Author Archives: miyajoseaoi

もじもじ君トレーニング♪

富士市富士宮市 女性整体師が教える!

腰痛、肩こり、姿勢改善の体幹トレーニング

ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

今回は、特別ゲストをお招きして(?)

新型コロナウイルスで自粛している方のために

【もじもじ君風 家族と一緒にやってみよう!おウチトレーニング】

の動画をスタジオメンバー様全員に送付しました。

・・・バカ受けしました!(^^)

たくさんの方がメッセージを送って下さり、特別ゲストも大喜び(^^♪

これでメンバー様向けおウチトレーニング動画は3本目ですが、

運動できずにクサクサしているメンバーさんたちが、笑えるひとときを過ごせますように。

こういうときこそ、いつも通りの生活を!


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託児ありピラティスレッスン

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インナーマッスルを鍛えて腰痛予防!

ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

春休みというか、休校というか、今日は子供たちを連れての特別レッスン。

換気をよくするため、花粉舞い散る中、お行儀よく待っててくれました。

託児をしていたころからの子供たちなので、メンバーさんたちも可愛がってくださいます。

ピラティススタジオForever31では、元幼稚園の先生による託児があります。

ピラティスは、音を立てると集中力が途切れてしまうので、託児の先生にお子さんを預けていただきます。


託児の先生は 、レッスンの間子供さんを連れて、近くの公園をお散歩してくれます。

男の子だったら工事現場、女の子だったら遊具でと、その子に合った遊び先を選んでくれています。

元幼稚園の先生なので、心強い。

1~2回目は泣いていた子供も、3回目になるとママの顔が見えるところまでは、おつきあいで泣いてくれるけど、そのあとはけろっとしているそうな・・・。(^^;)

実家の協力を得られる方はラッキーなのですが、遠くから引っ越してきた方などは、子供がいることで自分の時間が限られてしまいますよね。

24時間子供と一緒もいいけれど、自分の時間を1時間でも持つことは、とても大事です。

私の子供たちがまだ小さかった頃は、両親が週に1回来てくれて、子供たちを預かってくれました。

私もその間にスポーツジムにちょこっと行ったりすることができました。

その恩は今でも忘れません。

いくら子供が大好きでも、24時間勤務は疲れます。

大人と話したい、自分のペースで歩きたい、会話の返事が欲しい・・・。

慣れない子育ては、気が狂いそうになったときもありました。

お母さんになり切れない自分がダメ人間のように思えて、涙が出たりもしました。

みんなそんな思いもしていると思います。

だからこそ、ひとりぼっちで頑張る必要はないのですよね。

託児は一人500円です。

一生に使う託児代なんて、そんなにないと思います。

本当は、幼稚園に入るまでのその3年間が、新米ママにとってはつらい時期でもあります。

ちょっとは自分のために500円を使ってもよいのではないでしょうか。

私は、そう思います。

よそを探しても、託児つきレッスンなんて、ほぼありません。

産後何年もたってから運動するよりも、今のうちから運動習慣をつけておくと、骨盤底筋群の緩みや衰えに、いち早く対応できます。

骨盤の左右差も、ピラティスで今のうちに戻しておきたいですね。

小さい子供がいても大丈夫!

ママのための託児ありピラティスレッスン!

一緒に楽しんで運動してみませんか?

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足付け根の痛み

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インナーマッスルを鍛えて腰痛予防!

ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

こちらは、先月から入会された、ピラティス夜クラスの方が、わざわざ送ってくださったメールです。

8年ほど前、まだスタジオもなかったころ、体育施設の1室をお借りして、サークル的にピラティスレッスンをしていたときに入会された方です。

働き出してからは時間がなくなり、お子さんがまだ小さかったので夜クラスにも来れなくなったので、一旦退会されていました。

あれから8年。

お子さんは10歳になり、ボチボチ外に出られるようになったものの、体のあちこちが痛み出してしまったとのこと。

坐骨神経痛やら、股関節痛やら、腰痛やら、なんだか色々ありまして・・・。

と、おっしゃりながら、再会を果たしたのでした。

よく思い出して下さいました。

8年も前のことですが、この方のこと、私はよく覚えています。

今回、ピラティスを再開してすぐに、体調の変化を感じたらしく、うれしいご報告をいただきました。

いろんな動画サイトや、DVDはあるけれど、実際に自分のやり方が合っているのか、自分のどこが弱いのかは、自分で知ることはできません。

実際にスタジオに通って、やってみて、見てもらって、直してもらって、練習して、初めてできるようになるのです。

その工程は長く感じるかもしれませんが、体の調子も、長い時間をかけて悪くなっていくものです。

マイナスの状態から、プラスに持っていくには、3ヶ月以上はかかります。

何もやっていない時間が長ければ長いほど、回復するのに時間がかかります。

そしてやり始めた時間が短ければ短いほど、不調に戻るのは早いのです。

ピラティススタジオForever31では、不調に戻ってしまわないように、あきずに練習できるよう、工夫を凝らしています。

ピラティスで動くことに体が慣れてきたら、TRXダイエット5回コースも受講すると、全身くまなく鍛えることができますよ。

「運動嫌いの私が、ここまで続いてるのは、先生のおかげよ!」

と言って下さる方もいらっしゃり、先日心が躍ってしまいました。

私は、ますますドSになっちゃいそうですね(^^♪

TRXダイエット5回コースの5月コースの日程が決まりました。

4月からピラティスを始めて、体を慣れさせ、

5月からはTRXダイエット5回コースもダブル受講すると、全身くまなく鍛えられて、美ボディラインがつくれます♪


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TRXダイエット5回コース始まりました!

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ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

先週から始まりましたTRXダイエット5回コース。

新型コロナの影響もあって、うまく 新規募集 できなかったのですが、何とかスタートすることができました。

今回は二の腕、背中、お尻、太ももと、全身をくまなく鍛えて筋力UPを目指します。

「家でひとりじゃ、なかなか続かないわ~。」

という方でも、志が同じみんなと一緒なら、乗り越えていけるはず。

まず、

全身の準備運動、

お尻の準備運動、

TRXサスペンショントレーナーでの下半身ひきしめ、

二の腕、腕の準備運動、

TRXサスペンショントレーナーでの背中引き締め。

そして最後は脂肪燃焼させるよう、ちょっと息切れするくらいの全身運動。

充実したプログラムを終えながら、気持ちよくストレッチします。

そんなこんなしているうちに、あっという間の45分間。

翌日は、筋肉痛を楽しんでいただけてます(^^♪

「そろそろ何とかしなきゃ!」

と思っていらっしゃる方は、5月コースから始めてみて下さいね!

一般のお申込み受付は、4月から行います。

忘れないうちに申し込んでおきたい方は、お申込みフォームを送って下さい。または、慣れるためにピラティスから始めてみるのも賢い方法です♬


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よく眠れるようにするためには?

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腰痛、肩こり、姿勢改善のための体幹トレーニング

ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

新型コロナの件で自粛が多く、気がめいってしまいますね。

気分が落ち込んだり、余計に気を使ったりすると、夜に眠れなくなってしまう方もいらっしゃいます。

そこで今日のレッスンでは、深い呼吸ができるように変化をつけ、よく眠れる呼吸法もお伝えしました。

私も何か嫌なことや、ショックな出来事があると、そのことが頭から離れず、寝付けないことも多々あります。

そんなときは、深い呼吸をすることも忘れているのですが、さらによく眠れる呼吸法に変えていくと、心も穏やかになります。

ビタミンB、ビタミンC、ビタミンDを摂り、免疫力を落とさないために運動し、そしてテレビを観ないことです。

こんなときこそ、いつも通り。

慌てず、騒がず、いつも通りに過ごしましょう。

そろそろ自粛していた方々もボチボチと、なまり始めた体を動かしにいらっしゃいました♪

今日お伝えした呼吸法が皆様のお役に立てますように。

ピラティスをすることが気分転換になりますように。


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わずか30秒の体力?

