Author Archives: miyajoseaoi

サビない体になる!秋のさわやかピラティス

富士市富士宮市 腰痛・肩こり・姿勢改善!

女性整体師が教える!腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

2019年10月29日(火)13:00~14:30 

富士宮市輝くまちづくり推進室主催の【サビない体になる!秋のさわやかピラティス】1日講座が開催されます。

前半に体と頭を使った楽しい脳トレゲーム、後半にやさしいピラティスを紹介します。

ピラティスは本来、リハビリを基にしているので、筋力トレーニングなのですが、こちらは1日講座なので、運動不足な女性を対象に、運動の心地よさを味わったいただく企画です。

10月20日が締め切りです。お急ぎください。

応募者多数の場合は抽選になります。

健闘を祈ります!

女性が輝くまちづくり推進室 担当臼井さん

0544-22-1307

スタジオレンタル

富士市富士宮市 腰痛・肩こり・姿勢改善!

女性整体師が教える!体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

よくこの写真をプロフィールとして出します。

これ以上の写真は、なかなか撮れないもんですね。

何十枚も撮ったうちの、奇跡の一枚と呼んでもおかしくはない。

この時から顔が大幅に変わっていませんように~!!(^^)

さて、富士宮市ピラティススタジオForever31では、レッスンのない日や時間帯に、スタジオをまるまる貸し出しております。

1500円+税/1時間、準備、お掃除含め、2時間からの貸し出しとなっています。

自主トレーニング、空手の練習、ダンスの練習、結婚式の余興練習、着付け、その他いろいろ にご利用いただけます。

(政治的なもの、宗教的なもの等に関してはお断りさせていただいています。)

単発、長期、など自由です。

お友達同士で割り勘すれば、さらにお得!

どうぞお気軽にご相談下さい。

富士宮市大宮町8-2

浅間大社より徒歩3分、イオンモール富士宮より徒歩5分、富士宮駅より徒歩10分、駐車場2台可能です。

するっと体重が落ちるファスティングダイエット(断食)ダイエット相談会10月編

富士市富士宮市 よく食べてよく寝てよく遊ぶ!健康的で女性らしい体づくりのためのダイエット相談会10月日程が決定しました。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は IMG_4831.jpg です

みなさんは、たんぱく質が体にいいって、聞いたことありますか?

髪も皮膚も爪も、たんぱく質から作られます。

「うん、なるべく摂るようにしてる!ワタシ完ぺき!」

という声が聞こえてきそうです。

大半の方が毎日食事作りをされているんですもんね。

では、どのくらいの量をとればいいでしょう?

ハイ、ちっちっち。(秒針の音)

チーン!

答えは出ましたか?

「なるべく摂るようにしている。」

「摂っていると思う。」

「摂れているんじゃないかな~。」

「ま、ちょっと覚悟はしておけ。」

関白宣言的な言い回しになってしまいました。(わかる人はきっと45歳以上ですね?)

「ごはんも気を付けている。」

「もち麦だって入れてる。」

「ビールだって、糖質ゼロを飲んでいる。」

とおっしゃる方も多いです。

しかし、それなら

「なぜ、痩せないのか?」

「そもそも何キロ痩せたらいいのか?」

「ダイエットって、いつまで続けるものなの?」

私の個人的な意見では、痩せることが目的になってはいけないと思っています。

なぜ痩せたいのか、

痩せて何をしたいのか、

痩せた先に見える何かをしっかりと掴めていないと、ダイエットは失敗します。

自分ではあやふやになっていた点を、ダイエット相談会で明らかにしていきませんか?

①しっかりとした目標をたたき出し、

②ご自分で数値を確認する。

③目標日程を考え、何をすべきか割り出してみる。

④そしてまずは、断食をして体の中を一旦きれいにする。

⑤太らない食事内容を考える。

⑥ずっと続けられる食事を一緒にチェックしていく。

⑦めでたく卒業。

と、こんな流れです。

一人で行うダイエットは失敗しがち。

分子栄養学の観点から、あなたに必要な栄養分は何か、いらない食事とは何なのか、何が邪魔して痩せなかったのか、を検証します。

④のファスティング(断食)は、やってもやらなくてもいいと思います。

ご家庭の事情もありますし、スケジュール調整が難しい方もいらっしゃると思います。

ただ、一度体の中をきれいにすることは大切なので、いつかはやってみるといいですね。

そういうわけで、

●ダイエット相談会のみは、 90分5,500円、

●ファスティング(断食)ダイエットは1週間プログラムで33,000円(相談会無料)です。

はじめはダイエット相談会のみ受けて、後々ファスティング(断食)ダイエットを行う場合は、その時にプラス27,500円でも大丈夫です。

ダイエット相談会日程:

2019年10月28日(月)13:00~14:30 締め切り10/21

2019年11月2日(土)10:00~11:30 締め切り10/26

それ以外の日時をご希望の場合は、リクエスト下さい。

お申込みフォームはこちら


●毎日の食生活を変えて、リバウンド率0%のファスティングダイエットするならこちら

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ピラティスレッスンスケジュール&お申込はこちらから。

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美脚、美腹、美尻になる!TRXボディメイクコースはこちら

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何年ぶりかの運動です

富士市富士宮市  腰痛・肩こり・姿勢改善!

