仲里依紗さんのような背中になりたい!

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

ちょうど暖かくなって、動きやすい今日この頃、さっそく始まりましたTRXダイエットコース。

ベテランさんが、新人さんにやさしく教えてくれています。

「先生はドSだよ。」

などと、余分なことを。^^;

何はともあれ、新しい方に気軽に話しかけてくれるメンバーさんに感謝です!

今回は、「仲里依紗さんのような、背中になりたい!」という、前向きなリクエストにお応えして、肩、腕、背中を中心に、足のひきしめと割れる腹筋をめざしてトレーニング開始です!

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続ければ続けるほど、体は楽になる。

楽に感じるくらいになると、体に変化が表れてきます。

運動は、効果を感じ始めるのが、続けて3ヶ月以上あとからです。

何年もかかって太ってきた体が、1回でほっそりするわけはないということは、ご理解いただいているでしょうか?

効果を得るにはもちろん、それなりの努力が必要です。

でも、1人ではできないことが、このスタジオに来ると、できてしまいます。

声を掛け合って助け合ってくれているからでしょうか。

フォームを自分で考え、修正し、チェックしあったりもしています。

そんな自主性もいつの間にか芽生えて、みなさん、ホント楽しそう♪

いつも楽しそうな笑顔をありがとうございます!

さあ、次回は7月コースでお待ちしています。

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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脂肪燃焼したい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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6月スケジュールお知らせ

富士市富士宮市 ダイエット&体幹トレーニング ピラティススタジオForever31  佐野信江です。

2018年6月スケジュールをお知らせします。

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日曜祝日以外のお休みは、6月16日金曜日19:30からのTRXダイエットコースのみです。

そのほかは変更ありません。

6月5日火曜日14:00からは、大富士交流センターにて、【男のピラティス5回講座】を担当させていただきます。

ぜひ遊びに来て下さいね!

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体幹を鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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脂肪燃焼!TRXダイエットは、TRXダイエットクラスへGO!

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富士宮大富士交流センター男のピラティス

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」

「2~3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」

「膝が痛くて、正座ができないんです。」

2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定!男のピラティス】講座での自己紹介。

60代と70代の方々が集まりました。

ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。

ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。

「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。

そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。

トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。

自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。

ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。

地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。

まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。

今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。

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6月5日(火曜日)14:00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。

だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。

そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。

自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。

有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。

一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。

効率よく、短時間で追い込みたいところです。

そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。

何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。

膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。

ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか?

いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか?

または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか?

ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。

それ以上の人数だと全員を見きれないからです。

 

少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。

ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。

年代も30代~70代と様々です。

筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。

関節を痛めることもあります。

ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。

残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも&お尻も効率よく動かしていきます。

もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。

60歳以上の方でも安全に運動することができます。

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健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動(歩く、走る、エアロビクス)を週に3~5回、行うことです。

これでも健康維持のレベルです。

痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2~3回の筋トレをすることが大切です。

ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13:30~14:30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。

男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。

もちろん、他のクラスにも参加自由です。

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女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。

初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。

入会されてからは、予約不要になります。

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ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。

10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。

始めるのが早ければ早いほどいい。

みなさん、そうおっしゃいます。

富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪

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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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TRXダイエットーコース日程変更のお知らせ

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

5月から始まるTRXダイエットコースの日程に変更がありますので、お知らせ致します。

金曜日 夜クラス (19:30~20:30)

予定では、5/18  5/25  6/1  6/8  6/15  でしたが、

6/15 はお休みになり、6/22 に変更致します。

【変更後】

5/18  5/25  6/1  6/8  6/22

となりますので、お間違えのないようにご注意下さい。

よろしくお願い致します。

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お疲れさん会でかんぱーい♪

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

TRXダイエットコース金曜日クラスも、とうとう終了し、とりあえずかんぱーい♪です。

初めて参加の方も、みんなとお話できて、楽しそう!

結婚して、県外からいらっしゃった方は、まわりにお友達がいないので、引越し当初はつらかったそうです。

そんな感じはみじんも感じさせないほど、たくさん飲んで、楽しそうでした。

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1人では、トレーニングやダイエットって続かないけど、仲間がいると楽しくできるから、いいですね。

このピラティススタジオでは、いろんなご縁があり、それがつながっていくのがおもしろい。

スタジオのみなさんが、いい人ばかりなので、どのクラスもほんわか、わきあいあいでいい感じです。

5月からのコースも、はりきっていきましょう!

あと若干名の空きがあります。

お申込は先着順ですので、お早めに!

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ファスティングと運動の関係

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

過去最大に体重が増えてしまった方は、この夏までに「体重減らしたい!」と思っているのではないでしょうか?