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腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

外部レッスンのひとつである、【脳トレエアロ】クラス。

40代以上の方々が集まるこのクラスでは、前半脳トレエクササイズ、後半にエアロビクスを行っています。

エアロビクスといっても、おしゃれなステップや華麗な振り付けではなく、地味に基本的な動きで体を動かしていきます。

ほとんどが、「もう何年も運動してないわ~。」という方なので、そんな初心者さんでもついていけるような、オモシロ内容になっています。

先日行った、体力づくりの一部です。↓

体力がなかったり、どこそこ痛みがあると、何もできなくなってしまいます。

座ることや、立ち上がることさえ・・・。

そんなふうになる前に、まず運動ですよ!

●毎週火曜日10:00~11:00

●富士宮市大富士交流センター

ご希望の方は、メールにて承ります。

aoizakaseitaiin@gmail.com


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新型コロナについて

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腰痛予防のピラティススタジオForever31 佐野信江です。

新型コロナにより、スポーツクラブは営業を自粛しているところが多く、インストラクターもお休みになってしまっています。

わがスタジオは、密閉空間には該当しないと考え、除菌、清掃に気を使いながら換気バンバンしています。

それでも万が一うつしては申し訳ないと、なかなかスタジオに来れない方もいらっしゃいます。

そんな会員様のために、5分間動画を作りました。

スタジオに来れないときに、おうちでできるエクササイズです。

協力してくれたあやかちゃんが、いい味出してます♪

これは、スタジオの会員様のみしか、観ることができないので、ブログをご覧の皆様は、始まりの写真だけ↓

そういうわけで、わがスタジオでも除菌清掃や、換気に気を使いながら、体力&免疫力を落とさないように、皆様がんばっていらっしゃいます。

TRXダイエット5回コースも今週からいよいよ始まります。

ビュービュー換気しながら、動いていきましょう!


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体重が2キロ増えると

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腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

「体重が2キロ増えちゃって・・・。」

と笑えるうちはいいのですが、

太っている時間が長ければ長いほど

もとに戻すのが大変です。

運動不足なのか?

食べすぎなのか?

「どっちもよ!」

という方は、早くスタジオに来てね!

そもそも、

なぜ痩せたいのかな?

見栄えがいい!

体が軽いから!

素早く動けるから!

すてきなお洋服が似合うから!

若く見えるから!

ヒールが似合うから!

歩き方もカッコよくなるから!

そうそう、全部なんです!

体を鍛えていると、ひざ痛にもなりにくくなります。

腰痛も緩和されます。

何より、若々しく見える!

痩せすぎはよくないけど、

標準体重+ひきしまった体。

これはカッコイイ!!

動機は何だっていいんです。

人間は動く生き物。

さっそうとヒールで歩いて

同級生に差をつけませんか?(^^)

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40歳以上の男性にこそピラティスを!

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腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

2020年のバレンタインウイークも、盛り上がりを見せました!

今年は勝負に勝ったただ一人の優勝者にのみ、賞品がありました。

優勝賞品は、なんとマカロン詰め合わせ!

マカロンを作ったのは、こういうとき頼りになるわが娘。

ただいま大学1年生。

男性専用クラスでは、あっという間に勝負が決まりました!

