でサポート致します。

同じ志の仲間もいらっしゃいます。

みなさん、とても和やかです。

「ついていってみよう!」と思った方は、お申し込みフォームへどうぞ。

ご予約完了の返信メールをお待ち下さいね♪

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男のピラティス富士宮西公民館終了!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

2018年5月から始まりました、富士宮西公民館での【男性限定!男のピラティス5回講座】も今日で終了です。

「一番最初は死ぬかと思ったけど、案外いけたねえ。」

「回数を重ねると、体がすごく楽になってきた。」

と、ピラティスの効果を感じていただけたようです。

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ピラティスは、10回やると自分でも変化がわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わると言われています。

今回は5回シリーズでしたが、ピラティスを地道に続けて、いつまでも元気なお父さん方でいてほしいものです。

6月からは、大富士交流センターで担当させていただきます。

キャンセルが出たので、お一人様申し込み受付できるそうです。

2週目からでも大丈夫ですよ。

ぜひ、この機会に体験してみて下さいね。

お申し込みは、大富士交流センターに直接どうぞ。

大富士交流センター電話:0544-28-0024

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富士宮市大宮町ピラティススタジオでの男性限定のクラスは、

毎週木曜日 13:30~14:30

初回体験レッスンが、1,000円で受けられます。

このクラスは男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、女性がいてもよければ、他のクラスにも参加自由です。

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初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

電話:090-2920-5731(佐野)

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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富士宮市 大富士交流センター講座

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31  佐野信江です。

6月5日から、毎週火曜日14:00~15:00 大富士交流センターにて、【男のピラティス5回講座】を担当させていただくことになりました。

こちらへのお申込は、直接大富士交流センターにどうぞ。

大富士交流センター 電話:0544-28-0024

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ピラティスは、自分の体重を使って行う、体幹トレーニングです。

マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

これをきっかけに、体幹トレーニングの大切さを知っていただけたら、うれしいです。

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男という生き物は、奥様が背中をやさしく押してあげなければ、行動を起こさない生き物だと思います。

「こんな体操があるわよ。」

「習ってきたら、私にも教えてね!」

「お父さんにはいつまでも元気でいて欲しいの。」

といった、やさしいお声がけでお父さんを送り出して下さいませ。

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どんな理由でもいいのです。

とにかく、年をとってからも、チャレンジし続けることです。

それがいつまでも若々しくいられる秘訣ですよね。

 

今回の大富士交流センターでの【男のピラティス5回講座】の日程が合わない方は、直接ピラティススタジオForever31のレッスンに参加してみて下さいね。

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ピラティススタジオ男性限定のクラスは、

毎週木曜日 13:30~14:30

初回体験レッスンが、1,000円で受けられます。

このクラスは男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、女性がいてもよければ、他のクラスにも参加自由です。

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初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

電話:090-2920-5731(佐野)

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

残席あと3名様です。

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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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仲里依紗さんのような背中になりたい!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

ちょうど暖かくなって、動きやすい今日この頃、さっそく始まりましたTRXダイエットコース。

ベテランさんが、新人さんにやさしく教えてくれています。

「先生はドSだよ。」

などと、余分なことを。^^;

何はともあれ、新しい方に気軽に話しかけてくれるメンバーさんに感謝です!

今回は、「仲里依紗さんのような、背中になりたい!」という、前向きなリクエストにお応えして、肩、腕、背中を中心に、足のひきしめと割れる腹筋をめざしてトレーニング開始です!

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続ければ続けるほど、体は楽になる。

楽に感じるくらいになると、体に変化が表れてきます。

運動は、効果を感じ始めるのが、続けて3ヶ月以上あとからです。

何年もかかって太ってきた体が、1回でほっそりするわけはないということは、ご理解いただいているでしょうか?

効果を得るにはもちろん、それなりの努力が必要です。

でも、1人ではできないことが、このスタジオに来ると、できてしまいます。

声を掛け合って助け合ってくれているからでしょうか。

フォームを自分で考え、修正し、チェックしあったりもしています。

そんな自主性もいつの間にか芽生えて、みなさん、ホント楽しそう♪

いつも楽しそうな笑顔をありがとうございます!

