Author Archives: miyajoseaoi

シニアのための筋トレ

【腰痛肩こり、運動不足、最近太ってきた!】を一気に解消!

富士市富士宮市 健康的な美しい体を手に入れたい方のための

ダイエットピラティストレーナーの佐野信江です。

2019年5月より、富士宮西公民館にて、【シニアのための筋トレ5回講座】を担当させていただくことになりました。

筋力低下を防ぐ

寝たきりにならない

子供の世話にはなりたくない

元気に歩きたい

という、シニアの方のための講座です。

おおむね50歳以上が対象となっております。

50代は全然若いですが、運動不足が気になる方は是非ご参加ください。

おじいちゃんおばあちゃん、お父さんお母さんに、はたまたお義母さんお義父さんにおススメして下さいね。

もちろん、50歳以上のご自分でも大丈夫です!

定員 15人

受講料 2,000円(全5回)

持ち物 ヨガマット、タオル、飲料水

日程 5/15  5/22  5/29  6/5  6/12

時間 13:30~15:30

お問い合わせ、お申し込みは直接 富士宮西公民館へお願いします。

西公民館電話番号  0544-22-3355


マットに寝ながら、ゆっくりした動きでインナーマッスルを鍛える!腰痛予・肩こり・ねこ背予防の体幹トレーニングピラティスコース

肩こり、腰痛予防のピラティスコースの詳しい内容はこちら

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TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

TRXトレーニングコースのお申し込みフォームはこちら

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するっと体重が落ちるファスティングダイエットの詳しい内容はこちら

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リズムあってる??

腰痛・肩こり・猫背、運動不足、最近太ってきた!を一気に解決!

富士市富士宮市 ダイエットピラティストレーナーの佐野信江です。

娘が県外の大学に進学するため家を出て、はや一週間。

先日大学の入学式に出席し、お届け物をアパートに持っていったら、食器が洗って伏せてありました。

ああ、ちゃんとご飯作ってるのね、と安心しながらふと机を見ると、

家族写真がちょこん。

こんなの見てたら、ホームシックになっちゃうよ、と切なくなったのですが、

「なんでこの写真??」と思うくらい、不出来な写真をもってきておりました。

お友達が遊びに来て、「これ、お母さん?」って聞かれても恥ずかしくない写真にして下さいよ・・・と思いつつ、4時間かけておうちに帰りました。

写真は常に、美しい自分でなければならないと、心に誓ったのでした。( ´∀` )


さてさて、先日もTRXダイエットコースを行いました。

今回、なぜかみんなが苦戦していた足上げエクササイズ。

太もも付け根の筋肉が鍛えられる効果が抜群なのですが、両足をつけるリズムをとるのが難しいらしい。

笑える一時間となっています。( ´∀` )

2019年5月から、新たにTRXダイエットコースが始まります!

●代謝が上がって痩せやすくなる!

●筋力がついて疲れにくくなる!

●たるんだ体が引き締まる!

TRXトレーニング5回コースのお申込フォームはこちら

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 TRXダイエット5回コース スケジュール

【2019年5月日程予定】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
5/13  5/20  5/27  6/3  6/10  (全5回)

昼コース 金曜日 11:15~12:15 

5/10  5/17  5/24  5/31  6/7 (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30

5/7  5/14  5/21  5/28  6/4(全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

5/9  5/16  5/23  5/30  6/6 (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

5/10  5/17  5/24  5/31  6/7  (全5回)

(TRXダイエットコースに初回体験はありません)


★選べる料金体制★

①1コースずつ受講したい方(全5回)

参加費:¥10,800 入会金¥1,080


②ピラティスクラスも、TRXダイエットクラスも両方受けたい!or TRXダイエットクラスは週2回受講したい!という方は、月額制がお得です。

月額¥8,100 入会金¥1,080


ピラティスクラスも、TRXダイエットクラスも受講できます。(TRXは決められた曜日のコース別)

