Author Archives: miyajoseaoi

ノリノリでやるものではない

こんにちは!

富士市富士宮市ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

スポーツクラブなどでは、好きな時間に行ってもいろいろなスタジオプログラムがたくさんあります。これ、どんな内容なんだろう?と興味津々になりますね。テンションも上がります。

有酸素運動であるエアロビクスクラスは近年少なくなってきており、ちょっと残念です。音楽に合わせてずっと動き回り、心拍数を上げたり動的ストレッチが入ったり、体力をつけるのにとてもいい運動です。でも自分にレベルが合わないと、ちょっと大変に感じるかもしれません。

筋力トレーニングを行う場合、まずは準備運動として有酸素運動をし、その後筋トレを筋肉の大きい順番に行い、最後ゆっくりなストレッチをするという順番で行うと効率が良いです。

けれど、準備運動なし、好きな部位のみ鍛える、ストレッチなし、という自己流の方をよく見かけます。

筋力トレーニングは、指導を受けながらやるのが基本だと私は思っています。

もちろん時間とお金が絡んできますので、簡単ではありませんが・・・。

ピラティスは、ノリノリで行なうものではありません。

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しかも腰痛予防に特化しているので、腰を支える筋肉も鍛えていかなければなりません。

黙々と次、次、と頭で考えながら体と一体化して動かしていくのです。どこに効いているか、いかに体を動かすか、頭の中はフル回転。

そして音楽もなければ、笑いもない。

何より、ラクではないのです。自分の腹筋力のなさに愕然としたり、あれっ?というくらい体が自由に動かない。

一時間のレッスンが終わった後は、くたくたになります。筋肉痛もよく起こります。

けれど、このスタジオに来てくれている方々は、わかっているのです。

「ちょっときつい・・・。でも、続けなきゃ。」

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なぜなら、「できないからやる」のだから。

できてたら、やる必要はない。

簡単なものをやっていても仕方ない。

やらなきゃできない。そしたらだんだんできていくのです。腹筋もストレッチも。

そんなふうに考えることができる方々が、現在通ってきてくれています。時々、スポーツクラブのように、ノリノリで楽しい感じになったほうがいいのかなあ、なんて考えていたら、

「ノリノリは望んでません。」

ですって!

じっくり自分の体と向き合いたい方、こぢんまりした雰囲気の中で運動したい方、さぼってしまわないように気をつけたい方、健康的な毎日を送りたい、たるんだ体になりたくない!と本気で思う方は、一緒に体を鍛えてみませんか?

●ゆっくりな動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスはこちら

●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースはこちら

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ただいま新春キャンペーン中!ピラティスはおためしレッスンが1,500円で受けられます!

 

太りはじめるその前に・・・。

こんにちは! 富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

2~3年前に比べると、走る機会が少なくなってきたことに気がつきました。マラソン大会に出なくなったからです。

通勤時に走ろうと思いましたが、

「荷物が重いな。」

「帰りに雨が降りそうだから。」

「時間がなくなったから。」

と言い訳していました。

けれど、これじゃまずいと思い、久しぶりに走ってみました。

結果、すぐにへばって歩きたくなってしまいました。

娘は持久走で1000メートルを4分で走るという。

うう、負けてたまるか・・・。というのがきっかけで、ただいまトレーニング量を増やしています。

始めは5分間、翌週は6分間と伸ばしていき、最近は10分間走れるようになってきました。(いばれる数字ではございません。重々承知のうえでございます。)

ちょっとずつ始めるって、気持ちが晴れ晴れしますね!(たとえこんな短時間でも)

あなたは、社会人になってから、またはママになってから、走って息切れしたことありますか?

あるでしょお~~~???私のように。

●最近疲れやすい。

●動くのが面倒。

●歩くことが少ないと感じる

●体重は変わらないのに、体型が変わってきた。

●お腹ぽっこりがなおらない!

という方は、体力&筋力が落ちているのかもしれません。

特に太ったのがなかなか戻らないという方・・・。

筋力は負荷をかけないと成長しないので、歩くだけでは筋力はつきません。

今のままでは衰えてゆくスピードのほうが早い可能性大です。たとえ30代前半だったとしても!

お腹を隠すオバちゃんになるその前に、1/22の週から始まるTRXダイエット5回コースにご参加下さい!

TRXダイエットコースでは、

①20分間のエアロビクス

②TRX筋トレ

③インターバル

④ストレッチ

を効率よく行ないます。

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軽く息が切れるくらいの運動ですら、最初はつらく感じるかもしれません。

でも、人間は本来走ったり、歩いたり、ジャンプしたりする生き物です。

少しずつ、少しずつ体力&筋力をつけていってみませんか?