女性整体師 ピラティストレーナー 佐野信江です。

「腹筋ほうかーい!!」って大きな声で叫びながら、

楽しそうに(?)TRXボディメイクコースに取り組む皆さん。

9月から10月にかけてのコースは、お尻、太もも、お腹、二の腕、に効かせました。(まあ、全身ですね。)

フォームチェックもだんだん終わり、みなさん動きに余裕ができてきたようです。

1回目は「全然できない!」っておっしゃる方も多いのですが、回を重ねるごとに強くなっていきます。

「何年ぶりかの運動なんですよ。」

「でも、筋肉が落ちたのが自分でもわかるから、やらなきゃと思って。」

と控えめにおっしゃるメンバーさん。

やろうと思った時が吉日ですね。

このスタジオを選んでくださったことに、感謝です。

筋力って、あっという間に落ちるけど、

あっという間にはつきません。

重力によって垂れてきた脂肪も、今日筋トレしたからといって、明日プリっとなるわけでもありません。

少しずつ、少しずつ、何年もかけてついていくものなのです。

何か始めても、すぐにやめてしまう方もいらっしゃると思います。

家のご都合で、とか

仕事が忙しいから、とか

いろいろ状況は変わりますからね、仕方ないこともあると思います。

だけど、

「きついからやめる」

という理由では、一生筋力はつきません。

何年も運動してなかったのなら、最初はきつく感じるのが当たり前です。

私だって、休み明けはきついですもん。^^

でも、筋肉にも記憶があって、前にこうやって動いたよねって、体は覚えているもんなんです。

「そこまで運動したことないもん!」

とおっしゃるのなら、

やってみたら?(^^)

ピラティスは、10回やると自分で違いがわかります。

20回やると他人からもわかる、

30回やると体のすべてが変わる

と言われています。

そして何より、このピラティススタジオForever31では、こうなりたい!と思える60代、50代の方が何人もいらっしゃるんです。

若干40代で、「もう若くないんです。」

なんて、甘いこと言ってられません!

年上の方は、若い子にエネルギーをもらい、

年下の子は、未来の自分に希望が見える。

ピラティススタジオForever31は、そんなメンバーさんに恵まれていると思います。

「え~、ほんと?」

と思ったら、ぜひ遊びに来てくださいネ。

TRXボディメイクコースの11月受講者募集受付中です(^^♪

ピラティスレッスンは、初回体験ができますよ♪


美脚・美腹・美尻になる!TRXボディメイクコースの詳しい内容はこちら

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●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

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●するっと体重が落ちるファスティングダイエットはこちら

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四十肩でお悩みの方へ

富士市富士宮市  腰痛・肩こり・姿勢改善!

女性整体師 ピラティストレーナー 佐野信江です。

パーマをかけたら、朝の身支度が10分で終わる!

と、喜んでいる今日この頃です。

でも、ワックスがないと、外に出られないくらいの爆発頭です。

今日は、メンバーさんからうれしいご報告をいただきました!