「夏にライブがあるから」

「半袖すら、着れなくなってきた」

「自分の後姿を写真で見たら、すごいことになってた!」

そんなお話をよく聞きます。^^;

体型は運動で変える。体重は食事で変える。

個人的にはそう考えます。

食事改善するにしても、ファスティングするにしても、運動はとにかく必要です。

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なぜなら、運動は、

①心臓や肺の働きを良くします。

②血管を丈夫にします。

③病気に負けない力、自然治癒力が高まります。

④骨を強くします。

 

脂肪を減らして、筋肉量を上げる。

それによって、若々しく健康な体やきれいなお肌を保つことができるのです。

さらに、運動することによって、たまりがちな老廃物の流れをスムーズにすることができます。

 

○むくみやすい

○すぐに息切れする

○風邪をひきやすい

○骨密度が低い

 

など、これらの症状は運動することで改善されます。

ファスティングをする場合は、その期間中に、有酸素運動をおすすめしています。

有酸素運動で使われるのは、脂肪です。

有酸素運動は、持久力を高め、体脂肪率の減少につながります。

運動で使われるエネルギーは、最初は糖質が燃焼し、その後脂肪が燃焼します。

そのため、20分以上の運動が必要になります。

そして運動効果は、3日間しか持ちません。

ですので、週に3回の有酸素運動をおすすめします。

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ファスティングで、体の中の毒素をデトックスさせ、働きすぎている消化酵素や内臓を休ませる。

運動で新鮮な空気を取り入れ、ストレスを軽減させる。

このファスティングサイクルを、1年で3回~4回行うと、常に体の中がきれいに保てます。

どんな病気をしても、お医者さんが「運動は絶対禁止です。」と言わない限り、体を動かしたほうが自然治癒力も高まるのです。

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ピラティススタジオでは、マットに寝ながらの腰痛予防運動「ピラティス」と、

めちゃめちゃ動いて全身の筋力をアップさせる運動「TRXダイエットコース」

そして、食事改善して、働き続けている内臓を休ませる、一生続くダイエット法「ファスティング(断食)」

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があります。

ピラティスは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

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「TRXダイエットコース」は、アメリカ海軍特殊部隊によって開発されました。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

TRXダイエットコースは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、効率のよいトレーニングとなっています。

コースを続けるたびに、体の形が変わってくるのがわかります。

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どちらも託児あり(昼間のみ)、料金制度もチケット制か、月額制か、選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう体の変化に対応できるようにしてみませんか?

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体重がするっと落ちるファスティングダイエット

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31

佐野信江です。

そろそろ薄着になって、今まで隠していた体のたるみモロ見えしてしまう季節となりました。

太ってきたなあ、と感じるだけならいいのですが、それ以上に健康被害が気になりますね。

特に、お腹がぽっこりしているのは、皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、はたまた便秘だからなのか??

おなか

便秘の原因や種類には、いくつかあります。

中学生くらいまでは、便秘と縁のない生活ができているのに、それ以降、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こすケースが多くなります。

便秘と食べ物は大きく関係しているのです。

運動も排便に大きく影響します。

なぜなら、大人になってくると、運動する機会がめっきり減り、腹筋力が低下するからです。

便を外へ押し出す力がなくなって、便秘の原因にもなります。

他にも、ストレスが原因で腸を動かす自律神経がうまく働かず、腸管壁がけいれんを起こすこともあります。

ウンチが出そうなのに、でなーい!というのも痙攣性便秘の特徴と言われています。

また、ウンチに行きたいのにがまんしてしまって、がまんを繰り返すうちに便がでなくなることもあります。

便が水分を吸収されて、カラカラになり、ウサギのウンチのような、ころころ便になってしまうのも、このタイプです。

便秘ひとつとっても、運動と食事改善は大きなポイントとなりますね。

マグネシウムには、便に水分を含ませてやわらかくするという効果もありますので、マグネシウムを活用する手もありますが、私は基本的には食事で排便を促します。

名づけて、「便よ、デロー」メニュー。

お風呂に入っているときに、のの字を書くこともあります。

(昔は子供にしてやったのに・・・)

便が出た日と、出ない日とでは、お腹の見た目スッキリ感がぜんぜん違います。

朝のトイレタイムは、「5分以内にするっと」出ると気持ちいいのですよね。

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ファスティングカウンセリングでは、こういった日々のお悩みまではいかないけど、不調や気になっていることもお聞きしながら解説します。

健康診断のときの血液検査の結果もあるとより効果的に見れます。

カウンセリングのときに、「よく嚙んで」「30分以上かけて」食べましょうと言いますが、これらの言葉はご存知ですか?

小学生のときからずっと保健だよりにも書かれています。

だから、みなさんほぼ知ってらっしゃると思います。

では、実践しているのでしょうか?