男性クラスには、30代の若い男性も交じっているのですが、

「ぼくらみたいな、30代~40代の男性にこそ、ピラティスって必要だと思うんですよね~。」

とおっしゃいます。

そもそもピラティスにいらっしゃる方は、男女含めて一度は体調を崩した方が多く、そういう方こそピラティスの効果を思いっきり実感しているようです。

でもでも、本当は、体を壊す前にピラティスをやっておいてほしいものですよね。(^^)

フィギアスケートの羽生結弦選手も、サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドさんも、ピラティスをトレーニングに取り入れているそうです。

男性クラスのみなさんも、根気よくがんばっていらっしゃいます。

男性はすべてのクラスに参加できます。

わがスタジオにいらっしゃる女性は、男らしい女性たちなので大丈夫!

「そんなこと言ったって、女ばかりのクラスには入れないよ。」

という方や、

「男性専用クラスは昼間だから、行けないよ。」

という方は、男性だけの単発講座を開催することがありますので、メール登録しておいて下さいね。

宛先は、aoizakaseitaiin@gmail.com

本文に、男性専用講座希望

と書いて、

氏名、住所、電話番号 をご記入の上、送信して下さい。

次月スケジュールや、TRXトレーニング、1日ピラティス講座のお知らせなどをお送りいたします。


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忘れかけていた純粋な気持ち

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TRXダイエット5回コースが、3月から始まります!

今回は、【ハミ肉背中とたるたる腕】に集中していきます。

お申し込み順となりますので、ご予約はお早めにどうぞ!

「何で運動しなきゃいけないの?」

たとえば、走ると風がふいて、きもちいい。

明るい太陽の下を走れるありがたさ。

をイメージしてみて下さい。

本来、人間も動物です。

歩いて、走って、ジャンプする。

犬や猫が、ケーキ食べて、どこに行くにも車に乗っていますか?

まずは、

「体を動かすと気持ちいい!」

という、すでに忘れかけていた純粋な気持ちを思い出して欲しいんです。

TRXダイエット5回コースでは、ピラティスだけではカバーしにくい、腕や足を中心に動かしていきます。

初心者バージョンから、プロアスリートバージョンまで、自分で負荷が変えられるのでご自分に合ったやり方で筋肉がつきます。

最初は、

「うわっ!みんなすごい!私だけできてない・・・。」

という感覚に陥りってしまうかもしれません。

でも、1年以上続けている方も、最初はみんな自分に自信がありませんでした。

ねこ背の人、

太っていた人、

やせっぽちだった人。

1年続くと、今後の人生は変わってきますよ(^^)

筋肉がつくと、体は軽くなります。

自由に動けるようになると、自分にも自信がつきます。

スポーツクラブに行ったけど、という方もいらっしゃいます。

お風呂付のスポーツクラブは魅力的ですけどね。

大勢の中で埋もれながらやるのと、少人数で先生の目が光っているのとでは、効果は違ってきます。

「あの人がやるなら、私もやらなきゃ!」

というふうに思えるそうです。(生徒さん談)

体に筋肉がついて、体の動かし方がわかってくると、他の球技も楽しくなってきたり、新しくスポーツを始めることができたりと、

世界が広がりますよ。


【2020年3月日程予定】

●昼コース 月曜日 11:15~12:00
3/16  3/23  3/30 4/6   4/13

●昼コース 水曜日 11:15~12:00

3/18  3/25  4/1  4/8  4/15

●夜コース 火曜日 20:45~21:30

3/17  3/24  3/31  4/7  4/14

●夜コース 木曜日 20:45~21:30

3/19  3/26  4/2  4/9  4/16

●夜コース 金曜日 19:30~20:30

3/27  4/3  4/10  4/17  4/24

(TRXトレーニングコースに初回体験はありません)


★選べる料金体制★

①1コースずつ受講したい方(全5回)

受講料:¥13,750 (税込)  入会金¥5,500(税込)

————————————-

②ピラティスクラスも、TRXダイエットコースも両方受けたい!or TRXダイエットコースは週2回受講したい!という方は、月額制がお得です。

月額¥8250 (税込)  入会金¥5,500 (税込)

ピラティスクラスも、TRXダイエットコースも受講できます。(TRXは決められた曜日のコース別)


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