50代女性のKさんが、四十肩から解放されたと言って、晴れ晴れとした笑顔でいらっしゃいました。

「先生、肩ががらない痛くて上がらないんだけど・・・。」

とご相談を受けたのが7月末。

「助手席のバッグを取ろうとしたときの、ちょっとした動きで、ずきっとくるんだよ。」

と、イライラした様子でした。

痛みがあると、ストレスになってしまいますね。

さっそく、ピラティスレッスンのほかに、指示を出しました。

まずは、あれやって、今度はこうやって、と段階を追ってトレーニングメニューを変えていき、痛みの具合と調整しながらがんばっていただきました。

すると、わずか1ヶ月半で痛みがなくなったそうです。

はやーい!私自身が四十肩になったときは、4か月くらいかかったのに・・。

大事なのは、お医者様に診てもらうこと、これがまず第一です。

病院に行くのをイヤがる方もいらっしゃいますが、骨に異常がないかどうかを、ご自分の目で確かめるのも、大切です。

もし、お医者様に「四十肩だね。」

と言われたら、逆に安心してください。

四十肩は、トレーニングで痛みを軽減することができます。

痛いので、動かすことを嫌がる方がほとんどなのですが、動かさないとますます悪くなってしまいます。

筋肉は、動かしてナンボなんですよね。

この方には、ピラティスレッスンとTRXボディメイクのほかに、おうちでのトレーニング宿題もやっていただきました。

わずか1ヶ月半で肩が改善できたのは、この方が、

泣き言を言わず、

つべこべ言わず、

言い訳せず、

ただただ、素直に私の言うことをやってくれたからです。

残念ながら、 アドバイスをもらっても、言い訳ばかりして、やらない人が多いです。

この方は違いました。

だから早く良くなったのです。

私もうれしい!

痛みのストレスから早く解放されて、素敵な40~50代を送りましょうね!

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TRXボディメイク11月コース

美脚、美腹、美尻になる!

TRXボディメイクコースの11月日程が決定しました!

富士市富士宮市 TRXボディメイクトレーナーの佐野信江です。

「その髪型で、口紅も真っ赤で、ますますスタイルが良く見えるね、いいじゃん!先生!」

と、若くてきれいな子に言われて、調子に乗っている今日この頃です。

ふと、よっぽど前がひどかったんだなあ、と思い直すのでした・・・。

さてさて、TRXボディメイクコースは順調に進んでおります。

毎回ターゲットとなる部位を徹底的に鍛えるのですが、今回は全身くまなく。

特にはお尻です。

桃尻になるべく、ツールを使い、効率的な時間を設定し、全員で励んでおります。

最初のころと比べ、新人さんもフォームが安定し、より効かせたいところに効くようになります。

11月から新たに始まるTRXボディメイクコースは、お尻と太もも裏あたりに集中させ、ジーンズをはいたときに綺麗なボディラインができるようにさせていきます!

「何か運動しなきゃな~・・・。」

と思っている方は、ぜひどうぞ。

参加者はみなさん、男らしい女性たちですので、さっぱりとしてます。(^^)

TRXボディメイク5回コースのお申込フォームはこちら



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●超初心者向け!やさしい筋トレ5回コースの詳しい内容はこちら

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脳トレエアロサークル誕生!

富士市富士宮市 女性整体師が教える!

腰痛、肩こり、姿勢改善 ピラティススタジオForever31

女性整体師&ピラティストレーナーの佐野信江です。

くせ毛を生かして、パーマをかけました。

「ザンバラ頭になって、どうした?」

と夫。

「いやいや、美容師さんと生徒さんには好評だよ?」

と言うと、

「そりゃあ、皆さんは言ってくれるでしょうよ。」

とバッサリ・・・。

ま、そんな夫はおいといて、

富士宮市大富士交流センターにて、

【脳トレエアロ】サークルが誕生しました!

準備運動を兼ねて、軽く脳トレしながら体を動かします。

脳トレと言っても、難しいことをするわけではありません。

とりあえずは、みんなのお名前を覚えてもらうところから始まります。

ピラティスではなく、筋トレでもなく、踊りでもない、

有酸素運動です。(エアロビクス)

「できなーい!」ってゲラゲラ笑いながら、軽く息が切れるくらいの運動負荷で、運動不足な体を動かします。

サークルなので、会長さんと副会長さんがスケジュール調整と会計係をして下さっています。

おしゃべり満載、運動したことない方いっぱい、笑いいっぱい、たまにキンチョー感もいっぱいです(^^♪

40代~70代まで幅広く楽しんでます♬

————————————–

曜日:毎週火曜日(ときどき金曜日)

時間:10:00~11:00(ときどき13:30~14:30)

場所:大富士交流センターにて

持ち物:タオル、飲料水、あればストレッチ用のヨガマット、室内シューズ

「あら、行ってみたいわ。」

と思ったら、メール下さい。

aoizakaseitaiin@gmail.com

J-POPでエアロビクス&やさしいピラティス講座

女性整体師が教える!

富士市富士宮市 腰痛、肩こり、姿勢改善!

筋力トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

富士宮市の小学校と中学校合同の、家庭教育学級が開催されました。

毎年講師としてお声がけいただいて、かれこれ7年になります。

毎回ノートに1ページくらいの自己紹介文、時間にして3分くらいの自己紹介を最初にします。

実はこの自己紹介の時間がとても苦手で、毎回最初の15秒で頭が真っ白になってしまいます。

結果、3分の予定が1分で終わってしまい、どんな人なのか、これじゃ、わからないじゃん!

と焦る地獄の3分紹介なのです。

なので、今回は全く予習&練習せず、

「プライベートな私の正体」

をお話しました。

それでいいのか??