ひとりでやるトレーニングは、意思が強くないとできないような気がします。(私だけではないことを願いますね。)

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TRXダイエットコースは、少人数制で和気あいあいと行っています。そこがグループワークの良いところです。

初心者の方は、強度を下げたり、少し休んでも構いません。

全員が同じこと、同じ回数をやる必要はないのです。

だって、ひとりひとり体力も、肺活量も、筋力も違うのですから。

動かなくなって太り始める前に、今より少しだけワンランクアップした運動習慣を身につけてみませんか?

たるんだ体を引き締めたい方、

体力をつけたい方、

運動不足の方、初心者大歓迎です!

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●がっつり動いて体力をつけるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

お申込フォームはこちら

【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

TRXトレーニング5回コースのお申込フォームはこちら

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肩こりや首こりにおススメ!

こんにちは!富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

私は冬が苦手で、寒さに弱いです。

春から秋までは、外に出掛けるのが楽しいのですが、冬の寒さが身にしみて、家の中でクマのようにごろごろしています。(クマに失礼?)

そして寒さからの、肩こりがひどくなります。

首が冷えたり、少しの汗でもそのままにしておくと、一気に頭痛がやってきます。

もともと上半身が虚弱なので、肩周りに筋力が足りないことも原因と見ています。

鍛えりゃいーじゃん!とお思いでしょうが、人間、自分の苦手なことは極力やりたがらないものです。

「腹筋は得意だけど、背筋があがらない。」という人が、背筋を3倍くらいやるでしょうか?

「いや、やらないね。だってできないもーん!」

と思いませんか?

そうはいっても、肩こりからくる頭痛は嫌なので、しぶしぶトレーニングしておりますです、ハイ・・・。

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TRXダイエットコースの チェストプレス

こちらは、腕立て伏せと同じ効果があります。

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床の上では腕立て伏せができない人でも、TRXダイエットコースでは、ストラップを利用して、同じ効果が得られます。

マシンで行うチェストプレスでは、胸に効かせるのが主なのですが、TRXダイエットコースのチェストプレスは、

胸、(タレ胸防止!)

腕、(たるんだ腕がひきしまる)

肩、(肩こり、首こりにおすすめ!)

そしてお腹(ここも大事よね)も同時に鍛えることができます。

運動に慣れていない方は、通常より強度を下げて行うことができるので、初心者さんにも安心です。

ピラティスは集中力を切らさないように、静かに黙々と行いますが、TRXダイエットコースは、キャッキャッと笑いながらやっています。

ハードなことは、みんなで励ましあいます。そこがグループワークの良いところですね。

みんな1人での参加でしたが、今では闘う同志のようです。

そんなボディメイクにぴったりのTRXダイエット5回コース、受講者募集中です!締め切りは1/20まで!

いまのところ、火曜日クラスが空いています。

たるんだ体を引き締めたい方、

体力をつけたい方、

運動不足の方、初心者大歓迎です!

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【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

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2018年のダイエットはこちらで!

みなさん、こんにちは!富士市富士宮市 ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティス スタジオForever31 佐野信江です。

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さてさて、いよいよ1月22日の週から、TRXダイエット5回コースが始まります。お申込締め切りまでもう少し。お急ぎ下さい。

「疲れたからって、家でだらだらしてるより、ここで心地よく疲れたほうが、なんだかすっきりする。」

「チョイキツだけど、レッスン終わった後の達成感がハンパない!」

「腕の筋肉がやっと見えてきた!」

というご感想をよくいただきます。

すぐ疲れてしまう原因はいろいろありますが、筋力が足りなくても、よく疲れます。

じゃあ、ちょっと近所を歩こうかな、という方、ちょっと待って。

歩くだけでは筋力はつきません。

ましてや、やせるなんて、ありえません。

そんなときは、TRXダイエットコースを気軽に受講して下さい。

TRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

TRXダイエットコースは、みんなでわいわい騒ぎながらの(?)筋力トレーニングです。

女性はわりと、大勢で同じ目的に向かったほうが続くのかもしれませんね。

筋肉痛がくるのは、最初だけ。

だって、それだけの筋力が今の時点では、ないからです。

けれど、2回、3回と続けるうちに、だんだんと筋力というものはついてくるのです。

今、チャレンジしなければ、今までと何も変わりません。

やるなら今!

「勇気を出して、やってみよう!」

2018年1月新コース受付開始です!初心者大歓迎!