「そんな時間ないし」

「いちいちやってられない」

「数えてない」

と言われるのではないでしょうか?

【わかっている、知っている】ことと、【やっている】ことは別になってしまっています。

そんなことよりも、体重を早く落としたい!と考える方もいらっしゃると思いますが、ファスティングはただ体重を落とせばいいというものではありません。

日々の食生活に気をつけることは何か?

実践できているか?

どんな食べ物を選んだらいいのか?

など一生続く、リバウンドしないための基礎を学んでいただきます。

【当たり前のこと】を【馬鹿にしないで】【ちゃんとやる】人が成功するからです。

カウンセリングで言われたこと、注意すべきことを、素直に実践している人はリバウンドしません。

ファスティングのやり方だけだったら、ネット検索すればいくらでも見つけられます。

でも、知っていることと、実践していることが違っていたら、どうなのでしょう?

「ハイハイ、3日間食べなきゃいいのね、酵素ドリンクはこれ飲めばいいのね、ネットで安いやつ買っとこう」

と、ファスティング中に体の中で起こっていることすら知らないでファスティングを行うのは危険です。

そして挫折するか、失敗するかです。

私が最初にファスティングしたときは、やり方を教わっただけだったので、見事に失敗しました。

途中でお腹がすいて耐え切れなくなったのです。

お腹がすいたときはどうしたらいいか、知らなかったからです。

痩せたウエスト

なぜ3日間ファスティングをおすすめするのか?

事前準備がいるのか?

お腹がすいたらどうしたらいいのか?

などをきちんと勉強していると、失敗しません。

疑問に思うこと、迷っていること、これはいいのかな?と思うこと、そして普段の食生活のどこが悪いのか、などをカウンセリングでお話します。

ファスティングはしないけど、食生活改善につながる勉強もしたいという方でも歓迎です。

そして、ファスティングが行えない方もいらっしゃいます。

失敗しないためにも、まずはファスティングカウンセリングへお越し下さい。

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魚の目がとれた?

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

この4月に、ピラティスレッスン100回をついに突破した方がいらっしゃいます。

おめでとうございます!

自分のお休みの日にせっせとレッスンに来て下さり、「細々やってるわ~!」と実に奥ゆかしい。

時々は休んでも、コツコツと続けることができる才能をお持ちの方です。

おしゃべりではないのですが、「先週はお休みしたら、よけい調子悪くなっちゃった!やっぱり動いたほうが、調子がいいみたい。」と、体をもって実感されています。

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「仕事もしているし、子供もいたから、自分のことなんて、とてもとても・・・」とおっしゃっていたMさん。

でも、お子さんも成人になり、少しだけ余裕ができたので、ピラティススタジオに通い始めたとのこと。

今まで運動はほとんどやったことがなかったけど、ピラティスだけは続いているそうです。

おしゃべりではないけれど、まじめで、人の話をよく聞く人ですから、何をやっても努力で切り開いていけそうな方ですけどね。

そんなMさんに、誰かが「ピラティスを続けて、何が良かったですか?」とたずねてくれました。

答えは、

「魚の目がなくなった。」

???

レッスンに参加していたみんなは、「は?」状態。

よく話を聞くと、「今までは右足だけに魚の目ができていたけど、ピラティスをやっていくうちに、バランスが取れてきたのか、魚の目がなくなった。」

というわけです。

つまり、右足だけに負担がかかるような歩き方や体重の乗せ方をしてしまっていたけど、ピラティスを行うと、全身のバランスがとれて、両足にしっかりと体重を乗せることができるようになった、ということです。

これには、全員で拍手!

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知らず知らずにうちに体がゆがんでくるのは、左右非対称に動いているからですが、ピラティスのレッスンをしているときも、右手だけがまっすぐ伸びていて、左手が曲がっている、ということもよくあります。

意識をして動かす時間がないと、体はゆがんだままです。

関節周りが硬かったり、弱かったりすると、関節可動域も狭くなりがちです。

あまり動かさないところは動きが悪くなり、血流も悪くなる。

そして筋肉も弱くなる。

という負の連鎖もあります。

ピラティスレッスンでは、両手をまっすぐに伸ばしながら動かすという動作がたくさん出てきます。

これも、意識して左右対称に動かすということです。

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普段の生活では動かさない筋肉を動かす、いろいろな方向に動かす、ピラティスで行う動作は、どれもこれも、大切なものばかりなんですね。

これらを一瞬にして理解できたヒーローインタビューでした!

偶然にもインタビューしてくれた方、ありがとう!