とは思ったけど、ちょっとは印象に残ったらしいです。

前半は、J-POPでエアロビクス。

なぜか皆さん、笑ってないし。

無表情なのかと思ったら、「必死!」だったらしい。

後半からは、ピラティスです。

毎年参加して下さっている方も何人かいらっしゃって、顔も覚えちゃいました。

【 参加者の声 】

●曲のテンポについていけないこともあったけれど、楽しかったです。

●ピラティスは、自分の体のかたさ!!にびっくりしました。

●楽しい音楽に合わせて体を動かすのは、とても楽しかったです。左右前後と頭を使い、よい汗がかけました。

●普段動いていない体を久しぶりに動かして、気持ちが良かったです。来年度も受講したいです。

●久しぶりにびっしり汗をかけました!呼吸を意識しながら筋肉を動かすと、効果がわかりますね!

●曲にのって踊れるの、すごく楽しかったです。このステップいいなあと思ったり、輪になって一体感をだしたり、とてもよかったです。今年もピラティス、とてもよかったです。

と、皆様アンケートには、とてもはげみになることを書いて下さいました。

ありがとうございました。

運動不足はわかってるけど、時間が取れないのよー!という外でも家でも働く主婦のつらさは、よーくわかります。

皆様が運動することで、生きる喜びと活力を見いだせたら、うれしいです。

家庭教育学級の役員のみなさま、ありがとうございました。


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前とは違う自分がいるんじゃない?

富士市富士宮市 美脚、美腹、美脚になる!

TRXボディメイクコース トレーナーの佐野信江です。

髪を切ったら、夫に

「うん、いまいち。」

とバッサリ言われ、がっくりきている今日この頃です。

全身がひきしまる、TRXボディメイクコース9月コースが始まりました!

今回は、

「お尻を中心に」とか、

「内もも狙い」

だけでなく、

【 よこ腹、お尻、二の腕、わき肉 】

と、こまめに全身を鍛えるプログラムにしました。

まだ息が切れるほどのインターバルは行わず、丁寧に筋肉が伸び縮みするのを感じられることを大事にしています。

スポーツクラブは敷居が高い、

大勢の中では、細かく見てもらえない、

何をどれだけやればいいか、わからない、

自分に筋力がついてきているのか、わからない

という方は、ぜひご参加下さい。

定員14人までの少人数制!

ときどき音楽にのって、楽しく(^^♪

あっという間に1時間が終わる!

苦しいだけでなく、みんながいるから自分もやらなきゃ!という気持ちになれる。

特に、年配の方には、脱帽です!

だって、30代の若い子たちと、同じペースで動けるんだもの。

どうしてそんなに動けるかって?

それは、続けているから。

細々とでも、自称「万年初心者」でも、

ずっと続けているから、

1年前の弱々しい自分とは違う、自分がいる。

そんな強くなってきた自分が、だんだん好きになってきたんじゃないかなー?



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富士宮駅前交流センターきららにて

富士市富士宮市 女性整体師が教える!腰痛、肩こり、姿勢改善!

腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。


10月1日より、毎週火曜日10:00~11:00 

【 男のピラティス5回講座】に、講師として出張レッスンさせていただくことになりました!

世の中の男性は、女性が思うより、もっと恥ずかしがり屋で、繊細です。

講座を開くとなれば、活気ある女性がワッと集まる中、

「オレもやりたいんだけどな~」

「女性ばかりの中では、恥ずかしいな~」

「もし、俺ができなかったら、それを見られてて、馬鹿にされるんじゃないだろうか~」

と、悶々と悩むそうです。(60代男性談)

そこで、シャイな男性たちに、もっとのびのびと運動していただこうじゃないか!

ということで、【男のピラティス5回講座】が登場しました(^^♪

開催を決めて下さった、富士宮市駅前交流センターきららの方々は、先見の目がある~(^^♪

ありがとうございます!

いつまでも軽やかに自分の足で動けて、余生を楽しく過ごしていただきたい。

そう願う女性は、どうぞお父さん、おじいちゃん、旦那さんの背中をやさしく押してあげてくださいネ。

「あなたも、いってらっしゃいよ♡」

と話しを持ち掛け、

「え~?そう?君がそこまで言うなら、行こうかな?」

と、妻に頼まれごとをされたような、まんざらでもない口調になっていたら、すかさず受話器をとり、

直接、富士宮駅前交流センターきららにお申し込みください。

お電話番号は、0544-22-8112

10/1  10/8  10/15  10/22  10/29 (全5回)

受講料は全5回で2000円です。

腰痛が楽になり、

お腹が凹み、

足の力がつく。

動きが軽やかになり、

気分も晴れます。

あ、がんばればね!