毎月末、富士宮信用金庫からの引き落としになります。口座をお持ちでない方は新たに開設下さい。

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • お電話またはメールでのお申込後、必要書類をメール添付いたします。
  • 1週間以内に受講料をお振込みいただきます。
  • 1コースずつお申込の方は10,800円+入会金1,080円をお振込み下さい。
  • 月謝制の方は2ヶ月分+入会金1,080円をお振込み下さい。
  • 人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、いかなる理由があってもキャンセル料が全額かかります。
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット

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お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

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「きついのかな?」「どんな人がいるのかな?」「普段はホントに運動不足で・・・。」と心配される方がほとんどですが、受講生の90%は安心のリピーターです。

「楽しいから、次回コースも受けたい!」と思えるような、初めての方でもハマッてしまう、楽しいダイエットコースとなっています。

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【パーソナルトレーニング】

時間、曜日がグループレッスンとは合わない方、じっくり自分のペースでやりたいという方向け。

目的に合わせた特別メニューをご提案します。

  • 料金:30分 ¥3,240(税込み)
  •    60分 ¥6,480(税込み)

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お客様の声

40代女性

自分ひとりだとできないことでも、先生に指導してもらい仲間と一緒にがんばることで、楽しく充実した時間を過ごせます。ありがとうございます!

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40代女性

ダイエットコースは、楽しくモチベーションをあげてくれる先生と、同じ目的の仲間がいてくれるので、少々大変なこともあるけど、「効いてる!」と思いつつ楽しくがんばることができます。

漠然と1人で「痩せたい」『体力つけたい」と思っているより、先生が目標数字を出してくださるので、それに近づけたいと、具体的な目標が出来ます。

体力がずいぶんついてきたことを実感していますので、どんどん参加していきたいと思っています!

40代女性

半袖になると、みんな腕を隠したがりますが、私は自分のひきしまった腕が大好きになりました!職場でもこの腕を見せびらかしています!

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50代女性

エアロビクスをやったことがなかったけど、ついていけてない割りに、何か好きです。リズム感がないので今まで避けていたけど、こんなに楽しいと思わなかった!

足の筋肉もついてきたのが自分でもわかって、嬉しいです。隣の人ががんばっている姿を見て、自分もやらなきゃ!と思えます。

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マットに寝ながら、ゆっくりした動きでインナーマッスルを鍛える!腰痛予・肩こり・ねこ背予防の体幹トレーニングピラティスコース

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健康的な美しい体を手に入れるには?

腰痛肩こり、運動不足、最近太ってきた!を一気に解消!

富士市富士宮市 ダイエットピラティストレーナー 佐野信江です。

「運動不足を何とかしたい!」

「最近、お腹が隠れる服を着るようになってしまった。」

「あれあれ?以前は太ったなと思ったら、食事量や運動量を調整すれば、すぐに戻ったのに・・・。」

「たるみすぎて、半そでが着れない!」

ああ、耳が痛いつぶやきです。

何も、体重を10キロ落とさなきゃ、というわけではないけれど、このまま何もしないでいいのか???

かといって、大勢いるところでの運動はちょっと・・・。

マシンがあったとしても、きっとやらない・・・。

何をどうすればいいのか、根本的にわからない・・・。

悩みはつきませんね。^^;

ピラティススタジオForever31では、5月から新しく、TRXダイエット5回コースが始まります。

このTRXダイエットコースは、

軽い有酸素運動と、

日常生活の動きが良くなる筋力アップ運動と、

効率よく脂肪が燃焼される短時間のプログラムが組まれています。

汗をかいて、体を動かしたい!と思っている方にぴったりです。

ピラティスはゆっくりなマット運動ですが、TRXダイエットコースは、そこそこ動きがあり、いっぱい汗をかきます。

かといって、マシンを使って重たいものを持つわけではないので、筋肉モリモリにもなりません。

細く、ひきしまったボディを目指します!

筋肉モリモリの美しいボディビルダーではなく、細マッチョのキャメロン・ディアスを目指す、といったところでしょうか。^^;

(わかるような、わからないような?)