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【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。

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40代がやっておくべき3つのこと

こんにちは!ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

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子供が小学校、中学校に上がると、少し自分の時間が持ててくるのが40代。やりたいことはたくさんあるけど、何時間も自分のためにとれるわけではありません。

できるだけ効率よく、短い時間で引き締まった体を手に入れたい!と思いませんか?

「だけど、もう何年も運動してないし、もしかして私だけできない人になってしまうのは?」と不安になる・・・。

やってみたいけど、やってみたくないような・・・と、どっちなんじゃーい!とツッコミを入れたくなるような心理、よぉーくわかります。

初めての場所、初めての体験、まわりは知らない人ばかり・・・。

緊張するし、よっぽどの本気じゃないと、行ってはいけないんだろうな、という気持ちになりますよね。

運動から遠のいていた方なら、なおさらです。

でもでも、待って。

何か心に引っかかるものがあるから、「やってみようかな?」と思ったんですよね。

その引っ掛かりって、

たるんだお腹だったり、

すぐに息切れする情けなさだったり、

おばさんになりたくないという、美意識だったりするのではありませんか?

そしてその気持ちが芽生えたのは、間違いではありません。

なぜなら、40代からは自分の体を第一に考えなければならない時期だからです。

今筋肉を動かしていなければ、50代になってから、もっといろいろな症状が出てくるかもしれません。

痛いとこ自慢するおばあさんになりたいですか?

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スタジオに通っていらっしゃる方々は、実に様々です。年齢も30代~70代と幅広い。

「このスタジオに来てなかったら、どうなっていたかわからない!」

「ちょっとキツイけど、終わったあとの達成感がハンパない!」

と、みなさん口をそろえておっしゃいます。

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そんな当スタジオ、ゆっくり寝ながらの腰痛予防マットピラティスコースと、

めっちゃハードに動きまくるTRXダイエット5回コースと、選べます。

もちろん、両方とも受講することもできます。

40代以上の方がやるべきこと、

①ピラ○○○

②TRX○○○○○コース

③度胸を見せる

わかりましたか?

初心者大歓迎!筋肉痛を楽しみたい方、楽しみにお待ちしております♪

 

マラソンする方、効率のよいトレーニングしてますか?

80歳まで動ける体づくりを目指す!腰痛肩こり予防の富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

マラソン大会が目白押しの冬。みなさんはどんな練習をしていますか?

「近所をとりあえず走る。」

これが多いのではないでしょうか。

走るのも、フォームと柔軟性が大事になります。

背中が丸まったまま走ると、息が苦しくなります。

でも、

「自分の走っている姿はわからない。」

「どんな練習をしたらいいのか、わからない。」

「足以外にも鍛えたほうがいいの?」

「これって自己流?」

「楽に走れる方法はないのかな?」

こんなときは、体力がついて、さらに柔軟性がつく、TRXトレーニングをお試しください。

仲間もできて、走る楽しさがわかります。

歩幅が広がり、走る姿勢が崩れなくなります。

それと同時に体がひきしまって、スタイルもよくなります♪

まさに一石二鳥、いや、三鳥にもなります!

どんなトレーニングをしたらいいのか、考えている方、

またはトレーニングなんてしたことない、という方。

まずは足の筋力を効率よくつけるトレーニングをしに、いらして下さいね。

2018年1月新コース受付開始です!お申込締め切りは1月20日(土)まで

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お申込フォームはこちら

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

【2018年1月 グループレッスン】

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1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
  • キャンセル:人数限定のコースとなっているため、一度申し込んでからのキャンセルは、時期にかかわらずキャンセル料が全額かかります。
  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。
  • TRXトレーニング5回コースのお申込フォームはこちら

脂肪がつきやすく、そして落ちにくい!?

こんにちは!ダイエット&腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31の佐野信江です。

40代~50代から、脂肪がつきやく、そして落ちにくくなってきます。そんな中高年の体はどうなっているでしょう?

普段、お買い物も、授業参観も、スポーツするときも、車で行ってその場だけ運動する・・・。30分以上歩くことがほとんどない。

これでは筋力は落ちていくばかりです。20歳を過ぎると、何もしなければ筋肉は年1%ずつ落ちていくともいわれています。

そんなときは、効率よく短時間で筋力をつけていきましょう。

TRX5回コースは、ダイエットに最適!全身の筋肉をくまなく使うことができるプログラムです。

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息が切れない程度のエアロビクス20分

下半身とお腹に集中した筋トレ20分

脂肪を燃やす秘密の特訓(?)5分

硬くなった筋肉をやわらかくする運動5分

このコースをこなすことによって、今まで眠っていた体中の筋肉が

よみがえってきます。

受講者は、中高年と呼ばれる30代後半~50代の方々。

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若いころとはちょっと違う、体のたるみや、不調を改善したいと、みんな