さあ、次回は7月コースでお待ちしています。

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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6月スケジュールお知らせ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31  佐野信江です。

2018年6月スケジュールをお知らせします。

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日曜祝日以外のお休みは、6月16日金曜日19:30からのTRXダイエットコースのみです。

そのほかは変更ありません。

6月5日火曜日14:00からは、大富士交流センターにて、【男のピラティス5回講座】を担当させていただきます。

ぜひ遊びに来て下さいね!

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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富士宮大富士交流センター男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」

「2~3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」

「膝が痛くて、正座ができないんです。」

2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定!男のピラティス】講座での自己紹介。

60代と70代の方々が集まりました。

ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。

ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。

「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。

そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。

トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。

自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。

ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。

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6月5日(火曜日)14:00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。

だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。

そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。

自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。

有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか?

いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも&お尻も効率よく動かしていきます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。

60歳以上の方でも安全に運動することができます。

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健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13:30~14:30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。

男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、他のクラスにも参加自由です。

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女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。

初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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富士宮西公民館 男のピラティス1回目

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

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今日から始まりました富士宮西公民館での「男のピラティス5回講座」。

腰痛あり、膝痛あり、年齢を感じる方あり、太ってしまった感ありの方々。

なにはともあれ、ピラティスの効果を感じていただきたいものです。

いつもより丁寧に説明をはさみながら、ゆっくりやったつもりですが、頭ではわかっていても、体がついていかない様子。

初めてなので、うまくいかないのは当たり前。

できないのも当たり前。

きつく感じるのも当たり前です。

だって、初めてやるのですから。^^

今、できていることを、だらだらとやる必要はありません。

できないからやるのです。

できたら、次のステージへ。

それもできたらまた次のステージへ。

運動の基本ですね。

ピラティスは、リラックスしながらラクラクやるものではありません。

常に体は緊張させ、指先まで力を入れて行います。

そして、1時間中ずっと動き続けます。

だから、集中力はものすごく使うし、へとへとになります。

でも、それがいいのです。

人間の集中力なんて、何時間も持つものではありません。

へとへとになるくらい動いてナンボです。

この時間を神経がとぎすまされるくらい集中して動く。

だからこそ、終わったときの達成感がすばらしいのです。

1回や2回で、筋力がつくわけではありません。

どんな人でも、何回も何回も練習して身につけていくのです。

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それを考えると、現在スタジオに通ってくれている方々は、なんと忍耐強く、すごい努力を重ねていることか・・・。

年をとればとるほど、自分に甘くなってしまうものですが、スタジオメンバーさんは、いつでも必死。

60歳以上で、ピラティスを続けている方って、相当すごい。

ピラティスがなぜ必要か、なぜ指導をちゃんと受けたほうがいいのかをわかってくると、必然的に健康になっていきます。

今回集まって下さった方々も、これからピラティスの楽しさをわかってくれるとうれしいなあ、と思うのです。

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お疲れさん会でかんぱーい♪

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

TRXダイエットコース金曜日クラスも、とうとう終了し、とりあえずかんぱーい♪です。

初めて参加の方も、みんなとお話できて、楽しそう!

結婚して、県外からいらっしゃった方は、まわりにお友達がいないので、引越し当初はつらかったそうです。

そんな感じはみじんも感じさせないほど、たくさん飲んで、楽しそうでした。

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1人では、トレーニングやダイエットって続かないけど、仲間がいると楽しくできるから、いいですね。

このピラティススタジオでは、いろんなご縁があり、それがつながっていくのがおもしろい。

スタジオのみなさんが、いい人ばかりなので、どのクラスもほんわか、わきあいあいでいい感じです。

5月からのコースも、はりきっていきましょう!

あと若干名の空きがあります。

お申込は先着順ですので、お早めに!

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ファスティングと運動の関係

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

過去最大に体重が増えてしまった方は、この夏までに「体重減らしたい!」と思っているのではないでしょうか?