このコースを受けると、まず筋肉痛がやってきます。

今まで動いてなかったとしたら、当たり前なのですが、これを過ぎると、今までのたるんだ体が、前より強くなったという証拠です。

①エアコンに当たってばかりの冷え性の方は、新陳代謝が良くなって、汗をかくことに喜びを感じることができます。

②軽く息切れするくらいの刺激を受けるので、全身の血流がよくなり、体力がつきます。

背中の形が変わってきます。自分では見えない背中は、実はみんなに見られている部位。

老けて見えるか? 若々しく見えるか?背中って、とっても重要です。

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TRXトレーニングとは、もともとアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。

やり方によって、負荷を弱くも強くもできるので、運動をあまりしてなかった方も、バリバリに運動している方も、同時に鍛えることができます。

お腹やせしたかったら、まずは下半身を動かすことです。

有酸素運動とインターバルを取りれているので、効率のよいプログラムとなっています。

5回コースを何回か続けると、自分でも体が引き締まってきたのが実感できます!

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昼間のコースには託児があります。

月額制にするか、コースごとの支払いにするか、料金制度も選べます。

●ピラティスも、TRXダイエットコースも受講したかったら、月額制がお得です。

●ピラティスだけ、TRXダイエットコースだけ、というなら、チケット制のほうが気楽です。

もちろん、途中からの変更もできます。

本気でがんばってみたい!という方には、ダイエットピラティストレーナーのワタクシも全力でサポート致します!

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●脂肪燃焼!引き締まった体をつくる TRXダイエットコースの詳しい内容はこちらこちら

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●腰痛、肩こり予防のマット運動 ピラティスはこちら

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老化が始まるのは何歳?

腰痛、肩こり、運動不足、最近太ってきた!を一気に解消!

富士市富士宮市 ダイエットピラティストレーナー 佐野信江です。

●最近、よくつまづく。


● 姿勢が悪くなったと感じる。


● 階段の上りが疲れる。


● 歩くのがゆっくりになった。

など、感じることはありませんか?

「これが年をとるということか。」と思うのはまだ早い!

だって、きっとこのブログを読んでいらっしゃる方は、80歳以下でしょう?

それなのに、若干40代の方でも、「老化か?」と思う方もいらっしゃるようです。

個人的には、耳が聞こえにくくなったり、老眼が入ってきたりと、五感が衰えることを「年をとった」と呼びます。

体を動かすのは、ほぼ筋肉。脳から動けと伝わって、筋肉が動きます。

その筋肉が衰えていると、体が重く感じて動きが悪くなります。

そして20代と比べて、30代以降は、活動量が減っています。

特に静岡県民は、車での移動が多く、買い物も、通勤も、公園に行くのも、授業参観も、わずか10分の場所に行くのも車でいってしまうのではないでしょうか。

だけど、食べる量は前から一緒なので、消費量が少ない分、太ってしまうことが多いようです。

「だって、食べるのはやめられないもん」と言うのなら、もっと活動量を増やしましょ?

「いや、むりむり!」なんて言っていたら、今と何も変わらない。

むしろ、これからどんどん体はたるんでいく!

ドーナツ

「私、歩いてますから。」といっても、歩くだけでは筋力はつかないことをご存知でしょうか?

筋肉は負荷をかけないとつきません。

歩いてると、全身運動にはなります。

全身の血液の流れがよくなりますし、外を歩くことでストレス解消にもなります。

日光を浴びることでビタミンDも生成されます。

けれど、筋力と言う面では、負荷をかけない限り、つかないのです。

歩くしかできない!というのなら、平坦な道を歩くのではなく、のぼりの坂道をスピードをつけて歩くか走るかしてみましょう。

「歩いていますから」と言う人に、よく話をきくと、

平坦な道を歩いている。

犬の散歩のことをウォーキングと呼んでいる。

スーパーの中をただ歩いている。

歩くのは10分くらい。

ゆっくり歩いている。

という状態が多いです。

健康を維持するレベルとしては、「週に3回~5回、20分以上歩く」です。

もちろん1人でさっさと歩き、汗がにじみでるくらいのスピードです。

筋力をつけたかったら、それにプラスして、筋トレを週2~3回行います。

それを3ヶ月以上継続すると、4ヶ月目以降に効果が表れてきます。

特に女性はすぐに効果が表れることを期待しますが、運動は続けてこそ、効果が見えてくるのです。

これをよーく覚えて置いて下さいね。

そんなに簡単に筋肉はつきませんから。

おなか

「芸能人も使っている○○で、激やせ!」

「楽して○キロダウン!」

「はくだけで痩せる!」

というキャッチコピーに振り回されないで下さいね ♪

痩せることだけが大切なことではありませんよ。

健康的な美しい体をつくりたい方のための、ダイエットピラティストレーナーのワタクシが応援します!