あの人のようになりたい、あんなふうに年を重ねて生きたい、あの人ががんばってるなら、私もがんばらなきゃ!と思い、思われるのって、すてきですよね。

1日10時間勉強したり、トレーニングするのは、誰にでもできます。

でも、30分を毎日ずっと続けることのほうが、ずっと大変です。

細々とでも、

たとえ休み休みでも、

一歩歩いては二歩下がっても、

とにかく前へ進む。

これが大事なんですね。

ピラティススタジオForever31では、ピラティクラスと、TRXダイエットクラスがあります。

どちらも少人数制、全員が全員を知っているという、アットホームな雰囲気で楽しくレッスンしています♪

4月27日までは、春のキャンペーン実施中!

ピラティスクラスは、初回体験1,500円で受講できます。

TRXダイエットは、5月から新コースが始まります。

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ゆっくり動きたい方は、ピラティスクラスへGO!

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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!

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TRXダイエットコース3月編

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先週から始まりました、TRXダイエット5回コース。

何回も続けてコースをとると、どんどんフォームもよくなって、体もきれいにひきしまってくる。

そんな皆さんを目の当たりにしながら、今日は何人かの体脂肪率と部位別筋肉量を測ってみました。

目標値が的確になると、何をしたらいいかがわかる。

若いうちから、やるのとやらないのとでは、あと5年後から違ってきます。

確実に!

5年って、まだまだのようでいて、すぐなんですよね~。^^;

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次回TRXダイエットコースは、5月14日の週から始まります!

日程チェックはこちらをクリック!

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肩こりと頭痛

富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防のピラティススタジオ Forever31 佐野信江です。

あなたは、肩こりがありますか?

そして肩こりからくる頭痛も、つらいものですね。

肩に手を置いて、指でグリグリ押すと、気持ちがいい・・・ああ、誰かずっとグリグリしてくれないかなぁ。

そんなことも思いますよね。

パソコンとずっとにらめっこの仕事をしている方、お料理などでずっと下向きが多い方、工場で細かいものを見る仕事の方など、長時間同じ姿勢を続けている場合に肩こりは起こりやすくなります。

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また、自分の頭と腕を支える筋力が足りない場合や、ストレス、胃腸の乱れによっても起こります。

肩こりを改善するには、ストレッチ、あるいは首や肩周り、肩などの筋肉をつけていくことも大事です。

ただ、筋肉をつけるといっても、どうやればいいかわかりませんよね。そして家で1人やるわけありません。

家に帰ったら帰ったで、やることはいっぱいですものね。休むことのできない主婦は大変です。

しかし、そうはいっても肩こりはつらいもの。

ピラティススタジオForever31では、肩周りを鍛えるのにチューブトレーニングを取り入れています。

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男性のように、モリモリとした大きな筋肉をつけたいわけではありませんので、肩の筋肉を縮めたり緩めたり、または負荷をかけて少しずつ筋力をつけていきます。

重いものを持つときや、赤ちゃんを抱っこしたときに肩甲骨が下がってしまうのを防ぐのも、肩周りの筋肉を使います。

これらをよく動かすこと、伸ばすことを中心にレッスンを行います。

家でもできるように、少しずつメニューを変えていくつもの種類をこなします。

もちろん、だんな様に教えてあげて、一緒にやっています!という方もいらっしゃいます。

肩こりがひどくなると、頭痛も起こります。

頭痛が起こると、お腹が気持ち悪くなったりします。

頭痛薬に頼らず、ちょっとした肩こり運動で肩こり改善できたらいいと思いませんか?

人が両手を頭上に上げるのは、わずか三秒だそうです。

両手を伸ばしたまま耳の横まで上げられるでしょうか?

そしてその姿勢を30秒間続けられるでしょうか?

両手を頭上に上げるには、腹筋力を使います。

三角筋の力も使います。

肩関節は可動域いっぱいまで動かせているでしょうか?

そんなことをひとつひとつ考えながら、丁寧にピラティスのレッスンを行なっています。

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくり動かすので、運動が久しぶりという方でも大丈夫です。

もちろん、体のかたさも心配ありません。^^;

もうひとつは、「TRXダイエットコース」。

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もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。

こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。

有酸素運動とインターバルも取り入れて、短時間&高負荷の効率のよいトレーニングとなっています。

コースを何回か続けると、体の形が変わってくるのがわかります。

トレーニングはある一定期間以上、定期的にそして継続的に行う必要があります。

その効果は、「あらっ?ちょっと体型変わった?」と見た目にわかるまでに、少なくとも4ヶ月以上続ける必要があるとも言われています。

ピラティススタジオForever31では、ピラティスレッスンも、TRXダイエットコースも、どちらも託児があり、料金制度も選べます。

大事なのは、チャレンジし続けること。

続ける才能を開花させてみませんか?

ピラティススタジオ春のキャンペーン中です♪

初回おためしレッスン当日にチケットを購入されると、入会金が5,400円→1,000円になります♪

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