体重増加を戻す方法とは?

富士市富士宮市 ダイエット&きれいな姿勢をつくる体幹トレーニング ピラティススタジオForever31 佐野信江です。

おせちに外食、忘年会に新年会。

年末年始の体重増加は、何とかもとに戻りましたか?

美味しいものを食べて、楽しんだ後、忘れてはいけないのが、【もとに戻す】です。

お腹が出てきたなあ、太ってきたなあ、と感じるだけならいいのですが、それ以上に健康被害が気になりますね。

特に、お腹がぽっこりしているのは、皮下脂肪なのか、内臓脂肪なのか、はたまた便秘だからなのか??

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便秘の原因や種類には、いくつかあります。

中学生くらいまでは、便秘と縁のない生活ができているのに、それ以降、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こすケースが多くなります。

便秘と食べ物は大きく関係しているのです。

運動も排便に大きく影響します。

なぜなら、大人になってくると、運動する機会がめっきり減り、

腹筋力が低下する

からです。

便を外へ押し出す力がなくなって、便秘の原因にもなります。

他にも、ストレスが原因で腸を動かす自律神経がうまく働かず、腸管壁がけいれんを起こすこともあります。

ウンチが出そうなのに、でなーい!というのも痙攣性便秘の特徴と言われています。

また、ウンチに行きたいのにがまんしてしまって、がまんを繰り返すうちに便がでなくなることもあります。

便が水分を吸収されて、カラカラになり、ウサギのウンチのような、ころころ便になってしまうのも、このタイプです。

便秘ひとつとっても、運動と食事改善は大きなポイントとなりますね。

マグネシウムには、便に水分を含ませてやわらかくするという効果もありますので、マグネシウムを活用する手もありますが、私は基本的には食事で排便を促します。

お風呂に入っているときに、のの字を書くこともあります。

便が出た日と、出ない日とでは、お腹の見た目スッキリ感がぜんぜん違います。

朝のトイレタイムは、「5分以内にするっと」出ると気持ちいいのですよね。

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ファスティングカウンセリングでは、こういった日々のお悩みまではいかないけど、不調や気になっていることもお聞きしながら解説します。

健康診断の血液検査の結果があると、より効果的に見れます。

「よく嚙んで」「30分以上かけて」食べましょうと言いますが、これらの言葉はご存知ですか?

小学生のときからずっと保健だよりにも書かれています。

だから、みなさんほぼ知ってらっしゃると思います。

では、実践しているのでしょうか?

「そんな時間ないし」

「いちいちやってられない」

「数えてない」

と言われるのではないでしょうか?

【知っている】ことと、【やっている】ことは別になってしまっています。

そんなことよりも、体重を早く落としたい!と考える方もいらっしゃると思いますが、ファスティングはただ体重を落とせばいいというものではありません。

カウンセリングを受けると、

日々の食生活に気をつけることは何か?

何が自分に足りていないのか?

どれくらい食べたらいいのか?

など、リバウンドしないための方法がわかります。

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カウンセリングで言われたこと、注意すべきことを、素直に実践している人はリバウンドしないんです。

ファスティングのやり方だけだったら、ネット検索すればいくらでも見つけられますよね。

でも、知っていることと、実践していることが違っていたら、どうなのでしょう?

「ハイハイ、3日間食べなきゃいいのね、酵素ドリンクはこれ飲めばいいのね、ネットで安いやつ買っとこう」

と、ファスティング中に体の中で起こっていることすら知らないで、ファスティングを行うのは危険です。

挫折するか、失敗するかです。

私が最初にファスティングしたときは、やり方だけを教わったので、見事に失敗しました。

お腹がすいたときはどうしたらいいか、いろいろ方法はあります。

なぜ3日間ファスティングをおすすめするのか?

事前準備が必要なわけ

お腹がすいたらどうしたらいいのか?

などをきちんと勉強していると、失敗しません。

疑問に思うこと、迷っていること、これはいいのかな?と思うこと、そして普段の食生活のどこが悪いのか、などをカウンセリングでお話します。

ファスティングはちょっと迷っちゃうけど、カウンセリングだけ受けたい。

どんな食生活にしたらいいか、聞きたい。

私の食事、これでいいのか、見てほしい。

と言う方も、ぜひカウンセリングにお越し下さい。

2月の少人数制カウンセリング日はこちら。

2月9日(土)10:00~11:30 残席1名様

2月25日(月)11:30~13:00 満席となりました。

お申し込み締め切りは、1月31日です。

お申込みフォームはこちら

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