ピラティスは、もともとドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。

ゆっくりな動きでありながら、自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。

ピラティスなどの、寝ながらのマット運動を行うと、股関節が強くなります。

大股でざくざくと歩けるようになります。

同級生と比べて、「歩くの速いね。」と言われるようになると、しめたものです。

歩くために必要な太ももの付け根部分の筋肉を強くすることができるので、姿勢がよくなります。

歩くときに太ももをしっかりと持ち上げることができるので、つまづかなくなります。

歩く幅が広くなります。

早足で歩けるようになります。

階段を上るのもつらくなくなります。

という、いいことが待っています。

健康的な美しい体つくりたいのなら、30代以降は、筋力トレーニングが必須です。

時間がない、子供がまだ小さい、というお悩みもあるでしょう。

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子供を預けてまで・・・と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

けれど、今やらなければ、どんどん年をとってしまいます。

何歳からでも筋肉はつきますが、つくスピードが今やるのと、5年後にやるのとでは違うでしょう。

理解力も、覚える力も今より劣っていることは容易に予想できます。(つд⊂)エーン

ピラティスは、10回やると自分で違いがわかり、20回やると他人からも、「何かやってる?」と聞かれるようになり、30回やるとすべてが変わると言われています。

もちろん1年で10回やるのと、10週間で10回やるのと、10日間で10回やるのとでは、効果はまったく違うと言うこともわかると思います。

ピラティススタジオForever31では、有償ボランティアによる託児あり、料金制度も選べます。

ご自分の時間を少しでも持って、この先やってくるであろう老化に少しでも対応できるようにしてみませんか?

腰痛、肩こり予防のピラティスの詳しい内容はこちら

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「やらなきゃいけない」と「やりたい」

腰痛肩こり、運動不足、最近太ってきた!を一気に解消!

女性整体師が教える!腰痛予防のピラティス

富士市富士宮市 ダイエットピラティストレーナー佐野信江です。

娘が大学生になり、やっと引っ越しが終わり、今日は入学式。

初めての一人暮らし、初めての大学、初めての手続き、初めての・・・

初めて続きの連続で、不安でたまらない娘に、

「静岡のおうちに帰りたい。」

と泣かれてしまいました。

親からの旅立ちは誰しもが通る道。

よそからひとりでやってくる人の気持ちがわかるようになるはず。

大きく育ってほしいです。


さてさて、

「今まで何をやっても続かなかったけど、このピラティスだけはずっと続けていきたい!」

とご報告してくださる方が、多々いらっしゃいます。

「ヨガもやってみたけど、ほかの人が若くて居づらかった。」

「ダンスはとてもとても無理だし」

「スポーツクラブも一回行かなくなると、ずるずると行かなくなっちゃって。」

【効果がわかる】

【雰囲気がいい】

【いろんな年代の人と会える】

というのが、続く秘訣のひとつでもあるみたいです。

男性だったら、効果が分かればそれでいいのでしょうが、女性は自分の居場所も欲しいのです。

「先生が20代の若い子じゃなくてよかったよ。」と言われることもしばしば。

(いいのか、悪いのか・・・)

ピラティスの効果は、まず10回続けてみると、実感できます。

20回やると他の人からも、何かやってる?と聞かれるようになり、

30回やると、体のすべてが変わると言われています。

何事も一回でできるようになるわけではありません。

何回も練習して、やっと体が使えるようになっていきます。

今まで使ってこなかった筋肉を動かすということは、それなりの大変さが伴います。

だからといって、楽な道にレベルを落としてしまうと、ますます代謝が下がり、たるんできます。

「今まで続いたことがなかった」のには、きっといろんな理由があったのでしょう。

でも、自分を責めることはないのですよ。

三日坊主も3回チャレンジしたら、りっぱなもんです。

きっとピラティスを始めてみる!という信念を頭の片隅に置いておいてくださいね。

そして、新しいことにチャレンジする自分は、もっとすてきになれます。

「おもしろそう!」

「ちょっといいかも。」

「やってみたい!」

と思ったら、すぐにお申込みフォームからどうぞ!