一生懸命はげましあっています。

参加したときは一人でも、乗り越えていくのは参加者全員です。

毎回クラスが終わった後の心地よい爽快感と達成感は、参加者全員の気持ちを

明るく前向きにしてくれます。

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【2018年1月 グループレッスン】

昼コース 月曜日 11:15~12:15
1/22 1/29 2/5 2/19 2/26  (全5回)

夜コース 火曜日 20:45~21:30
1/23  1/30  2/6  2/13  2/20  (全5回)

夜コース 金曜日 19:30~20:30

1/26  2/2  2/9  2/16  2/23 (全5回)

夜コース 木曜日 20:45~21:30  

1/25  2/1  2/8  2/15  2/22  (全5回)

  • 定員:各コース 14名 (お申込み順)
  • 参加費:¥10,800
  • 持ち物:室内シューズ、タオル、飲み物、運動できる服装、ヨガマット
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  • お電話、メールでのお申込後、必要書類を郵送いたします。
  • お申込締め切りは、1月20日(土)

●ぽっちゃりお腹と下半身をひきしめるTRXダイエットコースの詳しい内容はこちら

初心者大歓迎!「あれ、わたし、ちょっとやってみたいかも!?」と思った方、筋肉痛を楽しみたい方は、こちらでお待ちしています♪

お電話でのお申し込みは 090-2920-5731 (佐野)

40代~50代は人生の分岐点

こんにちは!富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

30代~50代になると、切ない症状がでてきます。

それは、

「すぐ息切れする・・・。」

「冬も夏も冷え性でつらい・・・。」

「体重は増えてないのに、体脂肪が!?」

・・・・・体力が落ちてるのかなあ。

・・・・・代謝が悪いのかなあ。

って考えている場合、やることはただひとつ。

【肉体改善】。

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見た目だけではなく、体力&代謝を上げていかないと、免疫力が落ちてすぐに風邪をひきやすくなります。

また、40代~50代になると、一度体調を崩したら、ずるずると長引きます。

ピラティスは、深い呼吸とゆっくりな動きによって、腹圧をかけ、インナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルが鍛えられることで、股関節の痛み、肩こり、腰痛などが楽になってきます。

ヨガとの違いは、リラクゼーションや瞑想がないこと、胸式呼吸であること、止まった動作がないこと、ほぼマットに寝ながら行うことです。

つまり、ピラティスは、寝ながら行う筋トレです。

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体のどこかが痛むと、ストレスがかかります。

ストレスを抱えたまま生活をしないで欲しいのです。

子育てがちょっと一息ついたら、体験レッスンにぜひいらして下さいね。

健康的な毎日を送りたい、たるんだ体になりたくない!と本気で思う方は、こちらでお待ちしています!

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年末年始のお知らせ

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

クリスマスも終わり、残すところ大掃除となりました。(?)

みなさま、今年も1年ありがとうございまいした!

今年の私の目標は、「ファスティングマイスターの資格をとって、食事指導ができるようにする。」でした。

この目標、無事達成することができました。目標は、数値化してできるだけ具体的に設定するといいと思います。

来年の私の目標は、

「運動以外の趣味を持つ。」

「懸垂3回」です。

そのための準備も今のうちから!

さて、2018年は、どんな年になるのでしょうか?

みなさまの健康が維持できますように、ピラティスを始めて見て下さいね!

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2018年1月9日火曜日より、新スタート致します。

来年もどうぞよろしくお願い致します。

 

 

痛みのない体づくりを80歳まで続けよう

富士市富士宮市ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

明日で今年のレッスンが最後となります。

みなさん本当によくがんばりました!

寒くても暑くても。

腰が痛くても、膝が痛くても。

筋力を落としたくない一心で、そして太りたくない一心で!

今日元気に笑っていられるのも、ピラティスをがんばってきたから。

もし、途中でやめてしまったら、腰痛・肩こり・膝痛・運動不足で痛いとこ自慢の日々になってしまいます。

「ピラティスで、80歳まで痛みのない体づくりを。」

心から、そう願っています。

今週レッスンにいらした方に、ちょっとした太りそうな毒をあげようと思って♪

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★ゆっくりな動きのピラティスで腰痛、肩こりを改善したい方。

ピラティスコースの詳細はこちら

★TRXダイエット5回コースで思いっきり体を動かしたい方。

TRXダイエットコースの詳細はこちら

お電話でのお申込は 090-2920-5731 (佐野)