「夏にライブがあるから」

「半袖すら、着れなくなってきた」

「自分の後姿を写真で見たら、すごいことになってた!」

そんなお話をよく聞きます。^^;

体型は運動で変える。体重は食事で変える。

個人的にはそう考えます。

食事改善するにしても、ファスティングするにしても、運動はとにかく必要です。

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なぜなら、運動は、

①心臓や肺の働きを良くします。

②血管を丈夫にします。

③病気に負けない力、自然治癒力が高まります。

④骨を強くします。

 

脂肪を減らして、筋肉量を上げる。

それによって、若々しく健康な体やきれいなお肌を保つことができるのです。

さらに、運動することによって、たまりがちな老廃物の流れをスムーズにすることができます。

 

○むくみやすい

○すぐに息切れする

○風邪をひきやすい

○骨密度が低い

 

など、これらの症状は運動することで改善されます。

ファスティングをする場合は、その期間中に、有酸素運動をおすすめしています。

有酸素運動で使われるのは、脂肪です。

有酸素運動は、持久力を高め、体脂肪率の減少につながります。

運動で使われるエネルギーは、最初は糖質が燃焼し、その後脂肪が燃焼します。

そのため、20分以上の運動が必要になります。

そして運動効果は、3日間しか持ちません。

ですので、週に3回の有酸素運動をおすすめします。

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ファスティングで、体の中の毒素をデトックスさせ、働きすぎている消化酵素や内臓を休ませる。

運動で新鮮な空気を取り入れ、ストレスを軽減させる。

このファスティングサイクルを、1年で3回~4回行うと、常に体の中がきれいに保てます。

どんな病気をしても、お医者さんが「運動は絶対禁止です。」と言わない限り、体を動かしたほうが自然治癒力も高まるのです。

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ピラティススタジオでは、マットに寝ながらの腰痛予防運動「ピラティス」と、

めちゃめちゃ動いて全身の筋力をアップさせる運動「TRXダイエットコース」

そして、食事改善して、働き続けている内臓を休ませる、一生続くダイエット法「ファスティング(断食)」

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があります。

ピラティスは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

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「TRXダイエットコース」は、アメリカ海軍特殊部隊によって開発されました。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

TRXダイエットコースは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、効率のよいトレーニングとなっています。

コースを続けるたびに、体の形が変わってくるのがわかります。

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どちらも託児あり(昼間のみ)、料金制度もチケット制か、月額制か、選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう体の変化に対応できるようにしてみませんか?

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男のピラティス富士宮市西公民館

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

いよいよ5月2日水曜日から、富士宮市西公民館にて、「全5回 男性限定!男のピラティス」講座が開講されます。

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お友達とわいわい誘い合って行動することのない、男性の特徴からすると、優しい奥様がそっと背中を押してあげることが最も良い方法だと思います。^^;

以前にも、富士宮市福祉会館で「男のピラティス」講座を担当させていただきましたが、そのときも、「奥さんが行って来いっていうから」という方が多くいらっしゃいました。

このトレーニングを続けると

① 股関節がなめらかに動き、歩くのが速くなります。

② 腹筋力がつき、日常の動きが機敏になります。

③ 背筋力がつき、腰痛が劇的に減ります。

④ 同級生に「勝った!」と密やかに思える体つきになります。

ピラティスは、10回やると体が変わったのが自分でわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わるといわれている運動法です。まさに、伝統があり、しかも最強の運動法なのです。

こんな方におススメです!

○60歳を超えてから、胸肉が落ちてきたと感じている。

○腕立て伏せができる回数がいつの間にか減っている。

○病気や事故で体力が落ちている。

○最近、体をキビキビと動かすことができない。もっと大股で歩きたい。

○反射神経、運動能力が落ちてきていると感じる。

○姿勢が悪いのが自分でもわかる、または言われたことがある。

○太ってきた、または健康診断でメタボと診断された。

○マラソンの基礎トレーニングをしたい。

○腰痛があり、悩んでいる。

チェックは入りましたか?

ふだんはピラティススタジオにて、男性クラスがあるのですが、なかなか重い腰を上げない男性たちのために、まずは公民館にて体験していただき、講座終了後にスタジオにお越しいただけるとうれしいです。

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富士宮西公民館講座 全5回

日時: 5/2 5/9 5/16 5/23 5/30 (水曜日)

13:30~15:30

お申込は、直接 富士宮西公民館へ!いざ!

0544-22-3355(富士宮西公民館)

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