お試しレッスンがキャンペーン価格で受けられます。

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もしも不安だったら

富士市富士宮市  女性整体師が教える!

腰痛肩こり、運動不足、最近太ってきた!を一気に解消!

ダイエットピラティストレーナー 佐野信江です。

髪型を少し変えたら、家族には大不評!

「ふんわりした前のほうが良かったね。」とはっきり言う娘。

「切るなって言ったのに、オイオイ!」とあきれる息子。

「君はどんな髪型でも似合うよ・・・って言っておけばいい?」とうつむく夫。

(つд⊂)エーン!!!

というわけで、皆さんも、新しいことを始めてみませんか?

子供がやっと幼稚園、小学校に入り、

「自分の時間ができる!」

と喜んでいるママさん♪

わかります!

たった3~4時間でも自分のペースで歩けるって、なんて素敵!

よくあらば、お買い物に行って、ちょっとお洋服なんか見ちゃったりして♪

・・・と思うのですが、結局子供のものだけ見ている自分がいる。(^^)

子供が行ってしまった後の、シーンとした広い部屋を見て、ちょっぴりさみしかったりして。

まあ、そんな感傷にひたるのも、一日くらいかな。

さあ、どんどん時間は過ぎていきます。

自分に今、必要なことをしなくては!

まずは、腰痛を改善させること。

そして運動して疲れにくい体をつくること。

最近、ちょっと太ってきちゃったのでは?

と思ったら、ぜひピラティスエクササイズを始めて下さいね(^^♪

ピラティスは、ゆっくりとした体幹トレーニングです。

ヨガとは違い、リラックス効果はありませんが、

自分の体がどれだけ衰えているか、

そして、どれだけ引き締まっていくかが、わかります!

月曜日、水曜日、金曜日は、10:00~11:00

火曜日、木曜日は、19:30~20:30

ピラティスレッスンがあります。

休んでもお金のかからないチケット制と、

月に何回行ってもお値段そのままの月額性と、

どちらでも選べます。

「どんな人たちがいるのかな~?」

「ついていけるかな~?」

と不安な方は、お試しレッスンが1,620円で受けられます。

お友達を誘ってみてね!

もしも不安だったら

腰痛予防の体幹トレーニング ピラティスの詳しい内容はこちら。


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体を柔らかくする方法その2

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 

腰痛・肩こり、運動不足、最近太ってきた!を一気に解消!

ダイエットピラティストレーナーの佐野信江です。

「昔からわたし、体がかたいんです!」

っておっしゃる方は、たくさんいらっしゃいます。

かたいからって、笑ったりしないのに。

いや、ちょっとは微笑むかも。(^^)

多くの方がの、【体がかたい】は、おそらくモモウラのことだと思います。

前屈ができないっていう、アレです。

出来なくても、何ら日常生活には支障ないのですが、

モモウラが硬いと、お尻の筋肉がうまく動かず、結果、腰痛につながることもあります。

ですので、柔軟性は高い方がよいというわけです。

でも、一回や二回やったからといって、柔らかくなるわけではありません。

おススメは、お風呂上りや、歩いたり運動した後の、体が温まっている状態のときに行うことです。

ボディクリームを塗るときに、ついでにストレッチ。

そんな軽い気持ちでいきましょう。

だって、先は長いのだから!



脂肪燃焼!TRXダイエットの詳しい内容はこちら

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卓球も出来ます!

富士宮市のピラティススタジオForever31には、卓球台があります。

土曜日や日曜日、部活の練習、自主トレ、お友達と遊ぶ、など、いろいろお使いいただけます。

あなただけの貸し切り!

1時間1,620円から。

お友達同士で割り勘するとお得です♪

初回は前もってご登録下さいね。いつか使うときのために、登録しておくだけでもOKです。

卓球ネット、ボール、ラケット貸し出し無料!

お申し込みはお電話でどうぞ♪ 090-2920-5731

老けて見えるそのわけ

「肩こりが全然なくなったよ。」

「長年の猫背が、こんなに良くなるなんて!」

「その年で、この若々しさを保っていられるなんて、すごいって言われちゃった♪」

全部、ピラティススタジオにいらっしゃっている、メンバーさんのうれしいお声です。

富士市富士宮市 運動不足!腰痛!太ってきた!を一気に解消!

年を重ねるたびに美しくなれるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

他人から「きれいになったね!」と言われると、とっても嬉しいものですね♪

そして、自分で自分の体の変化を感じられるって、テンション上がります!

ピラティスは、マットに寝ながらのゆっくりトレーニングです。

運動が久しぶりの方でも

かなり体が衰えてると自覚している方でも

体力に自信がない方でも

年を考えると不安になる方でも

安心して始められます。

●ピラティスを続けていると、大きな呼吸をするので、精神的に安定します。

●骨盤を正しい位置に戻していくので、そり腰がなくなります。

●背骨を支える筋力がついてくるので、姿勢が良くなります。

背中が丸まっていると、とても老けて見えます。

背中が丸まると、お腹が出て、太って見えます。

骨盤の位置がずれて、腰痛が出やすくなります。

それらの悪循環を断ち切ることができるのが、ピラティスエクササイズです。

もちろん、一回二回やっただけで、効果がでることはありません。

でも、ピラティスエクササイズを10回やると、自分で変化がわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体のすべてが変わると言われています。

ピラティスのクラスでは、ボールやバンドを使って、負荷をかけたり、補助に使ったりと、内モモや下腹、そして骨盤底筋群に効かせたエクササイズを多く取り入れています。

出産後だけでなく、年をとってきて、筋力が衰えてきても、骨盤底筋群はゆるみやすくなります。

そんなときでもピラティスを続けていると、体幹部分が強くなり、内モモからつながっている下腹から骨盤底筋群にもアプローチできます。

また、どんなエクササイズが効くのか、フォームはあっているのか、家ではひとりで練習ができないものです。

自分の立ち姿を写真で見て、ショックを受けた!

お腹が出てきたような気がする!

・・・と思ったら、ピラティスを始めてみませんか?

ただいま春のキャンペーン実施中!

ピラティスおためしレッスンが初回限定1,620円で受けられます。

休んだときも、お金がかからないチケット制と、1ヵ月間どのクラスも受け放題のお得な月額制があります。

お好きなほうをお選び下さいね!

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ただいまキャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,620円で受けられます!

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体を柔らかくする方法

「自分で体が硬い硬いっていうのは、365日やってないからだ!」

と、言われたことがあります。

こんにちは!

富士市富士宮市 運動不足!腰痛!太ってきた!を一気に解消!

年を重ねるたびに美しくなれるピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「体がかたくって・・・。」

とおっしゃる方は、ほぼ、太もも裏が硬くて、前屈ができないという方が多いのですが、

私は足首が硬くて、ウンチングスタイルができません。

ウンチングスタイルなんかできなくてもいいじゃないか、と思われるでしょうが、和式トイレのつらいこと。

あと、ラジオ体操でいう、屈伸運動ができません。

関節が硬いということは、可動域もせまくなるということにもつながります。

100%のパフォーマンスができないということです。

「自分で体が硬い硬いっていうのは、365日やってないからだ!」

とおっしゃったのは、富士宮市で日本拳法を教えている、大宮道場の先生。

昔、まだ20代のころ、拳法を習っていて、その先生に足首の硬さを指摘されました。

「いくらストレッチしても、柔らかくならないんですよ。」

と言い訳する私に、

「365日ストレッチしても、柔らかくならないなんてことは、ありえない。

できないのは、365日やってないからだ!」

えーん、ごもっともでございます。

そんな、体を柔らかくする方法、こちらです。↓ ↓

体を柔らかくする方法

TRXダイエット3月コースは、二の腕、お腹がひきしまる!

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